夏季最快的瘦腰方法是什麼
現代女性經常都是多做少動,而且還不注意飲食,這樣腰部想不發胖都難了。那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。
夏季最快的瘦腰方法
夏季最快的瘦腰方法1、經常轉呼啦圈
節食不僅讓你飢餓難捱,還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食,經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰有很大的幫助。
要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很划算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。
夏季最快的瘦腰方法2、隨時隨地抬首挺胸
纖腰,隨時隨地都可以。抬頭挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以起到纖體的好效果。具體方法是:屁股往內夾緊,腰部兩側用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全開啟,脖子和肩膀交接處往下垂,放鬆不能聳肩,下巴微微抬起,如果無論坐還是站,長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢,小腹就會在不知不覺中縮小許多,肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
夏季最快的瘦腰方法3、堅持瑜伽鍛鍊
瑜伽是每種水平每個人都適合做的,也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意,尤其是對腹部是多麼有好處,因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。
夏季最快的瘦腰方法4、堅持每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於,移動上身的力量儘量由腹部來出,才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做,飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰臥起坐的最好地點,硬硬的地板容易造成運動傷害,所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦!
日常有效瘦腰的竅門
1、30秒抑制食慾法
坐在地上,雙腳交叉,吸腹挺胸,深呼吸,將雙手儘量向上提高交叉於頭頂,兩臂置於耳後,膝蓋向上向內夾,臀部也要夾緊提升,動作持續約5秒,吐氣,雙手放下,膝蓋放平,維持5秒,重複4次。
2、拍打肚子
在閒暇的時候我們可以站著,用手拍打肚子,注意不太用力也不能再剛吃完飯的時候拍打,力度也要控制好,每次拍個2~3分鐘就行,這樣會有助於脂肪的燃燒。
3、洗澡揉搓肚子
我們可以在每天洗澡的時候,在肚子上抹上沐浴露,用手在肚子上順時針打圈揉搓,堅持一段時間就會看見效果,這樣還會使面板變的細滑。
4、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,稍用意想著臍腹部,然後進行腹式呼吸,氣時小腹稍微向內收,同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前後陰部也稍向外吐,如此一次呼吸為一個節拍,共做四個八拍。
5、吃黃瓜
實在不想動的女生還有一種方法就是吃,每天晚上吃一根黃瓜代餐,黃瓜是很好的減肥食物,不僅沒有熱量,還能清脂排毒,在減肥的同時也能令你的面板變好噢!
6、“睡掉”剩餘熱量
忙碌了一天,倒在床上直接想要睡覺,這個時候養成一個好習慣,做一些瘦腰的小運動,不僅可以減肥,還可以促進睡眠,做完之後就可以安睡,腳掌著地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢,臀部高度應和脊椎成一條直線,反覆2O次,每天可進行1-3組。
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