怎麼瘦大腿根部脂肪

　　呢?大腿內側的脂肪是最難減的，如何快速有效地減掉大腿內側的肉，那就需要動起來，做瘦腿運動。下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　瘦大腿根部脂肪的方法

　　側臥抬腿

　　鍛鍊部位：大腿外側

　　Step1 準備動作：側躺，左手屈肘撐起上半身，上臂到肩膀和手肘在一直線上。右手繞過身前撐住地面。左腿屈膝，右腿伸直，腳尖均向前。

　　Step2 慢慢抬起大腿，停止一會兒，然後回到Step1的位置，重複數次後，換另一側重複。

　　注意：抬腿時，腿部不要朝前擺。

　　坐姿抬腿

　　鍛鍊部位：大腿前側

　　Step1 準備動作：坐在墊子上，屈起左腿，雙手抱住左膝蓋。右腿則向前伸直，腳尖向上。

　　Step2 向上抬起右腿約10釐米，然後慢慢放下至原位置。注意不要接觸地面然後再次上抬重複動作。重複數次後，再換另一側重複。

　　注意：為了專注在鍛鍊大腿上，不要運用頭部和腹部等力量，做動作時要維持肩部不動。

　　彎曲膝蓋

　　鍛鍊部位：整個大腿

　　Step1 準備動作：站立，眼看前方，開啟雙腿，略比肩寬，雙腳膝蓋稍稍向外，雙手握拳放在兩側。

　　Step2 像坐在透明的椅子上一樣，彎曲你的膝蓋，降低臀部，雙手向前舉，平行於地面。然後再慢慢上身，伸直雙腿。重複動作。

　　注意：蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾，動作要慢慢地進行。

　　前弓步

　　鍛鍊部位：整個大腿

　　Step1 準備動作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在後，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。

　　Step2 彎曲膝蓋，使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行於地面。重複數次後，換另一邊重複。

　　注意：兩隻腳敞開距離要夠，以免失去平衡。

　　瘦腿最快的五大飲食原則

　　原則1:不要吃過多讓身體感覺寒冷的食物

　　如果不想再繼續擁有大象腿，就要讓血液迴圈順暢。如果新鮮的血液和養分無法送達整個腿部，就會引起腿部腫脹。所以應避免攝取過多的涼食。

　　原則2:不要吃過多食鹽

　　在日常飲食中，過多地吃鹽不利於腿部的健美。因為一旦體內鹽分增加，就需要大量的水分，從雨導致了水分的積存。此外，還要多攝取能幫助你大量排洩體內鹽分的食物，如土豆等富含鉀質的食物。

　　原則3：充分攝取維生素B

　　腿部一旦積存過多的脂肪就不容易減下來。維生素B，可以將體內多餘的糖分轉換為能量;維生素B2可以促進脂肪的新陳代謝。富含維生素B的食物有豬肉、豬肝、黑糯米、花生、脫脂奶粉、全麥麵包等。

　　原則4：攝取能幫助緩解便祕的纖維質

　　因便祕未排洩出的有毒物質導致了身體的二次吸收，造成體內毒素生長、代謝失衡，因此，需要充分攝取食物纖維，以使轉換能量速度減慢，不易形成脂肪。富含纖維質的食物有糙米、芝麻、蘿蔔葉、竹筍、菇類、毛豆、地瓜、麵條、獼猴桃、紫菜、海藻類等。

　　原則5：補充含鈣豐富的食物

　　目前，因腿過瘦而造成骨質疏鬆的年輕女性越來越多。要擁有筆直、勻稱的雙腿，必須充分攝取足夠的鈣質。富含鈣質的食物有牛奶、酸乳酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、海藻類、小魚乾、油菜、裙帶菜等。

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