減肥的正確飲食方法

　　健康減肥需要良好的飲食習慣作支撐，在生活中，有不少人想要通過健康飲食來減肥，的確這樣的方法是很科學健康的，但是正確的減肥飲食習慣你知道嗎?接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　NO.1

　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

　　2、中餐一碗飯+菜

　　3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外

　　4、可於睡前喝杯果汁***可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅******味道佳，切記不加糖***

　　5、配合適度運動

　　NO.2

　　1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯***健怡可樂亦可***

　　2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚***等量的雞胸肉亦可***水煮青菜，水果一顆***芭樂或者蘋果、蕃茄***，茶一杯***健怡可樂亦可***

　　3、晚：晚餐的選單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類

　　二：

　　1.少食多餐

　　控制食慾的關鍵在於有規律地按時進餐，每頓要飢飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜。尤科貫博士進一步指出：兩餐之間飲一杯香茶水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。

　　2.自我節制

　　進餐時，每當把飯菜送***中，便放下筷子，以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽。一旦吃完應馬上把剩餘飯菜從眼前移走。

　　在一些特殊場合，可能有你最喜愛的食品，要有節制地享用而非完全避之不食。細嚼慢嚥地品嚐幾口，與狼吞虎嚥地大吃一番相比，會得到相同的滿足。不過，餐前先吃一點低熱量食品，對抑制食慾會有所裨益。此外，若經不住餐後點心的誘惑，與大家一道分享一點也未嘗不可。

　　3.果蔬最宜

　　富含纖維的食物容易使人產生飽感。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過，這類飲食的熱量均應低於200千卡。

　　4.善於飲水

　　水對節食也很有益。飯前至少飲一杯水，餐中再來一杯，對抑制胃口非常有效。

　　5.變換吃法

　　逐漸習慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食，以減弱食慾。在起初1—2個星期內，可能會因為食譜的改變而倍感困窘，但隨著時間推移，這種感覺終究會消失殆盡。

　　6.表裡調整

　　要堅信飲食習慣改變後;自己的身材會變得愈加苗條。要時時暗示自己：假如站立時身姿筆直，體重馬上會減輕兩公斤。穿上一條束腰連襪褲，不但看上去更修長苗條，而且緊繃的衣服還有助於防止飲食過量。

　　7.晚餐少食

　　能量主要消耗於白天的活動中，而睡眠時熱量會轉化為脂肪儲存起來。因此，晚飯還是少食為妙。

　　三：

　　一、節食不可取

　　調整飲食首先要注意的就是不可以節食，不能因為貪圖瘦身的效果就讓自己餓肚子，這樣很容易前功盡棄。其實我們要控制的不是食物數量的多少，而是熱量的多少。要知道吃一塊炸雞比吃一盤子蔬菜的熱量還要高很多，所以千萬不要愚蠢的去節食了。

　　二、控制吃飯速度

　　很多人吃飯的時候都有狼吞虎嚥的習慣，這樣不但會讓自己吃掉更多的食物，而且很快就會發現自己吃得特別飽，這樣食物不但不容易消化，而且也讓胃部的空間越來越大，需要更多的食物才能得到滿足。所以正確的吃飯方式是細嚼慢嚥，這樣我們就可以在飽腹感出現之前吃掉更少的食物了。

　　三、認真吃早餐

　　清晨是我們新陳代謝最旺盛的時候，所以一定要為身體補充足夠的能量和營養，所以早餐不但要吃得飽也要吃得好。這樣整個上午都不會出現飢餓感，可以有效的避免午餐時暴飲暴食。而且還能讓身體的代謝水平維持在很高的狀態，對減肥非常有幫助。

　　四、多吃清淡食物

　　一般的重口味食物中都添加了很多配料，不但會激發我們的食慾，吃掉更多的食物，而且熱量通常也很高。中口味的食物既容易引發便祕，而且多鹽的食物還會引發身體的水腫，阻礙減肥的效率。相反養成清淡的飲食習慣更容易控制食慾和食物的熱量，並且能夠促進身體的排毒，讓其變得更加輕盈。

　　五、從飲水喝湯開始

　　吃飯之前應該先以湯類為主，這樣我們能夠得到更多的飽腹感覺，抑制住強烈的食慾，相反先吃那些熱量比較高的菜餚我們的身體就會吸收更多的熱量。如果食物中沒有湯類的話也可以在飯前的一個小時喝一杯清水，能夠起到同樣的效果。

　　六、飯後小建議

　　吃過東西之後不要馬上坐下來，這樣既不利於食物的消化，也容易讓腹部堆積脂肪，雖然不能馬上運動，但是站起身來走動一段時間也是十分必要的。還有一個小竅門就是在飯後立刻刷牙，這樣不但可以保持口腔的清潔而且也會抑制住更多的食慾，尤其是晚飯後。