合理減肥的方法

　　隨著肥胖人群的增多，減肥成了大家最關心的問題，因為肥胖不僅影響個人形象，還嚴重威脅健康。那麼，究竟應該如何減肥呢?接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　1.游泳減肥法。在各種合理的減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動，而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動，消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　2.變速跑減肥法。這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑這種合理的減肥方法最適合運動減脂。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

　　3.跳舞。跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液迴圈，延緩細胞衰老。另外，跳舞這種合理的減肥方法還能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　二：

　　跑步。跑步之所以是一種比較受推崇的一種鍛鍊方式，主要是因為跑步的話對場地和技巧的要求比較小，只要換上合適的鞋子就可以了，而且可以根據自己的身體狀況選擇不同的速度，跑步的時候全身各部分幾乎都會參與到運動中去，可以起到很好的鍛鍊效果。

　　游泳。如果是很胖的人，在減肥初期最好不要跑步，因為這樣對膝蓋的損失比較大，而如果游泳的話，由於浮力的存在，就不會有這個問題了，而且游泳可以鍛鍊腰部，肩部，背部，腹部等不同部位的肌肉，能起到很好的鍛鍊效果。

　　跳繩。跳繩之所以是一種很好的鍛鍊運動，是因為跳繩不僅有不同花樣的跳法，而且可以很好的控制節奏和時間，控制自己的力度的話，還可以有針對性的鍛鍊不同部位，比如腹部，臀部，腿部，臂部等。

　　合理膳食。在減肥的時候可以適當的減少一些飲食，少吃能量和脂肪含量高的食物，多實用蔬菜水果，五穀類食物，這樣既可以保證充足的營養，又可以減少高能量食物的攝入。

　　持之以恆。減肥並不是一朝一夕的事情，必須要堅持下去才能夠有效果，而且如果一般一個月能夠瘦3-5斤的話，已經是不錯的效果了，要注意堅持和保持，這樣繼續下去才會收到比較好的效果。

　　健身房。如果你覺得自己一個人鍛鍊效果不明顯或者很難堅持下去的話，不妨去健身房，找專業人士為你量身制定健身和減肥計劃，這樣的話是比較容易堅持的，也會有比較好的效果。

　　三：

　　01、果汁摻水喝

　　將你最愛喝的果汁量減半，兌純水或蘇打水喝。這樣的話平均每一杯可以減少85卡路里，一年就可以瘦4.5斤。

　　02、邊打電話邊活動

　　沒事兒就喜歡在家煲電話粥?沒問題，但最好能邊打電話邊活動，戴上藍芽耳機，以煲30分鐘電話粥計算，洗衣服可以消耗68卡路里，爬樓梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，掃地則可以消耗120卡路里。

　　03、仔細看清食品包裝

　　現在的食品包裝的熱量參考表越來越“狡猾”，如果不仔細看的話，你會誤以為自己剛買的一包巧克力大概是220卡路里，但仔細一看，你會發現原來只是1條巧克力的熱量，而吃一包***一共2條***就相當於吃進肚子440卡路里。

　　這樣的陷阱比比皆是，為了顯得熱量更低，各種果汁、零食、堅果的熱量都不是按照袋計算，而是按照看上去熱量更少的方式標示。

　　04、多喝綠茶

　　綠茶中含有兩個強大的物質咖啡因和茶多酚。咖啡因具有使血液中的脂肪酸濃度上 升的作用，一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會被肌肉吸收，以一種轉換成身體能量的方式被消耗掉。實驗也證實，抗氧化物質茶多酚和咖啡因在一起可以讓 熱量燃燒的速度加倍，所以喝綠茶不僅抗衰老，還有利於減肥。

　　05、上班帶中飯

　　在外面吃飯，不僅不利於荷包，也不利於保持體形。不管是點那種蔬菜少得可憐的盒飯還是下館子都容易造成熱量超標——調查顯示，如果每個上班日的中午都去外面吃飯，平均每日就要多攝入300卡路里的熱量，一個禮拜就會累積1500卡路里。

　　06、吃麵包時改蘸橄欖油

　　很多白領都喜歡吃麵包蘸黃油，其實蘸橄欖油也很香，且更健康。最新研究顯示，蘸橄欖油的人平均比蘸黃油的少攝入52卡路里。

　　為了增加口味，你可以舀一勺特級初榨橄欖油放在調味盤裡，加少許鹽，滴上幾滴白醋***葡萄酒醋口感更好***。

　　橄欖油所含油酸、亞油酸和亞麻油酸的比例正好是人體所需的比例，類似母乳，這也是其他植物油所不具備的;同時橄欖油富含豐富的維生素A、D、E、F、K成分和胡蘿蔔素等脂溶性維生素及抗氧化物等，極易被人體消化吸收

　　07、飯菜里加點亞麻油

　　亞麻富含纖維素，能有效抑制胃口，降低卡路里攝入。此外，亞麻富含 α-亞麻酸，這也是一種Ω-3脂肪酸，同樣可以促進身體燃燒已有的脂肪。在炒菜、涼拌菜、熬粥時都可以加點亞麻籽油。自從亞麻籽油的神奇功效被發現後，這 個被冷落多時的食用油在一般的大型超市都能夠買到了。

　　08、做個血液甲狀腺激素水平測定

　　調查顯示，平均12個女人中就有1人甲狀腺不活躍，這會大大降低其新陳代謝，引發肥胖問題。所以，下次體檢時記得告訴醫生加一項血液甲狀腺激素水平測定。

　　09、買個大水杯

　　把喝水的杯子升成大杯，你自然而然就會多喝很多水。不僅對面板好，也會明顯提高新陳代謝。

　　10、菜不要切得太碎

　　做菜時，把胡蘿蔔、芹菜、土豆、冬瓜這類蔬菜剁成塊而不是切絲，大塊兒的菜需要花更多時間去咀嚼，結果就是——你吃的時間長了，吃下去的內容相應也就少了。