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General 更新 2024年11月26日

  對於長年坐辦公室的人來說,下半身囤積了不少的贅肉,想要甩掉這些贅肉該怎麼辦呢?現在就跟著小編一起來看一看,資料僅供參考。

  教程  健身操的步驟

  第一步

  動作:激烈蹲跳

  目標:去除下半身贅肉

  雙腿叉開站立,腳尖朝外,雙臂放在身體兩側。慢慢下蹲,直到大腿和地面平行,且手指能夠觸碰到地面。然後立刻儘可能高的跳起,保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次,中間休息30秒。

  第二步

  動作:伏地挺身

  目標:鍛鍊三頭肌,胸部和心肺功能

  雙手分開匍匐在地板上,將胸部儘可能貼近地板且同時保持手臂與身體平行,同時手肘與手臂垂直,然後復原。建議每組12到15次,中間休息30秒。如果想降低難度可以彎曲點膝蓋,對女孩子來說沒什麼不好意思的。
 

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