水桶腰減肥方法

　　腿部與腰部是最容易堆積脂肪的身體部位，想要瘦腰瘦腿也並不是一兩個人的心聲，下面和小編具體瞭解下。

　　一：

　　1：雙腳儘量開啟到90度坐在地面，上半身立直，雙手放在兩腳的膝蓋上面，自然呼吸吸，保持10秒。

　　2：慢慢呼吸，上半身及腰部往右側轉，雙手一前一後放在右腿左側，腰部與胯部要開啟，保持10秒。

　　3：與上一步動作相反，身體往左側轉，雙手一前一後放在左腿左側，腰部與胯部要開啟，保持10秒。

　　4：回到第一步姿勢，雙腳儘量開啟到90度坐在地面，上半身立直，這時的雙手是放在腿大腿後面，保持10秒。

　　5：身體上半身往右側轉，雙腳彎曲，右腳屈膝，大腿與小腿是垂直，左腿往後稍彎曲，左手放在右小腿上，右手放在身體前面，保持10秒。

　　6：保持姿勢不變，頭部儘量往下低，雙手撐住地面，稍屈肘，保持10秒。

　　7：回到第一步姿勢，雙腳儘量開啟到90度坐在地面，上半身立直，這時的雙手是放在腿大腿後面，保持10秒。

　　8：身體上半身往左側轉，雙腳彎曲，左腳屈膝，大腿與小腿是垂直，右腿往後稍彎曲，雙手撐住地面，稍屈肘，保持10秒。

　　9：保持姿勢不變，頭部儘量往下低，雙手撐住地面，稍屈肘，保持10秒。

　　二：

　　椅子運動”

　　像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

　　“自行車運動”

　　身體平躺在地板上，雙手放於腦後，左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。之後換另一側重複進行這個動作。

　　交錯腿運動

　　身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之後交叉的雙腿慢慢抬起，儘量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次，之後重複進行這個動作。

　　健身球運動

　　讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放於胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之後再躺下來，重複進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對於瘦腰腹很有效果。

　　手臂屈曲運動

　　身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上抬，脖子儘量不要伸長，手臂始終保持伸直。

　　腹肌板運動

　　手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

　　快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運動

　　身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，之後放下雙腿和手臂，並重復進行。

　　快速瘦腰八：平躺抬腿收腹運動

　　這這動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放於身體兩側，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之後放下雙腿，並重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

　　這八種瘦腰的運動很使用，自己的家就可以完成，並且還是瘦腰的最快方法。