肚子面板鬆弛怎麼鍛鍊

　　很多朋友肚子肉很鬆弛，鬆鬆垮垮的實在有礙觀瞻，肚子上的肉鬆弛怎麼辦呢?這時候就需要採取適當的方法來使肉變結實，以下是小編為大家整理的的相關內容，給大家作為參考，希望對你有幫助!

　　肚子上的肉鬆弛怎麼辦 還原腹部緊緻本色

　　肚子上的肉鬆弛怎麼辦1、精油按摩 按摩腹部不僅能緊緻肌膚，還可以強身健體，對多種疾病都有輔助治療的效果。可每天早晚用收腹霜或收腹精油進行腹部按摩，收腹霜在晚上沐浴後按摩使用更佳。

　　按摩推壓法：兩手手指併攏，自然伸直，一隻手掌放在另一隻手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那隻手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然後在上的手掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢挪動。

　　2、熱蒸冷敷法腹部大面積鬆弛可選用熱蒸法，將蒸汽口對著腹部，10分鐘後用冰毛巾冷敷，而後塗上緊緻按摩油。如果家裡不具備條件，可每兩週去

　　一次美容院，做此類腹部緊緻專業護理。

　　3、腹部運動法***1***仰臥抬腿：對於上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。稍微增加難度可以躺在斜板上進行上斜仰臥抬腿;

　　***2***仰臥起坐：仰臥起坐是常見的健身運動，主要鍛鍊腰部和腹部肌肉。由於仰臥起坐運動強度大，容易造成傷害，運動時一定要量力而為。

　　***3***卷腹運動：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，腳部平放在地上。抬起身體，下背部不離地，雙手伸展去夠小腿，然後回原，重複。

　　4、多喝水排毒緊緻肌膚人體內的很多化學反應都是以水這個介質進行的。身體的消化功能、內分泌功能都需要水，代謝產物中的毒性物質要依靠水來消除，因此適當的飲水不僅可避免腸胃功能的紊亂，更可以及時排出身體毒素，啟用肌膚表皮細胞的再生性，加速血液迴圈速度，幫助肌膚恢復緊緻彈性。

　　方法：每天的飲水量不要少於1000毫升，一天中有3個時間一定要喝水。早晨起床時喝水，既可以補水，又促進毒素排出。下午3:00左右喝水，這個時間中醫認為是膀胱經最活躍的時間，所以要多喝水。還有，晚上9:00左右喝水，這時是人體免疫系統活躍的時間，此時人體會恢復免疫系統、再造細胞等，所以及時補充水分也很必要。

　　5、飲食法緊緻肌膚***1***多食富含膠原蛋白的食物

　　膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少;彈性蛋白可使人的面板彈性增強，從而使面板光滑而富有彈性。所以，肚子上的肉比較鬆弛的話，不妨在飲食方面多注意對含膠原蛋白食物的攝取。

　　富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等，所以日常生活中豬肉最好帶皮一起吃。

　　***2***多攝取些鹼性的食物

　　日常生活中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧等均為生理酸性，會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當有機酸不能及時排出體外時，就會侵蝕敏感的表皮細胞，使面板失去細膩和彈性，故應吃些鹼性食物。

　　鹼性食物主要包括蘋果、梨、柑橘、蔬菜、豆製品和海產品等。

　　***3***多食富含維生素的食物

　　維生素對於防止面板衰老、保持面板細膩滋潤起著重要作用。例如維生素E對於面板抗衰有重要作用，因為維生素E能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制衰老，保持面板彈性。維生素C也是重要的抗氧化劑，可防止皮下脂肪氧化，增強面板表皮和真皮細胞的活力。同樣，維生素A、B2也是面板光滑細潤有彈性不可缺少的物質。

　　含維生素E多的食物有捲心菜、葵花籽油、菜籽油等;富含維生素C的食物包括草莓、青椒、櫻桃、西紅柿等新鮮蔬菜水果;富含維生素A的食物有動物肝臟、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果;富含維生素B2的食物有動物肝、腎、心、蛋、奶等。

　　減肥不當暴瘦或致肚子肉鬆弛有些人因肥胖卻採取了過於激烈或不當的減肥方式，如節食等，使得皮下脂肪突然劇減，導致原已高度擴張的皮膚髮生皺縮，因此形成了所謂的肥胖紋，看起來肉鬆鬆垮垮的。

　　所以，減肥最好還是循序漸進，若採取激進方式，不僅對健康不利、減肥易反彈，就算瘦下來還會長肥胖紋哦。

　　產後腹部鬆弛怎麼辦

　　仰臥起坐

　　1.產後腹部鬆弛怎麼辦?寶媽們運用最實用的方法-仰臥起坐。寶媽們睡覺前仰臥在床上，兩腿伸直，上身用力坐起。每天睡前做十分鐘左右，效果更佳。這是產後減肚子最有效的運動方式。

　　2.健康飲食

　　產後腹部鬆弛怎麼辦?寶媽們在飲食上面要注意。所食用飯菜一定要煮熟，切忌半生不熟。還有多吃發酵的奶製品。既有助於補充營養，又有助於防止腹部隆起。

　　3.搖呼啦圈

　　產後腹部鬆弛怎麼辦?寶媽們還可以嘗試搖呼啦圈運動。即屬於娛樂活動，又能有效的減肚子，這也是產後媽媽們減肚子最有效的運動方式。也可以使產後肚子快速恢復。

　　4.睡前按摩

　　產後腹部鬆弛怎麼辦?寶媽們平時也得注意。晚上睡覺前，平躺在床上利用揉捏的動作***必要時準備按摩霜效果更佳***搓搓肚肚，每次十分鐘左右，循序漸進，日復一日。

　　5.準備束縛帶

　　產後腹部鬆弛怎麼辦?寶媽們還可以準備束縛帶，選用好點的束縛帶對產後擴張的子宮、產道有良好作用。用束縛帶簡單好操作，建議新手媽媽們產後及時使用。一般使用兩個月效果更佳。

　　6.多做家務

　　產後腹部鬆弛怎麼辦?寶媽們在家多做家務。洗衣服不用洗衣機，打掃屋子的時候，可以嘗試著不使用吸塵器，而是用抹布和掃帚，無形中給自己增加運動量。使自己一天都很充實，這也是一種減腹部贅肉的好方法。

　　7.少喝碳酸飲料

　　產後腹部鬆弛怎麼辦?寶媽們可以每天適量的喝茶或者喝酸奶，少喝些碳酸飲料。

　　8.晚上節制飲食

　　產後腹部鬆弛怎麼辦?寶媽們特別是晚上節制飲食。循序漸進，堅持一段時間後，你的腹部就會發生令你滿意的變化。