有效簡單減大腿的方法
如果大腿太過壯碩的話,不但不能夠穿漂亮的裙子,就連穿褲子也都穿不出滿意的效果。所以,接下來,小編就和大家分享,希望對各位有幫助!
一:
倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。
踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快,儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!
半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘。
弓箭步式
加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續10秒鐘。
側抬腿式
很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收,整個身體要儘量成一直線,上下襬動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來越多才會更有效唷!
勝利v型腿
這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉,也可以同時訓練腹肌唷!一般做幾下就流汗了,但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下,在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷!
仰躺在地面上,雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起,垂直於地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿向兩側開啟,形成一個“v”字型,停留數秒,然後回到併攏姿勢。
二:
每天一定要抬腿10-15分鐘
每天睡覺前我都會告訴自己在累也要抬腿,讓腿部放鬆...除了增加下半身的代謝之外,還可以消除腿部水腫...還有腿痠痛抬腿的話也同樣具有功效呢~
抬腿注意事項:
妞兒們記得抬腿的時候要成90度喔!然後讓雙腿貼住牆壁,這樣才能夠達到一定的效果。大家別心急....不可能抬一天就有用的啦,瘦身運動都是需要持之以恆的~~~
空中腳踏車
這個也是超有用的方式,不過這個動作真的好累喔~踩幾下就會氣喘呼呼了
如果累了就先休息一下,然後再繼續踩。其實躺在床上踩的話也是可以比較沒有那麼累。效果呢??一樣也有功效喔^^
記得做空中腳踏車這個動作的時候,手一定要扶著腰部...這樣才不會受傷。你們看到我的臉了沒??整個紅通通,表示這個動作真的超累人的~哈!
抓腿幫助大腿肌肉更緊實
除了電視上的教學之外....對於相關的書籍我也喜歡看.....甚至自己還喜歡研發新的瘦身動作,像是毛巾操加入瑜珈~嘿嘿***每次都讓自己汗流浹背***,做這些運動不是為了瘦身,而是想要維持身材的標準。還有就是因為自己是上班族的關係,所以習慣讓身體流流汗加強自己的新陳代謝......如此一來也不擔心會發胖囉~然後再配合飲食的控制~這樣就OK啦~!!
蹲馬步
這個動作超簡單的,只是看似簡單的動作卻可以讓大腿痠到不行啊~
同樣也是一個累累累的動作,但是我很喜歡這個動作的原因是它真的有效果
左右互換大約各維持15秒-20秒左右,不過我常常會挑戰自己的極限,有時候就多撐個5秒
就像平行蹲馬步那樣,也是要呈90度角才有用~要用腰部使力...不要用膝蓋喔~這樣膝蓋容易受傷痠痛呢~
腿部開合運動
同樣的也是個超累的動作,可以消除大腿內側的掰掰肉,不會鬆垮垮的。
這個動作我想妞兒們都不陌生啦,但是要採取半蹲的姿勢,這樣子才可以達到這個運動的效果呦
有效減大腿的方法