食品美容護膚小竅門

　　女人都想要擁有美美的臉蛋，細膩的肌膚，你知道女人該如何美容養顏嗎？下面小編給大家介紹食品美容護膚小竅門，希望對你有用!

　　1、野生鮭魚：提供必需脂肪酸

　　夥伴食物：黑鱸魚、牡蠣和蛤蜊、沙丁魚、比目魚、罐裝青花鮪魚、鯡魚、鱒魚。

　　並非所有的脂肪都有害健康，鮭魚含的不飽和脂肪酸OMEGA-3，就是身體不可或缺的必需脂肪酸之一，有助於身體制造理想的細胞膜。如果細胞膜的構造不健全，就無法使細胞獲得理想的養分，進而使得健康亮紅燈;這些健康問題包括：中風、心臟病發、心律不整、氣喘、高血壓、眼睛黃斑部退化、慢性阻塞性肺疾病、自我免疫系統失調，如紅斑性狼瘡、風溼性關節炎、過動症、抑鬱。

　　2、黃豆：最佳植物性蛋白質

　　夥伴食物：各種黃豆製品，如豆腐、豆漿、味噌。

　　黃豆富含維生素E、礦物質和植物蛋白，並且含有大量的可溶性纖維、omega-3脂肪酸，最重要的是，黃豆提供大量可以對抗疾病的植物性營養素，如植物性雌激素。

　　豆的營養價值被廣為宣傳後，異黃酮素的補充品立刻上了健康食品店的貨架，宣稱可減輕婦女的更年期症狀。但異黃酮素補充品能否發揮和天然黃豆一樣的效果，還是未知數，因此攝取天然黃豆食品應是較安全的。

　　3、柳橙：維生素豐富，吃比喝更有益

　　夥伴食物：檸檬、葡萄柚、其他柑橘類水果。

　　柑橘類水果富含維生素C及其他重要的營養素，如類黃酮、果膠、葉酸、檸檬油精，在降低慢性疾病的發生率上，扮演了重要的角色。許多研究發現，柳橙可以維持心臟健康。

　　柑橘類水果從裡到外都有營養價值。柳橙果肉所含的維生素C濃度，是果汁的10倍，因此，吃新鮮柳橙比喝果汁更有益。不過，維生素C溶於水，無法留在體內，所以最好每天從飲食來源中補充，使細胞和血液中的維生素C維持在適當濃度。

　　柑橘類水果的白色襯皮含有大量果膠，在降低膽固醇、穩定血糖方面，效果顯著。食用白色襯皮是增加果膠攝取量的簡單方式，也可以順便挖一點果皮，攝取檸檬油精。柑橘類水果的果皮含有許多營養，但如果要吃果皮，記得先仔細清洗，或者最好買有機的柑橘類水果。

　　4、番茄：富含茄紅素，好處多得說不完

　　夥伴食物：紅西瓜、紅葡萄柚、柿子、木瓜、紅心芭樂。

　　茄紅素是類胡蘿蔔素家族的成員之一，是賦予番茄紅顏色的色素，也是番茄能夠促進健康的主要功臣。

　　茄紅素和其他營養素結合在一起，能夠增加面板的防晒能力。換句話說，它就像體內的防晒乳液。此外，茄紅素也可以間接降低罹患因老化引起的眼睛黃斑部退化的風險。

　　5、青花椰菜：素食者的鐵質主力來源

　　夥伴食物：甘藍菜、高麗菜***包心菜***、白花椰菜、白菜、青江菜、芥菜、蕪菁。青花椰菜可以提高免疫系統的能力，降低白內障的發生率，強化心血管的健康，強化骨骼。青花椰菜是目前已知含營養素密度最高的食物之一，但是卡路里卻非常低;它也是素食鐵質的絕佳來源。

　　值得注意的是，青花椰菜含有會導致甲狀腺腫大的物質，不宜過量攝取;但一天吃兩杯是絕對安全的。

　　6、藍莓類：超級抗氧化劑

　　夥伴食物：紅葡萄、草莓、櫻桃、蔓越莓、覆盆子、黑莓，以及其他

　　藍莓的外型雖然小，營養威力卻非常大，也比其他蔬果含有更多強而有力、對抗疾病的抗氧化劑。藍莓的功效包括降低罹患心血管疾病的風險，並且有助於維持健康的肌膚，緩和面板鬆弛下垂和眼袋。

　　保養技巧女人永遠年輕漂亮藍莓含有高量的抗氧化植物性營養素，在預防心血管疾病、糖尿病、老年失智症，以及黃斑部退化和白內障等退化性眼疾方面，扮演了重要的角色。藍莓可以舒緩腹瀉和便祕，還可以減輕消化系統的發炎症狀。而藍莓也可以降低出血性大腸桿菌，促進泌尿道健康。

　　7、南瓜：富含類胡蘿蔔素***α β***

　　夥伴食物：紅蘿蔔、地瓜、橙椒。

　　南瓜的纖維含量極高，卡路里低，充滿了對抗疾病的營養素，包括鉀、泛酸、鎂、維生素C和E，纖維的含量也相當高。然而把南瓜推上超級食物處方清單前幾名的主要營養素是類蘿蔔素***包括α和β蘿蔔素***。