春季的健康減肥方法

　　現在華麗的迎來春天了，又要開始減肥的節奏了，而健康減肥是每個減肥者都希望做到的。今天，小編為大家整理了。

　　1.爬樓梯。

　　據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，當於散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。這項 運動尤其適合公司上班的白領一族，每日只要在上下班的時候就可完成，而且不需要很多的時間。

　　2.健走法。

　　健走運動在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運動強度不大，而且操作起來簡單易行 。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強度因體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。減肥運動之後的及時補水，對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡，在運動過後應該進行適量的飲水，最好是有礦物質運動型飲料;而維生素的補充則會使人保持身體的健康，並且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。

　　3.晚餐一定要少吃。

　　晚餐豐盛幾乎是大多數中國家庭的傳統習慣，也是很多人肥胖的原因。因為通常到了晚上人體代謝率就會降低，活動量相應減少，身體需要休息等，都會讓我們的體內熱量無法得到很好的消耗。晚餐吃熱量較小，容易消化的食物，喝點粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的魚類，豆類等。

　　有益健康的中藥減肥法

　　一、和胃消脂法：

　　形體肥胖，大多由於甘肥太過，油脂粘膩先壅於胃，往往脘腹飽脹，噯腐吞酸，口味穢濁，舌苔膩。及早運用山楂、大麥芽、萊菔子等藥以和胃助消化，甚為應手。本草書對這些藥早已有消除脂垢的記載。傳統有焦三仙、保和丸等方，尤以中醫兒科作為常用藥物。市售之山楂果、山楂糕、山楂包香甜可口，可隨身攜帶，服用方便。鮮萊菔生吃、炒吃均甚清口，可算是降脂減肥最簡便的食物療法。

　　二、活血行瘀法：

　　肥胖之人，血液中脂肪過多，容易引起動脈硬化，特別是心、腦血管病變多由此產生。活血行瘀的藥物對擴張冠狀動脈，增加血流量，降低血脂，以及防止斑塊形成和促進其消退均有作用。肥胖而見有瘀血阻滯，婦女經閉不行，或見舌質有青紫瘀點者，採用活血行瘀法，不但降脂減肥，同時又能治病，真是兩全其美。常用的活血行瘀降脂藥物：如當歸、川芎即古方佛手散，善於活血調經止痛，為首選之品。丹蔘一味，功同四物***湯***，為治心腦血管病的常用藥。赤芍藥、雞血藤能活血舒筋，對瘀阻經絡者多適用之。三七、蒲黃善於活血止痛，對瘀阻刺痛者每多選用。市售之丹蔘包、複方丹蔘包、冠心1號方、冠心2號方等都有活血行瘀降脂的功效。

　　最有效的減肥中藥

　　一、荷葉：荷葉除煩惱淬火，減少多餘脂肪

　　特點：包含以法蓮鹼，鞣酸等

　　功效：降火解渴，減少多餘的脂肪。

　　二、益母草：降低血液淤滯，有益母體減重

　　特點：含有益母草鹼，水蘇鹼，益母草，多種生物鹼等。

　　功效：減肥，消除血液瘀滯。

　　三、菊花：菊花明目解毒，降脂減肥

　　特點：包括白菊，杭菊和黃菊。

　　功效：化解傷風，清熱，解毒，降脂，減輕體重。

　　四、熊雄：乾溼，燃燒中心部位的脂肪

　　功效：疏浚膩，促進血液迴圈，止痛，祛風乾溼，燃燒脂肪，減肥。

　　五、山豆根：山豆根，除腫脹，能治盜汗

　　功效：止瀉，祛痰，消腫，盜汗功能，並適用於相關的便祕咳嗽，盜汗等疾病性肥胖。

　　六、茱萸：降低膽固醇，減少脂肪

　　功效：清肝、腎，降血脂，減少脂肪堆積，有助快速減肥

　　七、枸杞子：枸杞子用作藥用減肥

　　功效：補腎，滋養肺，肝，明目，抗老化，控制高血壓動脈硬化，降脂減肥。