划船機能夠鍛鍊身體哪些主要部位

General 更新 2024年12月22日

  划船機也是一種家用健身器材,鍛鍊效果非常好,但是很多人對划船機都不是很瞭解,不知道划船機鍛鍊的部位有哪些。下面跟隨小編一起來看看吧。

  划船機能夠鍛鍊的部位

  划船機又叫划船機器是一種模擬划船運動的器材,對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。

  1968年芬蘭發明全球第一臺單缸液壓划船機。這划船機誕生代表了現代意義上真正的家用划船機,歐美國家的人開始接受家裡的健身划船。

  划船機是對全身的運動非常好的一項運動,需要掌握姿勢,協調性,身體的肌肉,腰腹肌的運用,很少有人可以掌握,有氧運動需要最少的時間要求,如果你的姿勢錯了,我可以肯定你會腰肌勞損,一次就掛了。所以划船機對身體肌肉的耐力,控制,協調性的要求很高。

  姿勢是蹬腿發力,上身挺直,不能駝背,彎腰,髖關節運動先俯身,在向後,雙臂拉動,展肩,挺胸,直腿,重複動作,最容易犯的錯的就是羅鍋,駝背,彎腰,這會使你傷的很重。

  關鍵在於腰腹的位置,向前伸展不能彎腰,向後用力要控制幅度,拿這個做有氧運動,很有挑戰性。

  划船機運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展,可以達到一個全身肌肉的練習效果。

  尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群,划船機運動給您帶來意想不到的塑身效果。

  划船機正確使用方法

  1.在使用划船機前應該先檢查一下,保證器材的安全性,然後再使用,使用時一定要保證姿勢的準確,首先把腳放在踏板上,用皮帶繫緊,使其不會自由移動。不要赤腳,否則運動時的壓力會導致腳底板疼痛。

  2.開始的時候,把阻力調到一個較低的水平。

  3.使用划船機時需要我們握住手柄,但是不要握的太緊,力度一定要掌握好,在鍛鍊的時候要注意安全問題。握得太緊容易導致小臂疲勞,用心去感受握住和握緊之間的平衡點。

  4.當你開始使用划船機時,膝蓋向胸部彎曲,上半身向前稍微傾斜,並且保持良好的姿勢——抬頭挺胸,不要彎腰駝背。

  5.接著用力蹬腿,使腿部伸直,同時將手拉到上腹部。當腿部完全伸直後,身體向後傾斜以達到最佳效果,但是不要太過傾斜,這樣容易導致背部肌肉拉傷。

  6.最後,伸直手臂,彎曲膝蓋,身體向前移動,回到開始時的狀態。

  划船機使用注意的事項

  1.假如你的背部有問題,那麼在使用划船機前需要了解一下自己的身體狀況合不合適運動,可以諮詢一下醫生,避免變得更加嚴重。一定要記住保持你的背部挺直,很多人划船時因為使用腰背部發力,導致出現問題。

  2.同樣,保持肘部貼緊身體可以使手臂力量的效果最佳。

  3.和其他運動一樣,訓練前需要熱身和拉伸。

  4.假如你感覺的腰背部疼痛,請立即停止練習。


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