簡單瘦腰的減肥操是什麼

General 更新 2024年11月08日

  秋夏季到來,又到了露腰的好季節,可是粗腰肥臂總會讓你窈窕大減分。那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  簡單瘦腰的減肥操

  雙腳張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手微微屈肘舉起至頭頂上,雙手十指交疊,下身保持不動,扭腰,上身轉向右邊,動作持續20秒,腹部保持緊張,然後換邊重複動作。

  雙腳張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手微微屈肘舉起至頭頂上,雙手十指交疊,下身保持不動,扭腰,上身往右邊傾斜,頭部同時向右邊傾斜,動作持續20秒,腹部保持緊張,然後換邊重複動作。

  雙腳張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手微微屈肘舉起至頭頂上,雙手十指交疊,動作持續20秒,腹部保持緊張。

  雙腳張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手微微屈肘舉起至頭頂上,雙手十指交疊,下身保持不動,扭腰,上身往右邊傾斜,頭部同時低下,眼睛看著墊子上,動作持續20秒,腹部保持緊張,然後換邊重複動作。

  雙腳張開與肩同寬,身體挺直站立,然後邁出右腳,腳尖向著右邊方向,左腳腳尖著地踮起,左手拉著左腿的褲子,頭部看向左腳,上身微微往左傾斜,動作持續20秒,然後換邊重複動作。

  有效瘦腰的動作

  動作一:仰臥屈膝轉體

  訓練部位:前後腹部

  方法:仰臥雙腿抬高,呼氣捲起上身,用力將左肩靠近左胯,在捲起上身的同時彎曲右腿,右腿膝蓋儘量靠近腹部,恢復,再將右肩拉近腰胯,左腿彎曲膝蓋靠近腹部。

  次數:20次一組,左右腿各做1組。

  動作二:仰臥曲體抓腳

  訓練部位:左右腹部

  方法:仰臥雙腿屈膝,呼氣捲起上身35°,身體用力向左移動,左手儘量去抓住腳腕,恢復,再將身體用力向右移動,右手儘量抓住腳腕。

  次數:20次一組,左右腿各做1組。

  動作三:剪刀腳

  訓練部位:下腹部

  方法:仰臥雙腿抬起30°,下背、臀部始終貼緊地面,雙腿交替向上抬起10°左右抬起,動作速度適中,不可帶有慣性。

  次數:20次一組,左右腿各做1組。

  動作四:俯臥A字伸展

  訓練部位:後腰部、後背

  方法:吸氣身體和雙腳同時挺起,手掌朝下靠近雙腿,挺起胸腔,夾緊肩胛骨,收緊臀部,稍停頓, 呼氣下落。

  次數:20次一組,左右腿各做1組。

  動作五:腹部側臥曲體

  訓練部位:側腹部

  方法:右側臥屈膝,左手放於頭後,又手放於腹部,身體用力向上彎曲,左肩儘量靠近胯部,雙腿不動,反方向相同。

  次數:20次一組,左右腿各做1組。

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