適合懶人的運動減肥方法

　　想要減肥的話，還是依靠運動比較好哦，至於有哪些減肥運動方法呢?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　原地跑

　　在家裡選一塊比較空曠的地方，每天堅持原地跑15分鐘，因為原地跑是不限時間地點的，所以比較容易堅持，最好一邊看電視一邊運動，這樣效果更好，你也不會覺得枯燥。

　　步行或散步

　　在晚餐後，散步是最好的，平時能步行就堅持步行，比如上下班的時候，儘量選擇步行，如果實在是太遠的話，可以提前下車或是多走幾站路再上車，都是可以的。

　　游泳

　　游泳是屬於水下的鍛鍊，因為水的阻力，所以瘦身的效果也是可以加倍的，並且每週遊個兩次或是三次就足夠了，但是值得注意的是，在運動完之後絕對不可以吃東西哦，即便是再餓也不可以吃哦。

　　爬樓梯

　　每天都堅持爬樓梯，比如可以坐電梯的時候也要堅持爬樓梯，如果時間不夠的話，可以提前一些時候去爬，這樣可以在瘦身的同時鍛鍊你的肺活量，使你的肌肉不會鬆弛或是萎縮。

　　瑜伽

　　去健身房報一個瑜伽班吧，每週堅持3-4次就可以了，在瘦身的同時還能鍛鍊你的柔韌性，還可以提高你的氣質，舉手投足之間都能有一種氣質在，使你更為迷人。

　　變速跑

　　這種跑步法是將快跑和慢跑結合起來的運動，可以同時消耗掉糖分和脂肪哦，因為人在快跑或是慢跑時分別消耗的都是這兩種，而變速跑可以將兩種全部消耗掉，一舉兩得。

　　晨操

　　每天早上起來，迎著清新的空氣做一套晨操吧，伸展一下身體，活動一下筋骨，不但身體舒暢了，心情也會隨之廣闊起來，隨意做一些，不一定要按照標準的晨操做哦。

　　健美操

　　平時在家嗎沒事也可以跳一下健美操哦，尤其是鄭多燕的，她的比較有效並且長期堅持的話，可以保持健美的身材哦，擁有苗條的身材很簡單，但是苗條又健康的身體想得到就很難哦。

　　二

　　少吃1口肉2個月減10磅

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物***如奶油等食物***，專家們認為，如果做到每天只吃20～40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　每天1餐流食，5周減10磅

　　通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

　　走45分鐘半年減10磅

　　堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

　　降低熱量的攝取

　　營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

　　降低熱量攝取與散步結合

　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

　　減少脂肪攝入與舉重結合

　　這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。