緩解滑鼠手的方法

　　現在電腦越來越普及，使用電腦我們就要使用滑鼠以及鍵盤，但是隨著使用時間的加長，會給我們帶來很多問題，最突出就是滑鼠手。那麼你知道怎麼緩解滑鼠手嗎?今天，小編為你帶來了。

　　緩解滑鼠手的技巧

　　1、常用滑鼠的人需要預防和治療，不僅僅可以通過保持正確的坐姿或是變換滑鼠位置來得到緩解，恰當地穴位按摩能夠起到事半功倍的療效。按摩治療滑鼠手方法：一般用右手使用滑鼠的話，則用左手手指同時按揉右手的大陵穴、陽池穴上，適當對合用力按壓0.5-1分鐘。

　　2、如果生活在潮溼的地區，例如江浙，廣東等地，用電吹風處理關節部位的痠痛是有效的，非常舒服，馬上就不痛了。可以自己根據痛感可以判斷出，是喜歡溼，還是喜歡幹，但尋醫問藥網提醒您保持好距離，不要把面板吹傷。

　　3、保持正確的坐姿。鍵盤應該擺在使用者的正前方位置，鍵盤和滑鼠的高度也不宜過高，在手臂自然下垂時，肘關節的高度就是鍵鼠擺放的高度。

　　4、建議有條件的使用者使用人體工學鍵盤，並且使用大小適合自己手型的滑鼠，這樣能夠有效的提高使用舒適度，避免患上“滑鼠手”。

　　5、用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。

　　6、手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛鍊腕屈肌。

　　7、舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。

　　8、吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。

　　9、用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。

　　10、雙手持球***如網球***，或持手掌可握住的事物***如水果等***，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

　　滑鼠手的症狀

　　滑鼠手一個通俗但是很形象的叫法，滑鼠手就是由於我們長時間錯誤的使用滑鼠，而且沒有做好保護措施造成的。長時間使用滑鼠我們的腕部長時間處於一個緊張的狀態，這樣就會壓迫我們腕管中的神經血管，神經血管受到壓迫就會使神經傳導受阻，這樣血液供應也會受阻，這樣就會早何曾我們的手掌感覺以及運動發生障礙，隨之我們就會感覺手部逐漸感覺麻木、灼痛而且在夜晚的時候會更加嚴重，有時候晚上睡覺都會醒，有的還會出現腕關節腫脹以及手的動作不靈活，感覺沒有力氣等等。

　　滑鼠和鍵盤都有一定的高度，我們在使用的時候手腕就會呈現一種屈背的情況。我們如果懷疑自己是不是有滑鼠手那就需要注意我們是不是會感覺手掌、手指以及手腕還有手肘會有比較僵直不適感覺痠痛的情況。手部有沒有刺痛的、麻木以及感覺冷的情況。感覺自己的手部協調能力有所下降，而且在夜晚的時候會感覺疼痛等等。

　　出現滑鼠手的原因

　　1、區域性因素

　　***1***引起腕管容積減小的因素如Colles骨折、Smith骨折、舟骨骨折及月骨脫位後畸形癒合，以及肢端肥大症等。

　　***2***引起腕管內容物增加的因素如脂肪瘤、纖維瘤、腱鞘囊腫、腕管內肌肉位置異常***指淺屈肌肌腹過低、蚓狀肌肌腹過高***、非特異性滑膜炎、血腫。

　　2、全身性因素

　　***1***改變體液平衡的因素。如妊娠、口服避孕藥、長期血液透析、甲狀腺功能低下。

　　***2***引起神經變性的因素如糖尿病、酒精中毒、感染、痛風等。

　　3、姿勢因素

　　用腕過度勞動者，如計算機操作人員、扶柺杖走路的殘疾人，手指及腕關節反覆屈伸。經過對77例截癱患者調查發現，其中有38例***佔49%***患有腕管綜合徵。

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