減肥的有效方法有哪些

　　對於想減肥的人來講，當然是想找到安全減肥有效方法。可是由於大家對於減肥的問題不太瞭解，所以，接下來，小編就和大家分享減肥的有效方法，希望對大家有幫助!

　　減肥的有效方法一

　　一、減肥早餐攝入熱量的多少

　　估量一下自己一天的活動下需要多少熱量來維持身體基本動力。然後把三分之一的熱量分配在早餐中攝取。

　　二、補減肥早餐要補充複合性糖類

　　早餐中可以適當吃一些全麥麵包這類全穀類製品。這類製品可以為身體提供複合性糖類的熱量。另外，之類食物的澱粉容易被消化系統所分解，能夠迅速提供能量和多種營養成分。

　　三、減肥早餐要適當補充水分

　　在早晨補充水分對身體健康來說十分重要。營養學方面專家建議，一天內所需水分的三分之一最好是在上午補充好。而在進食前喝200毫升的溫開水有助於先讓胃部從睡眠中清醒過來。

　　四、清淡飲食

　　如果早晨的油脂含量過多，就容易在體內積聚下來，導致肥胖。而且油脂會阻礙血液的正常迴圈，使血液的含氧量減少。所以，早晨應以清淡食物作為主食。

　　減肥的有效方法二

　　慢跑減肥：慢跑時人的腰、背、四肢都在不斷運動能燃燒體內脂肪達到瘦身的效果。慢跑需要及時補充水分，每天慢跑3000-500米，慢跑完畢進行肌肉拉伸運動15分鐘左右。

　　跳繩減肥：跳繩是一種在短時間內即可消耗大量熱量的有氧運動，每跳繩10分鐘所消耗的熱量相當於慢跑30分鐘或者跳健美操20分鐘。最初可連續跳一分鐘，三天之後可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳10分鐘，長期堅持效果更佳。

　　爬樓梯減肥：在日長生活中利用爬樓梯來運動有利於減肥瘦身，爬半小時樓梯可以消耗260千卡熱量，相當於慢跑800-1500米所消耗的熱量。

　　單車減肥：騎單車可以壓縮血管從而加速體內血液迴圈充分啟用運動細胞在消耗能量的同時到達減肥效果。騎車時先以慢速騎行2-3分鐘，再以1.5-2倍的速度騎行2分鐘，然後中速騎行，再回到快速，如此交替迴圈。

　　食慾控制法

　　按壓耳部穴位，每日按壓5下左右即可剋制食慾，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之後，您的胃就會自然而然地縮小，而食慾也自然而然地下降。

　　少吃多餐法

　　少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。當您感覺飢餓的時候，吃得越慢越好。這樣就能減少多餘脂肪的堆積。

　　白醋減肥法

　　白醋含有的氨基酸能消耗掉體內的脂肪，同時能幫助促進糖和蛋白質等物質的代謝。每天攝入15毫升到20毫升即可。

　　飲茶減肥法

　　用茶代替碳酸飲料不僅能減少熱量的攝入，還能更有效地促進身體新陳代謝和脂肪分解。

　　半身浴

　　在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟用體內細胞，加快新陳代謝。有效促進汗液排出，在浴盆中20分鐘的浸泡能達到很好的減肥功效。

　　減肥的有效方法三

　　1、蘋果

　　選擇蘋果的原因就在於，它既營養又富含纖維素，可稱得上是用途最為廣泛的水果，從飲料到主菜到甜點無所不宜。想要減肥，蘋果是你減肥食譜的必備，認證營養師兼美國營養專家協會董事會成員，Karen Langston這樣解釋。蘋果熱量低，富含維生素和礦物質以及纖維，這些營養元素可有助於保持血糖，抑制對高熱量禁忌食物的渴望。此外，蘋果鈉含量低，有助於防止過度水分重量及滯留。

　　2、肉桂

　　成熟階段的肉桂營養是最豐富了，同時它也是香料首選，這是理所當然的!肉桂富含鎂，纖維，鈣，及鐵，是你飲食的完美搭檔。肉桂還是一種天然厭食劑，可降低血糖，調節胰島素，加速新陳代謝。

　　3、紅花菜豆

　　在紅花豆莢裡的填充物和富含蛋白質的豆子都是高纖維低脂肪的食品。在我們追求低卡路里的同時往往會不斷感覺到飢餓，而這類高蛋白質的豆類食物可以讓你有飽腹感。

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