陳式太極拳的發勁規律有哪些

　　陳式太極拳的歷史是非常悠久的，之所以有這麼悠久的歷史主要就是因為其有非常好的養生功效，所以生活中我們要時常練習陳氏太極拳。?接下來小編和你一起了解陳式太極拳的規律吧。

　　陳式太極拳的發勁規律

　　想要掌握陳氏太極拳的發勁方式，首先就要去僵求柔，在身體放鬆的情況下，要遵循勁起於腳，行於腿，主宰於腰，發於梢的原則。

　　只要真正掌握了這個規律，無論在任何角度和部位發力，都能夠做到得心應手，隨心所欲，日久自會成功。

　　放鬆是發勁的前提，極柔軟方能極堅剛，只有做到充分的放鬆，去掉全身之僵勁，才能夠發出完整一氣的彈抖勁。

　　要使自己的全身骨節鬆開，肌肉鬆弛，要最大限度的較少對抗肌的用力，這樣才能使周身之力能夠在一瞬間到達著力點。

　　另外，肌肉緊張用力的時間要短，要在力達到落點的一瞬間緊張，然後再迅速放鬆，這就是說，發勁時肌肉緊張的時間越短，力達到落點的速度就越快威力也就越大。

　　意氣是太極拳運動的靈魂，發勁要想達到一定的水平，就必須結合意念和內氣，以意領氣，以氣運身，氣到則勁到。

　　意念一動，則全身皆動，在腰的帶動下，按照發勁規律，節節貫串地使勁迅速達到著力點勁到落點的同時肌內緊張，這樣就會產生彈抖力，此力極富彈性，有力而不僵硬，如金獅抖毛，乾淨利落。

　　要想做好彈抖力，關鍵是腰襠，腰部旋擰，襠勁扣住，可使動作迅猛快疾，力達梢節。

　　練習螺旋勁，要以自己身體中心為軸，即以腰為軸心，在發勁時身體迅速向一邊轉動，產生離心力。按照力學原理，圓上任何一點都可以成為出擊點。要按圓的切線方向發出，並且發勁到落點時要講究前後

　　左右的配合，也就是要注意對稱發力，不至於出現因發力落空而失重的現象，以保持自身的平衡。

　　要從下面三個方面來分析

　　第一要看他的勁是否從腳上起，勁不起於根就好像是無源之水，沒有腳的蹬地反彈，就不會有節節貫串的推動力，也不會發出威力強大的整體勁。

　　第二要看他是否有腰襠的抖彈旋轉力，在放鬆的基礎上，快速地擰腰釦襠，就會產生周身一體的彈抖力。

　　第三看他是否有落點勁，落點勁就是將周身之力於一點發出。

　　陳氏太極拳的要領

　　一、虛靈頂勁

　　就是頭向上頂，意識上頂百會穴，神貫於頂，項部直立鬆豎。具體練法頭頂天，項鬆豎，眼睛平視，後脖頸貼衣領。這是對靜態的頭頸部而言。

　　盤起拳架來，就要同其他要領相互聯成一體動作。如在“虛靈頂勁”的同時，“氣沉丹田”;氣沉丹田時，相應“含胸拔背”、“沉肩垂肘”。這時，有頂有沉，上下之勢，得以相稱，脊椎鬆豎了，身軀正直了，此時，就會出現一種鬆空的感覺。

　　這裡有一個地方非常難練，即習慣性的向上頂勁，身軀也會隨著一起向上，而此處的頭向上頂，應該是身軀下沉。

　　這在太極“力道”上講，是力在上與下的對稱，要達到這層意思，須相應地克服日常生活習慣上的拙力。之所以說這是拙力，因為“一上俱上”拔了底勁，立身不穩，易於倒地。

　　“虛靈頂勁”，在陳式太極拳要領中排次居首，在整個要領中是個“綱”，起著“綱舉目張”的作用。

　　二、沉肩垂肘

　　是指肩要鬆開下沉，肘要鬆開下垂，但做起來就不那麼容易了。肩若不能沉，氣也沉不下去;肘要翹起，肩也會隨之聳起來，就同內家拳相悖了。根據筆者實踐體會，肩易沉，但著意於肩的下沉，則會在往下伸拉下，肩有不舒適的感覺。

　　練習陳式太極拳講究的是鬆，初學陳式太極拳要求做到全身放鬆，當你練到一定階段的時候，你會發現，沉和鬆是同時存在的。

　　因此，轉意於肘，後來逐漸地覺得只要肘能下曲松垂，肩自然就會沉下去，且很順應。肩與肘的關係，肘是矛盾的主要方面。但須注意，沉肩時，還要虛腋。腋下 "如同夾著兩個熱饅頭"，空度大了，謹防要掉;空度小了，又怕燙著。

　　這個比喻，既形象，又有分寸感，非常貼切，說攏住實則無物，道無有意念存在，這種寓虛與實、合與開於無限想象的高度集中的空間裡，使身體出現一種騰挪飄逸勁勢。可見，肩與腋的關係，肩是矛盾的主要方面。

　　腋能虛“沉肩垂肘”才能正確，才能到位。三者，是互為條件，互相聯絡的。尤其在動態中，“沉肩垂肘”與“含胸撥背”相輔相成，使氣沉于丹田，沉勁守住，頂勁相對稱地頂起，隨著拳架的盤轉，內氣會在兩肩、兩臂通暢地執行起來。