春季養生瑜伽的練習方法

　　春季養生首先運動養生，瑜伽作為一種時尚的養生運動深受大家的喜愛。養生瑜伽如何練習呢?接下來小編帶大家瞭解一下吧，喜歡養生的朋友值得一看哦。

　　春季養生瑜伽的神奇功效

　　這個季節中，天氣晴朗風和日麗，時間萬物生機萌動，它對於人體來說，其生理變化主要是以下幾方面：

　　一是氣血活動更強，新陳代謝開始旺盛。

　　是人體的肝臟春季相應，肝的功能在春季比較旺盛，具體表現為肝主疏血、肝主疏洩的功能逐漸增強。

　　在春天裡多練習瑜伽的體式和呼吸，會讓你的面板更年輕，更加具有活力。

　　春天這個季節裡練習瑜伽具有排毒換膚的作用。

　　在這個季節，風和日麗，萬物生機萌動，對於人體來說，我們的生理變化主要為以下幾方面：一是氣血活動更強，減新陳代謝開始旺盛;

　　二是人體的肝臟春季相應，肝的功能在春季比較旺盛，具體表現為肝主疏血、肝主疏洩的功能逐漸增強。在西醫來講，肝臟是人體的化學工廠，它把我們飲食中的毒素都排洩掉了，在人體五臟之中，只有肝臟可以在割掉一部分後再生。在春天多練習瑜伽的體式和呼吸，會讓你的面板更年輕，具有活力。

　　春季養生瑜伽六式教學

　　第一式養生瑜伽

　　我們在床上坐著，將腰背挺直，兩腿交叉起盤坐，用左手伏在床上，抬起右手來，緩緩往左邊，頭頂部伸去，這個時候腰背還是挺直的，保持呼吸平穩，各練習1遍。

　　第二式養生瑜伽

　　首先用膝蓋跪到床上，把雙手也按到床上，緩緩往上頂你的腰背，形成彎弓的形狀，大腿與平面是垂直的，這個動作可以非常好地舒緩工作了一天的脊椎。很多的辦公人士在電腦桌前一坐就是一整天，這其實是對我們身體健康的一種傷害。而練習上述的瑜伽動作就能可以幫助我們有效的鍛鍊身體。

　　第三式養生瑜伽

　　把兩支腳掌往內合攏，兩個膝蓋下壓，你會覺察到大腿內側痠痛，這就是韌帶不經常鍛鍊的自然反應，自然將雙手放到前面，緩緩往下彎腰，並非頭部下去，而是脖子、背部與腰部一起壓下去。你會感覺到腰部挺不直，還是盡最大能力打直。

　　第四式養生瑜伽

　　在床上坐著，合攏兩腿，挺直，挺直的同時，你會感覺到腰部挺不直，還是盡最大能力打直，下壓進行萬歲狀，用你的臉部靠近小腿，如果平時缺乏鍛鍊，做這套動作會感覺非常辛苦，堅持時間長點就適應了。練習完第四式瑜伽之後，我們會發現自己有些疲倦了，建議大家先做休息，調整一下呼吸節奏，之後，再進行下面的動作練習。

　　第五式養生瑜伽

　　在接著第三式養生瑜伽動作的時候，把停留在半空的頭部，進一步往下壓，用上半身貼近床的平面，先是腰腹部，接著是脖子，用下巴去感受，這個動作可以有效分解腰腹頑固贅肉。

　　第六式養生瑜伽

　　跪的姿勢，將我們的手掌放置於床上。伸直我們的雙腿，使之向前慢慢地伸展。瑜伽呼吸三到五次即可。接著下壓上半身，身體有一種拉伸的感覺，把臀部有力撅起來，小腹收緊，這套動作對於次日排毒效果很好。

　　春季養生瑜伽飲食搭配

　　1、避開刺激性食品

　　瑜伽稱為“變性性食物”，在提供熱量同時也刺激身心。這種食品具有刺激性，並且含有咖啡因。提煉過的糖、洋蔥、大蒜、辣椒，以及任何具有強烈味道，如甜、酸、苦、辣、鹹的原料或作料。如果消耗過多刺激性食品，它將刺激內分泌和神經系統，使大腦激動起來，從而與瑜伽的平靜知足背道而馳。

　　2、丟掉壓抑性食品

　　瑜伽中指“惰性食物”，此類食物擾亂身心***，使人易怒，易妒，變懶惰萎靡。這種食品具有一定的抑制作用，讓我們喪失能量，毒害我們的身體系統。壓抑性食品包括不新鮮的、沒味道的、腐爛或過熟的食品，例如罐頭、冷凍、經過加工或腐爛的食品、肉類和酒精類飲料。

　　3、選擇愉悅心靈的食物

　　稱“悅性食品”，給身心帶來純淨和愉悅，促進生長。這種食品非常乾淨鮮活。例如新鮮水果和蔬菜、堅果、種子、糧食、奶製品和蜂蜜。

　　要合理安排你的飲食，從下面入手：

　　1、合理安排三餐。

　　早餐只能吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但它有助於排便和健康消除脂肪，同時也不能阻礙營養健康的攝入，對於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分;

　　2、餐後站立半個小時。

　　其實女人發胖的最大原因就是疏忽，由於工作學習忙，她們根本沒有時間來合理的調配生活，安排自己的飲食起居。飯後最少站立半小時，可以除去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補;

　　3、睡前5小時禁食。

　　減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　時下越來越多的人開始了養生，並一直在尋找養生的方法。但是大多隻是通過食用保健品來養生，但大多是事倍功半，效果達不到自己預想的程度。小編在這裡向大家推薦瑜伽，用運動來達到養生的目的。春季養生瑜伽更是在正確的時間正確的方法開始養生。小編希望上述內容能夠幫助到你。