最快最健康的減肥方法有哪些

　　很多人都想減肥，卻不知道。接下來，小編為你分享。

　　最快最健康的減肥方法

　　1、首先每餐要細嚼慢嚥，少吃多餐，這樣可以滿足食慾和減少食量，糖分和油量足夠就行，減少每日糖分***飯面***和油脂的攝食量，是減肥的必要方法，不喝炒菜湯，因為這樣的湯含油量高，易吸收，容易長胖，多吃蔬菜水果。我們應該慢慢享受每一口食物細嚼慢嚥不只是淑女的象徵，它確實是一條小小的祕訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。

　　2、不要邊看電視邊吃晚飯。雖然感覺上悠閒輕鬆了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久!

　　3、下午進點小零食。整天叫著節食是毫無作用的!飢餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。

　　4、吃豐富的早餐。以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。

　　5、飯前喝湯、吃水果。這是大家一貫的習慣，喝湯和吃水果總是在已經吃飽的情況下又塞進嘴裡的，這樣只會讓你的胃不斷撐大，接下來的情況是變胖。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就不會吃得太多了。

　　6、喝鮮奶改喝脫脂奶。雖說一杯全脂牛奶***250毫升***大約有65卡路里，不會成為致肥原因。但如果是天天喝的話，不妨改喝脫脂奶，因為它的熱量只是全脂奶的一半，但鈣質與蛋白質卻相同。

　　7、取消或縮短午睡。取消或縮短午睡吧，尤其是在剛剛吃飽之後。試著和同事家人講講你才聽到的笑話調節一下情緒，你們之間的感情也會大大增進!

　　8、不吃宵夜不吃剩飯菜。睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積，有些朋友為了不浪費，經常吃剩飯剩菜，不但容易堆積脂肪，還危害身體健康，得不償失。同時提前刷牙時間這個原則同樣適用於午飯。口氣清新會讓你抑制住不斷吃零食的願望。

　　健康有效減肥的誤區

　　1、您是真的真的認真想減肥嗎?

　　認真兩字比什麼都重要。一個人減肥的動力不夠強，再好的產品也幫不了他，反而是浪費錢。希望想減肥的你，是強烈想要瘦的，只要你夠認真，就能達到瘦下來的結果。

　　2、減肥到底是減什麼?

　　很多人以為是減體重秤上的數字。錯，千萬不要只迷戀數字，數字只是個傳說~~真正的減肥是減體脂肪，也就是我們俗稱的肥肉;而市面上大部分的不健康的減肥產品***包括節食***都是幫你減掉了身體的水份或者肌肉，所以稱起來哇很興奮瘦了十斤，其實不用多久就給你反彈回去，還把身體健康都給傷害了。

　　3、真正健康減肥的標準是什麼?

　　均衡營養+熱量控制=健康減肥

　　減肥沒有祕訣，就是上面這個公式。不要迷信什麼神奇速效月減三十斤，那都是騙你錢的。在健康的基礎上，每個月減掉6-10斤是正常的標準。當然體重200斤以上的除外，基數大，月減的比普通人多。

　　很多朋友喜歡的節食減肥，其實只做到熱量控制，不能做到均衡營養，我告訴你，你減的絕對不會是脂肪，而是你的肌肉。肌肉是幫我們消耗熱量的，如果你的肌肉越變越少，你會馬上反彈，越來越胖!完全陷入惡性迴圈!這就是為什麼很多用不健康減肥方法減肥多次的朋友後來越減越肥的原因。均衡營養要做到什麼標準?人一天必須攝入四十多種營養素，才能讓你在一個健康的水平線上生存，只有在健康的身體的基礎上，才能有健康的減肥。

　　4、您是否堅持運動減肥?

　　有些朋友說運動減肥最健康，我是很贊同的。但是一般人做不到，我相信你也曾經辦過健身卡瑜伽卡游泳卡結果一年就去了兩次，開卡的時候去一次，快到期的時候去了一次。如果你真的能堅持運動，你今天就不會胖了。你每次多運動了以後哪次不是很餓很想大吃一頓?所以，如果你不能堅持一輩子每天運動，你是不可能靠運動減下來肥的。

　　健康減肥食譜

　　牛蒡蝦仁

　　原料：200克蝦仁、100克牛蒡、50克黃甜椒、50克青椒、3克生粉、適量醬油以及水。

　　做法：先將蝦仁洗乾淨瀝乾水，撒上生粉、放入熱水中稍微汆燙後撈起;牛蒡洗乾淨後去皮切成滾刀塊;黃甜椒、青椒洗乾淨後切成片狀;然後起油鍋，放入以上備好的原料以及調味料炒均勻即可。

　　杏仁炒什菇

　　原料：50克柳鬆菇、50克美白菇、50杏鮑菇克、10克南北杏、50克蘆筍、50克蓮藕、10克紅椒條。

　　做法：先將柳鬆菇與美白菇洗乾淨，杏鮑菇洗乾淨後切成小塊，然後一起放入熱水中稍微汆燙後撈起，接著將南北杏放入油鍋中炸香，壓碎;再起油鍋，放入備好的原料，加入調味料攪拌要均勻後撒上南北杏即可食用。

　　澆汁香鱈魚

　　原料：適量鱈魚、適量紅甜椒、少許生薑、黑胡椒碎、生抽、糖、白葡萄酒、蠔油、熟白芝麻、香蔥、沙拉醬。

　　做法：先用廚房紙巾輕輕地擦乾淨鱈魚的水分，往鱈魚塊涼麵撒塗抹黑胡椒碎醃製10分鐘;沙拉菜、紅甜椒切成絲;往鍋中打入生抽、糖、耗油、白葡萄糖。燒至濃稠後加入香蔥碎、熟芝麻煮汁，接著將煮好的醬汁澆在鱈魚塊上，再加沙拉才與沙拉醬攪拌均勻即可食用。