腰疼痛的治療方法

　　現在生活工作壓力大，不少朋友有腰疼的毛病，而自已又沒有時間去就醫，那麼我們腰疼的時候，自已可以用什麼方法治療自已腰疼的毛病呢，下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　1、腰墊

　　腰墊有效幫助我們維持正確的坐姿，以減輕坐著時腰部承受的壓力。腰部的長度、彎度以及座位的設計，都是我們選擇一個合適腰墊的考慮因素。充氣式腰墊的特點是腰墊可充和放氣而改變厚度，以適應不同人仕的需要。它適用於一些較深的椅上，諸如沙發或較深的辦公室椅子。

　　2、腰封

　　腰痛治療方法?腰封的主要目的在於增加腹部的壓力，維持正常的腰彎，以及減少腰部的不必要活動。嚴重腰痛時，應用有鋁條的腰封。但用者不應該長期依賴腰封，痛楚減輕後應 該立即停止使用，治療期間亦應該多鍛鍊腰部肌肉，以防止肌肉萎縮。

　　工作腰封是在衣服外佩帶，在扛拾重物或重複彎腰時使用。適用人仕包括護士、照顧傷痛病者的人和家庭主婦等。

　　3、冷熱敷

　　急性腰痛時應用冷敷，可減輕炎症或痛楚;肌肉痠痛疲勞或慢性發炎，則可用熱敷，而溼熱的療效又較乾熱為佳。但切記坐骨神經痛的患者不宜熱敷。

　　冷敷墊使用的物質無毒。縱使放在雪櫃內一段長時間，仍然保持柔軟，貼身。冷敷時，可以用毛巾包裹，放在患處。這種墊亦可以放在微波爐加熱，用作熱敷。然而，它提供的熱為乾熱，滲透能力不及溼熱氈。

　　溼熱氈是以電線發熱提供熱力。高溫將藏在毛氈內的水份蒸發出來，從而造出溼熱的效果。溼熱比干熱的滲透率高約30倍，適用於增加血流，減低肌肉的痠痛。由於使用時非常舒適，為了避免在治療中睡著，而忘記關掉它，它的開關掣需要以手按著才能啟動。放手時就會自動關閉。

　　溼熱熱敷墊是通過內含的晶體來提供溼的熱能。使用前需要放在微波爐加熱。它的溼熱作用能夠維持30-45分鐘。有多種尺碼可供選擇。

　　4、盆骨牽引

　　盆骨牽引適合腰椎間盤脫出的病人使用。使用時，需要仰臥在床上。通過連著重量的盆骨帶牽引腰部，以期椎間盆***或軟骨***還納。另一種牽引方法是使用充氣的腰帶牽引腰部。使用時，並不需要躺下。只需要帶著它，充了氣便可以提供所需要的治療。臨床的研究發現使用這種方法牽引時，腰椎間盆脫出的程度有所減少。

　　5、處方矯正鞋墊

　　鞋墊的目的在於加高短的腳，令盆骨平衡，減低腰部承受的拉力和壓力。使用的鞋墊應該為全墊。使用的厚度視乎盆骨兩側高低的程度和年紀而定。較年輕的，矯正的幅度可較大。年紀較長的，調整的幅度應該較低。舉例來說，若兩側盆骨高低的差異為1釐米，而年紀在50歲以上，則鞋墊不應加高超愈3毫米。

　　處方矯正鞋墊適用於有寬扁腳的人。若你的腰痛於步行或跑步後加劇，你可能需要一對矯形鞋墊。它的功能在於控制足部的寬扁，減低腿部向內旋轉，從而減低腰部承受的拉力。

　　6、經皮神經電刺激器

　　它是以低頻脈衝電流來控制疼痛的一種方法。使用時，將電極貼在疼痛的部位，調較電流的強度、波寬等直至患處有明顯的麻痺、顫動和透入的感覺。這種電刺激適 合腰痛和坐骨神經痛的病人使用。要達致減痛的效果，使用的時間宜較長。購買時，宜選用一些容易調校和體積較輕的機器。要注意的是電療並不適用於胸口和前頸 部。懷孕時亦不應該使用這種儀器。

　　7、健身球

　　一般來說，在急性腰痛開始減少 時，也會應用到健身球作運動。它不但可以活動開始痊癒的腰部，還提供一個不穩定的基底有利於鍛鍊腰部深層的肌肉。此外，還可用健身球作伸展、鍛鍊肌肉及訓 練平衡的運動。缺少運動者亦可考慮利用健身球來做運動，以減低受傷的機會。平衡欠佳的用者使用健身球時應倍加小心。用者在選購健身球時，應留意靜態及動態 的最高負重，及是否有特別遲緩漏氣系統，減少球因爆破***通常被尖的物件刺穿***而跌倒受傷的機會。

　　首先，應選擇適合自己尺碼的健身球。考慮因素包括身高和體重。體型相對於身高屬適中的人仕可根據以下情況選擇：

　　體重相對於身高屬過重的人則需選擇大一個尺碼的健身球，因重量使健身球受壓;相反，相對於身高屬過輕的人則需選擇細一個尺碼的健身球。充氣的多寡亦影響其穩定性，一個充氣較少的健身球較穩定，適合初學人仕。

　　開始時，用者應先熟習球的特性， 亦應先找出正常腰部的弧度***正常腰部微凹向前***。可在球上作輕彈的動作，在找對腰部中立位時，球應原地不動。太大的腰彎使球向前滾;腰彎太少或反張則使球 向後滾。在找到正常腰部弧度後，以後的運動尤其是鍛鍊腰部深層肌肉的運動便應在這弧度進行。

　　接著，用者可開始活動盆骨，將盆骨慢慢向前及向後移動，大約做5分鐘左右。駕馭後，則可將盆骨左右移動大約5分鐘。完成後，便可開始作其他運動。

　　鍛鍊腰部深層肌肉對腰痛的復康及 減少復發扮演著一個很重要的角色，其他如腰背伸展運動等則可參閱運動單張***一般會隨盒附上***。如有其他人的協助下，可作以下運動。就是從不同方向推用者。 起初時，可給予適當的提示***如「我現在把你推向左邊，腰部要維持正確的弧度，收緊深層肌肉，別讓我把你推倒」***。施予的力度則應由細開始，漸漸加大。在用 者初步掌握收緊深層肌肉後，可進展為不給提示。

　　至於在沒有人協助下，用者亦可自行作鍛鍊。剛開始時，可一方面維持正確的弧度，收緊深層肌肉，另一方面則提起一隻手以更改重心，挑戰深層肌肉。駕馭後，便可提高雙手，甚至雙腳增加難度。緊記切勿操之過急，要循序漸進。之後，更可使用橡筋帶作為進階。