女性夏日養生有什麼方法

　　夏季是女性養生美容的最佳時期，抓住這個機會，好好的養生美容一番吧!下面小編就來告訴大家關於女性夏季養生的方法，一起來看看吧!

　　女性夏日養生的10個方法

　　1、多吃苦味菜

　　夏季氣溫高溼度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食慾不振、身體消瘦。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益。苦味食物可通過其補氣固腎、健脾燥溼的作用，達到平衡機體功能的目的。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。

　　2、多蔬果，少油膩食物

　　在這個時節，蔬菜瓜果種類繁多，營養豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等，有清涼祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬，它們含有大量的胡蘿蔔素及植物化學物質，有助於增強免疫力。吃油膩食物會加重胃腸的負擔，人們會感到腹脹，不思飲食、疲倦感加重。因此飲食應以清淡平和為主。

　　3、多熟食，少生冷

　　在這個時節，人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。值得注意的是，氣溫高，各種病菌和寄生蟲容易繁殖，如果不注意飲食衛生，特別是到“三無”攤點吃不衛生的食物，很可能會染上疾病。

　　4、補充鹽分和維生素

　　高溫季節最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克，維生素C50毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益於健康。多吃西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。

　　5、勿暴飲暴食，少食冷飲

　　細糧與粗糧要適當搭配吃，一個星期應吃餐粗糧，稀與幹要適當安排。夏季以二稀一干為宜，早上吃麵食、豆漿，中餐吃乾飯，晚上吃粥。熱時適當吃一些冷飲或飲料可起到一定的祛暑降溫作用。但雪糕、冰磚等多用牛奶、蛋粉、糖等製成，不可食之過多。大部分飲料的營養價值不高，也少飲為好。

　　6、晚上11點之前入睡

　　夏季白天長晚上短，陽氣充盛，陰氣不足。人的氣血從內向外調動，這個過程需要陽氣充分地往外調動，如果白天睡覺多，陽氣就得不到充分的生髮，因此夏季的睡眠時間也要做一定的調整。夏季合理睡眠時間應該是，就寢時間為晚上10：00~11:00，早晨起床時間為5：30~6：30。

　　7、午睡以半小時至1小時為宜

　　夏季夜間睡眠時間縮短，那麼就要通過午睡來補充。夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時為宜，時間過長不但會感覺頭腦發昏，肢體無力，還會影響夜間的睡眠質量。

　　8、睡眠環境要通風

　　另外，睡眠環境應是通風、涼爽和安靜，一般室內的溫度在25℃~28℃，室內外溫差不超過10℃。夏天空調溫度不能設定過低，因為長時間處在低溫環境裡，會對人體陽氣造成損傷，引發“空調病”。睡覺前記得把房間的燈全部關掉，拉上窗簾，窗簾要遮光透氣，光線敏感者，戴眼罩也是個不錯的辦法。

　　9、保持床鋪整潔

　　夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環境，而且還可以有份好的睡眠心情。

　　10、泡泡澡、泡泡腳都有助於睡眠

　　就寢前約半小時在38-39度的溫水中泡10分鐘左右的澡或者10分鐘左右的腳;睡覺時可在身後墊一個涼爽的水袋，也可以將水袋放在如腋下、膝蓋窩等容易散熱的地方幫助散熱;如果睡不著不要勉強自己入睡，可起來看一會兒書或者聽舒緩的音樂。

　　女性夏日養生的妙招

　　1、健康身材的"升級管理"

　　女人是夏季靚麗的風景，因為那風姿綽約的身材。多少女性為了那一道美麗，千方百計減肥。拼命的節食，嘗試各種減肥藥，體重以下樓般速度瘋狂下降，感覺幸福就在眼前。然而，沒過多久，反彈就如電梯般噌蹭而上。著名健康管理專家西木博士指出，過度節食使體重短時間下降，是因為減掉了水分，但一旦水分、營養恢復很容易就反彈。減肥的最終目標是減脂肪，體脂肪下降，減肥才不會反彈，也才能獲取健康。

　　可全面檢測出"內臟脂肪指數、體脂肪率、基礎代謝率"等指標，使女性朋友隨時全面瞭解身體狀況，指導自己正確減肥。在減肥前，可根據檢測指標，判斷自己屬於哪一型別肥胖，對症選擇適合自己的減肥方式;減肥後，關注各指標是否達到正常標準。如沒有改進，也可據此調整減肥方法。而且，在精準度方面，與單一雙手測量和單一雙腳測量方式相比，所測結果與參考值之間的誤差最小。

　　2、潔淨口腔的"升級呵護"

　　夏季，隨著社會交往日趨頻繁，窈窕身材外，清新笑容讓女性交往更為便捷。在清新笑容中，最讓人記憶深刻的是一口白皙的牙齒，清新口氣潔淨牙齒讓女人倍添自信。