陳氏太極拳鬆活彈抖的四個階段有哪些

　　陳氏太極拳作為東方武術文化的一塊瑰寶，陳氏太極拳的鬆活彈抖也是有很多的階段的。下面是小編為大家整理的陳氏太極拳鬆活彈抖的四個階段。歡迎閱讀!

　　陳氏太極拳鬆活彈抖的四個階段

　　“鬆活彈抖”是陳式太極拳近代拳家提出的一個專用術語，有時被人片面用來形容太極拳的發勁功夫。其實?a href='//' target='_blank'>婦科鵠矗?傘⒒鈑氳?⒍妒羌榷粵⑼騁唬?鍾凶挪煌?憒斡牒?宓牧礁齦拍睢?/p>

　　陳照奎老師曾經強調：“鬆、活、彈、抖是陳式太極拳的綜合功力，鬆、活是柔化之本，彈抖即發勁之根。四者必須細心揣摩，否則，太極拳功夫終難問津。”由此可見，鬆與活是陳式太極拳的基礎與前提功夫，彈與抖則是體內氣勁昇華後崩發於外的形體表現。

　　在陳式太極拳的訓練過程中，鬆與活是指放鬆和靈活兩個階段的入柔程式，及其在推手較技中引進落空的柔化和觸處成圓的變化體現。彈與抖則是指太極拳柔過氣、剛落點時，勁力發放的情景之說。不但能做到“以剛克柔”、“以剛克硬”、“以剛克懈”，而且能做到“以剛克剛”的效果。

　　由此可見，鬆活是彈抖的基本條件，彈抖是鬆活的功夫昇華。為此，注重鬆活訓練，是陳式太極拳由鬆入柔、由柔顯活的必經途徑，也是陳式太極拳有意練柔、無心成剛的最佳舉措。

　　陳式太極拳的鬆、活與彈、抖功夫，是四種功夫凝聚而成，必須經過長時期不同階段的盤架訓練。此間雖無捷徑可途，卻有一定程式可循，可分為：“放鬆”、“靈活”、“蓄法”、“彈抖”四個訓練階段。

　　一、陳氏太極拳的放鬆階段

　　陳式太極拳的一個優秀之處，就是能在運動中，使肌體得到充分和完善的休息與調整。鬆柔圓活的運動形式，正是實現這一特色的奧祕所在。

　　大家都知道，緊張物體都存在一個趨向，即放鬆態勢，尤其對生物體系來說，放鬆、柔順是充滿活力的體現和要求。可以說鬆柔輕順的效能越好，身體的生命活力越強。能達到出生嬰兒狀態，為養生之大成***道***。

　　陳式太極拳所要求的放鬆，其中包括意識放鬆和軀體放鬆兩個內容。意識放鬆是前提和關鍵。用陳鑫的話來說：“心中一物無所著，一念無所思……平心靜氣，以待其動”。軀體放鬆是形式和反映，動作似風擺楊柳，渾身不顯一絲拙力，便是肢體放鬆的原則。思想意識能放鬆到什麼境界，軀體形態的動作也能放鬆到相應的程度。反之，動作鬆柔圓活的熟練協調程度，同樣能促進思想意識的進一步放鬆。

　　同時，我們還應該清楚地看到，放鬆和緊張是一對相應的感念，思想意識放鬆並不是指大腦意識一片空白的呆滯狀態，而是指拋卻生活中的一切雜念和煩惱，全神貫注於拳藝的情景只中。軀體放鬆並不是動作上的鬆懈和輕浮，而是除了完成規範的動作所必須的肌肉收縮力外，其餘各部儘可能放鬆。可見，意識上的放鬆和肢體上的放鬆是相輔相成的。

　　其實，放鬆是人體的一種先天自然狀態，初生嬰兒和玩童時代，周身骨節柔韌，血脈和經絡暢通，肌肉還沒有構成橫氣，也未形成不應有的條件反射和收縮態勢，屬於放鬆狀態。隨著成長過程和外界環境的必然接觸，尤其是受重力因素的影響，手臂的屈伸抬舉，手的抓拿提放……自然形成都需要肌肉收縮產生力量。為此，較力、標勁等橫氣***肌肉用力時的膨脹力***表現，自然存在與生活實踐中，陳式太極拳訓練則要“返先天”、“返統體”，無異於對多年生活經驗、閱歷和拙力方式的徹底革命。

　　初練太極拳者，大都是思想緊張，身體僵硬，動作不能圓活柔順。所以練拳勢時必須先從思想鬆靜入手，排除雜念，意靜神安，並由意念引導身體各部位拔長後放鬆，身心坦然，意念又靜入鬆是陳式太極拳放鬆的關鍵所在。在意念放鬆的前提下，引導軀體各部嚴格按照太極拳規範動作，循規蹈矩地練習。初學拳時對每個動作與手足的方向、角度、位置及其執行路線等都要一絲不苟，並且嚴格按照身樁端正、虛領頂勁、鬆肩垂肘、涵胸塌腰、束肋合腹、鬆胯圓襠、開膝合臏，心氣和橫隔膜同時沉降，氣沉丹田等要求，認真領悟每招每式的動作要領，力求準確無誤。

　　陳式太極拳講究：貴用意***各節段有各節段的意***，尚行氣，戒用力。思想鬆靜無為，意念專注於拳術之中，動作由慢入手，熟練後能快，快而復慢，快慢相間。動似風擺楊柳，輕似高空行雲，渾身不顯一絲一毫拙力僵勁，肢體鬆而不懈、不空。所用力量僅能抬起手臂即可，使兩臂象掛在肩上一樣，肩同時要有脫掉之感，正如拳論雲：“出手脫肩裡合肘，兩手扶助似水流”。

　　初學者在盤架訓練中，要注意架子不要放的太低。因為架子太低會導致腿部承受負荷增大，上肢容易不由自主地增加僵硬之勁，來減輕腿部的負重能力，不利於周身放鬆;架子太低還會導致腰腿轉換不靈，也很難調整襠勁的到位程度，易犯蕩襠之弊病，腰勁很難向下鬆串，更不能使勁力注入腳底。另外，架子太低，套路動作很難做到平整***功力深厚者才能做到***，動作忽高忽低，易犯鑽頂之弊病，是陳式太極拳練習之大忌。上述之忌，周身不能放鬆，尤其是上肢用力過大，則會導致氣機留滯於胸、肩之內，形成橫氣填胸，氣勁堵塞不能順達，更不能氣沉丹田和腰勁鬆串腳底。為此，要求盤架訓練過程中，在放鬆的原則下，架子高低要根據自身的身體素質、體力情況和現有的功夫層次而決定。尤其是初學者，架子必須在適當高度的前提下進行練習。同時，在不失鬆肩垂肘的原則下，手臂儘量開展，步伐能大則大，虛實比例必須在大開大閤中轉換，以利於加強襠勁的調整，促使全身各部位在對拉拔長中得以放鬆。

　　二、陳氏太極拳的靈活階段

　　陳式太極拳的靈活階段是指由鬆入柔的訓練過程中，注重加強纏絲勁的練習，促使肢體在纏繞中得以放鬆靈活地鍛鍊。纏絲勁是陳式太極拳獨特的訓練方式，能使內氣潛轉收放同肢體螺旋屈伸進退有機結合起來。一般學者在這一階段，體內氣息尚未充盈，所以，要在腰勁的統領下，重視雙肩和雙胯部位的劃弧轉圈和螺旋運動，驅使四肢屈伸往來的纏絲旋轉。

　　動於靜之內，靜於動之中。陳式太極拳要求身雖動，意貴靜，神斂則氣順，心靜則體鬆，鬆則容易入柔，柔才能夠靈活。

　　一般來講，往往我們感受到的我們不一定能深刻理解，而理解了的東西我們則可以更深刻地感受。能在練拳盤架中理解和掌握放鬆狀態，才能更深刻地感受到陳式太極拳“鬆活”運動的無限妙處。

　　對初學者來說，在明師的引導薰陶下，再經本人細心揣摩，通過思想意識和拳勢動作反覆不斷的強化鬆活訓練，基本上了解和掌握了太極拳鬆活的方式和方法，才算得上入門功夫，而後循規蹈矩，刻苦訓練，才有望登堂入室。

　　通過內纏外纏的訓練，將太極拳的鬆柔與輕靈積於一身，化掉了一切由後天所養的拙力和僵勁習慣，化生出一種返先天的柔韌性與靈活性極強的旋轉能力。尤其是通過身體的內旋外轉，五臟六腑同時得以摩蕩，輔助腎氣出入有序互相旋轉傳遞，使身體內部氣息得到轉機，引導周身上下呈現出一片輕靈而沉穩景象。與此同時，注重內三合***筋與骨合、氣與勁合、勁與神合***的鍛鍊，以加強身體內部氣機的團聚力和潛轉能力，逐步達到上虛、下實、中間靈及外柔內剛的懂勁階段。

　　由於鬆活訓練，基本上可以掌握內氣潛轉、勁由內換的法則，注重鬆沉靈活地練習，則是陳式太極拳培養體內氣機團聚力的主要手段，以便細心體會和揣摩太極中分一氣旋的理與法。

　　在完整的太極拳圓圈之中，輾轉虛實須留意，使每個動作在承上啟下之處，要輕、柔、緩、勻。討得圓活無阻，做到輕而不浮，沉而不僵，使體中內氣和內勁活潑而自然、騰然而有序。其勁隱藏與體內，皆發於心神，內入骨縫循經走脈，外達肌膚螺旋執行，帶動關節、網膜傳遞旋轉，肌肉、韌帶摺疊貫串與纏繞。

　　鬆於活之內，活於鬆之中。鬆活而沉穩，既是陳式太極拳內氣潛轉與肢體外形纏繞的有機結合，又是有心練柔、無心成剛的最佳措施。此外，鬆活有層次的劃分，每個層次對鬆活的要求也不同。總的來說，要在“懂勁”的基礎上，鬆而不懈、不空，沉而不滯不僵，輕而不浮不飄，即是陳式太極拳鬆的要義所在。

　　三、陳氏太極拳的蓄髮階段

　　欲練彈抖，先練蓄髮。所謂蓄髮，是指陳式太極拳運動在訓練柔過氣剛落點的過程中，練氣而化勁，聚柔而剛發，但內氣是催動外形的主要動力，所以，加強內氣充盈練習，則是初學蓄髮的必修之路。

　　拳論曰：“蓄而後發……，蓄勁如開弓，發勁如放箭。”為此，在蓄勁的練習過程中，首先要講究使勁蓄得足，蓄得住。要求肢體具備五弓之能，蓄而後發。但是，必須做到以腰弓為主體，其餘四弓***四肢***做為輔助，而且，還需要五弓之勁合為一體，開合有序，鬆緊得當，同時蓄髮相變。

　　太極拳在蓄勁時，通過拳勢中的“虛領頂勁、鬆肩垂肘、涵胸塌腰、束肋合腹、鬆胯圓襠、開膝合臏”，使周身構成“負陰抱陽”之態勢，猶如開弓滿盈，促使肢體做功距離加大，加強其彈性的儲備能力。同時，要求周身之氣聚集於丹田之中，只待勃發之機，其勁具有一觸即發之勢。此外，勁力除了虛領頂勁外，全身之勁全部向下鬆串，注入腳底，以助腳底之勁上翻傳導。身體的重心在蓄勁時偏於後腿，以便轉換調整。蓄勁總的要求是：上肢虛攏，下盤穩固，中間鬆沉而靈活。

　　陳式太極拳發勁時，要求在勁力蓄住的前提下，能使體內之勁集中在一點迸發體外，如滿盈弓之箭脫離弦扣，有“中的”入內之能效。其關鍵在於擰腰、扣襠、鬆胯、泛臀、雙腿裡纏、雙足內旋、前腳把、後腳蹬，一氣呵成。與此同時，以腰旋轉為主要動力，雙肩窩***雲門穴***內氣機潛轉，互相傳遞***通背勁***。同時還要求腰鬆而活，肩順***鬆***而脫，勁力一吐即收，形體一抖即鬆，重心發至左***右***鬆至右***左***四六分成。尤其在放勁的一瞬間，要有勁力從肢體某一部位鬆抖出來的感覺，決不可產生絲毫的努勁用力現象。其氣與勁在體內會產生滯呆之意，憋在體內得不到完全地運用與發揮，導致發勁時頭和身體出現一種不應有的震動之狀態，這是勁沒發出去在體內努憋所致，輕者頭暈目眩、樁根不穩，重者鼻口竄血，學練者必須細心揣摩，方能領悟。

　　若要打對稱勁，要求雙手臂之勁相連而傳遞，出入而有序，雙肩鬆開似脫，同時相吸相系，並相對傳遞，其身法要求旋轉而靈活，主賓得當，陰陽扶承，虛實兼備。特別注意的是，不可蹲得太低，一旦發勁身體反而站高起來，易犯鑽頂弊病，還會導致氣機上浮，橫氣填胸，勁散而不能聚合和樁根不穩等缺點，學練者不可不知。為此，要求蓄與發之勢必須保持平整，同時要求在形體外觀上，注後不注前，注催不注領;在內勁方面，注陰不注陽，注入不注出。尤其是在勁發剛落點的一瞬間，要求雙腿如釘在地面上一樣，後腳根決不能離地和挪位，否則，勁散而不聚，練習者必須謹記。

　　此外，勁力發放出體外後，身體有一種自然還原之能量，猶如弓箭分離後弓弦得以還原之狀。所以在發勁練習過程中，要細心體會，以求蓄髮連續，不可中斷。同時要漸悟勁斷意不斷，意斷神可接的情景。猶如槍膛內放出了第一顆子彈後，第二顆子彈則可自動上膛的感覺。可見，發勁落點後還得需要蓄勁還原，如不及時還原，勁散而不聚，氣散而不斂，不能做到連蓄連發的效果。為此，必須明其聚***蓄***、神其用、貴其連、適其發、尚其速，方能得竅。發勁剛落點的要求是：“疾、快、猛、準、狠”。運動如蜻蜓點水，一沾即起，動作象出手如點炮，回手似火燒。它的總表現為：“動短、意遠、力促、勁長、氣足、疾速、剛猛”。正如拳諺所云：“遠打一丈不為遠，勁發貴在一瞬間”。

　　四、陳氏太極拳的彈抖階段

　　既明“蓄髮”，再論“彈抖”。所謂“彈抖”功夫，是指陳式太極拳訓練發勁過程中的高階爆發力而言。它是太極拳內功的結晶及其化發功夫的昇華。

　　拳譜中講：“氣未動兮心先動，心既動兮氣即衝。心動一如炮加火，氣動好似弩離弓。學者若會渾元氣，哪怕他人有全功。”為此，在盤架和蓄髮的訓練過程中，猶如炮卷硝磺，卷得愈實愈緊，爆發的力量就會愈強，威力就會更大。所以，培養渾元一氣，用於心意一動，促使全身之勁力集中在肢體的某一點迸發而出，即是陳式太極拳“彈抖勁”之奧妙所在。

　　即明道理，再論法則。細心體會彈抖勁可分為彈勁和抖勁。“彈勁”是指身體內部所團聚的渾元之氣，隨著心意一動，驅使形體在一鬆一緊的陰陽開閤中，生出一種韌性極佳、彈性極強的棚勁來，猶如彈簧的回彈之力，又象充足了氣的輪胎，利用自身的彈力，在有形不見形的條件下，產生自身的反作用力，在重力越重，反作用力越強的基礎上，展示蓄勁不動聲色，驚乍之勁難查徵兆，具有迅雷不及掩耳之勢。河南方言稱此為“繃勁”，即“彈勁”也。

　　“彈勁”，河南方言又稱為“圪顫勁”，猶如人在受到冷和驚嚇時，表現出渾身顫抖之勁。正如拳論中所云：“莫道點氣***彈抖勁***零零星，須要全神運在中，如夢裡著驚，如悟道忽醒，如面板無意燃火星，如寒侵腠裡打戰慄，如漫天雲裡閃電蹤，想情景，疾、快、猛”。其勁即先天之本能，沒有習練過太極拳者，在充分的條件反射下也能激發產生此現象，但只有象形而不能用語實踐。太極拳功夫深厚者，由於氣息能在身體之內上下凝合，團聚於中宮之內，由氣聚而精凝，精凝而神會，神會則自然由內達外，渾元貫通，周身無處不渾圓，無處不堅。初級渾元氣階段具有排打功之能效，只要勤學苦練，功積力久，在推手較技中即可達到“身挨何處何處擊”的妙境。

　　“抖勁”也稱“抖擻勁”。其勁又包含著兩個內容，即“抖勁”和“擻勁”。“抖勁”是在外形周身放鬆的基礎上，形與勁一起聚合蓄住，利用腰擰與腿蹬及其手臂的屈伸，把身體內部的勁力，猶如拋物一樣使勁抖出體外，如箭中的，即是“抖勁”。

　　“擻勁”也是“抖勁”的範疇，動作起來有來回往返之意，陳式太極拳又稱它為“來回勁”，在推手較技中尤為多見，技擊中為了做到聲東擊西或避實擊虛的連鎖反應，採用“來回勁”驚散對方來勁及其驚晃對方的樁根和引空對手。其勁動作宜欲左則先右、欲上則先下、欲前則先後、欲重則先輕、欲實則先虛、欲擒則先縱，反之亦然。其勁因位異方或摺疊執行，基本上是兩勁合在一起使用，從方位、角度來看，具有來回象形之意。所以又稱為“來回勁”。兩勁雖然方向各走異行，但在運用之中要求做到二勁歸一，一氣呵成。

　　綜上所述不難看出，彈與抖有共性，又有異點，彈勁與抖勁都具備把身體內部氣化為勁，彈抖出體外“中的”之特色。從理論上講，彈即是抖，抖即是彈。但是，在外形表現形式上，又有抖勁的特殊性，所以說，彈是彈，抖是抖。另外，從推手較技方面來講，驚、顫、彈、抖互為作用，互為轉換，相輔相成，彈抖參半，陰陽扶助，虛實兼備。這就是彈中有抖，抖中有彈，彈抖互變，彈抖互用，神形並茂，所向披靡。

　　練習太極拳的基本原則

　　1、鬆是放鬆。肌肉和精神都放鬆，採取自然站立姿勢，舒適自然。練拳時動作輕柔圓活，不用緊張用力。由於全身放鬆，血管也就放鬆，便能促使血壓下降，增強血管彈性，加強心肌的營養，有利於防治各種心血管疾病。

　　2、靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對調節大腦皮層和植物神經系統的功能獨特的作用，對治療神經衰弱有很好的效果。

　　3、柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內外結合，眼隨手轉、步隨身換，使全身各部位器官有機配合，能提高神經系統的調節功能有和改善各器官之間的協調配合，從而增強人體各方面的功能，促進新陳代謝，提高對外界的適應能力和抗病能力。

　　4、深是呼吸勻細深長，沉靜穩定，氣沉丹田，加強呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對增強呼吸系統功能和幫助肺結核患者康復，有良好的作用。

　　夏季練太極拳注意事項

　　1、中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鐘。練習時要根據個人體質，循序漸進。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時，應酌情暫停。

　　2、避免在空調密閉的環境中練功，不宜在煤煙瀰漫、空氣汙濁的庭院裡進行健身鍛鍊，

　　3、訓練場地要選擇蔭涼通風的地方。同時注意避開風口，以防風邪。不在烈日下和不通風的悶熱地方練習，以免中暑，應選擇公園、廣場、樹林、花園等環境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。

　　4、不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

　　5、在開啟電扇的室內練習，要注意力電扇遠些，電扇應搖頭轉動，不能對準練習者直吹。

　　6、訓練時間以安排在早晚涼爽時為好。

　　7、夏季氣溫高，準備活動的時間可以短些，內容可以少些，針對性應強些，可多采取提高注意力，引起興奮性、有專項技術性質的動作。不做準備活動就練，會因身體沒有獲得一定的興奮性，而導致動作不協調，甚至引至損傷。

　　8、訓練內容以技術的全面訓練為主，兼顧重點動作和短缺環節的突破性訓練。應注意根據氣溫，靈活調整運動量，在氣溫過高的時候訓練，運動量應小些，耐力和力量性訓練應減少，柔韌性訓練可增多。

　　9、口渴時不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當補充食鹽。一般運動中不要飲水，如出汗過多，可少量補充。如僅是渴感，可口含水簌簌嗓門，就能緩解。運動剛結束，最好不要馬上喝水，稍稍休息後，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助於保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助於儘快補充消耗的能量，促進身體恢復。

　　10、運動後，不要馬上走近電扇也不能讓電扇對著身體直吹。切忌練完後立即進行冷水澡。

　　11、夏季太極服可選擇面料有很多，棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實用性和觀賞性上來看，絲綢的材質可能會更好一些。絲綢面料與棉質面料比較，製作的成衣飄逸，懸垂感好。棉質太極服在運動之後出汗會影響透氣性，穿在身上不夠柔軟，會讓人感覺不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗，起皺以後也不需要熨燙。