坐月子怎麼保養面板變白細嫩

　　產後媽媽分娩後面板變糟糕，如何避免和保養自己的面板呢，尤其是腹部和臉部面板，下面就和小編一起來看看吧!

　　一、臉部面板保養

　　產後面部面板鬆弛和變暗，主要是隨著妊娠後或生理環境的變化，人體的新陳代謝迅速減慢，面板內成纖維細胞的新陳代謝減緩，面板內的膠原蛋白也不停快速消耗及流失，造成了面板的中層部位逐漸萎縮，最終導致了人體的各種衰老症狀。

　　堅持面部按摩是改善面板鬆弛的最好方法。配合使用專業的美白護膚產品，像日本的雅皙洛芙爾就不錯，它可以為面板補充水份和養份，就能有效控制皺紋的生成。

　　還是要提醒一下：好的生活習慣是保持面板健康狀態的基礎。不能指望護膚品能解決自己所有的問題。也不能指望用過護膚品以後，膚質就徹底改變了，所有問題就完全消失了。

　　很多女性朋友既嚮往懷孕，有擔心懷孕。懷孕後臉上的斑點，身材變形，體重增加。那麼產後怎樣恢復自己的面板呢?下面請專家為大家介紹幾種方法。

　　1、蜂蜜胡蘿蔔汁

　　材料：胡蘿蔔500克、蜂蜜20克。

　　做法：1.將胡蘿蔔洗淨去皮，榨汁後倒入杯中。2.對適量溫水，加入蜂蜜調勻後即可。

　　功效小提示：具有美白養顏、延緩衰老的功效。

　　2、檸檬冰糖汁

　　材料：檸檬1個、冰糖適量。

　　做法：1.將檸檬切成兩半，將汁擠入杯中。2.對入適量溫開水，加冰糖飲用。

　　功效小提示：具有美白肌膚、抗衰防皺的功能。

　　3、海蔘粥

　　材料：海蔘20克、黑木耳15克、粳米100克。

　　做法：1.海蔘泡發後切成小塊;黑木耳泡發洗淨，切碎;粳米洗淨。2.三種材料同時下鍋煮成粥，可做早餐食用。

　　功效小提示：具有滋潤肌膚，平肝潤脾的功效。

　　4、桑椹蒸蛋

　　材料：雞蛋2個，桑椹膏25克，核桃仁30克，熟豬肉10克，精鹽、味精各適量。

　　做法：1.將核桃仁洗淨，掰成小塊，炒香，擀成細末;熟豬肉切碎;雞蛋打散在小蒸碗內。2.加入核桃末、桑椹膏、豬肉末、精鹽、味精，充分攪拌蛋液，放入蒸籠中，小火蒸熟即可。功效小提示：養血潤燥，生肌去斑。

　　5、韓國E光***參考***

　　原理：在E光儀高強度的光束，不同型別的E光可以產生不同顏色的光線，E光的肉眼色是治療的關鍵。不同顏色的E光被不同顏色的面板吸收，並利用E光能量令色素顆粒崩解汽化，封閉血管，再由身體吸收染料顆粒將其排除體外，色素隨之消退。同時配合冷卻技術，可以避免溫度過高對面板造成的損害。

　　功效：

　　1、啟用面板膠原蛋白纖維的排列及增生。可以促使面板更白皙，光滑，收縮毛孔，祛除細小皺紋之功效。

　　2、面板中的染色顆粒經過光波的分解汽化，可通過自身的面板新陳代謝將黑色素顆粒排出體外，有效祛除各類黑色素斑問題。

　　3、黑色毛髮在光能作用下可產生熱吸收反應，能將毛囊根部徹底祛除，達到永久性脫毛的目的。

　　4、針對毛細血管擴張，紅血絲治療也良好的效果，小血管內血絲最大限度地吸收凝固，最後消褪。

　　二、體型體態保養

　　產後六週，如果體重超過懷孕前體重的10%即定義作產後肥胖。根據資料資料顯示，產後六週，體重超過10%者佔93%，而這93%中體重超過20%者佔58%。因此我們可以得知，臺灣地區的婦女肥胖問題與懷孕所導致的肥胖問題息息相關。

　　在母體懷孕過程中，由於體內荷爾蒙以及血液動力學的變化，是造成產後肥胖的主要原因。

　　胎盤激素：是胎盤所分泌的荷爾蒙，它們可以刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝狀況，但一旦生產過後，胎盤剝落，胎盤激素迅速下降消失，致使母體變成低新陳代謝狀態，此時多餘的能量會累積形成多餘的油脂，而造成肥胖。

　　血液動力學變化：當懷孕末期，胎兒逐漸長大，會壓迫到母親的下腔靜脈，致使下腔血液迴流受到影響，容易造成下肢及骨盆腔水腫。

　　懷孕超重造成肥胖後果:美國康乃爾大學曾經針對紐約600名白人女性做過研究，記錄從懷孕初期到生產後一年的體重變化。研究結果發現，懷孕時體重增加正常的情況下，生產後一年的體重平均比懷孕前只增加1～1.5公斤;但是懷孕時體重超過標準的女性，在生產後一年體重仍然很難恢復。婦產科醫師一般建議，懷孕期間體重增加應該控制在10～15公斤。

　　基於以上原因，在預防產後肥胖時應注意下列事項：

　　1、在懷孕第三期以後，母體呈現高新陳代謝狀態，若母體的飲食不夠胎兒的需要量，胎盤激素會燃燒母親的脂肪提供能量給胎兒，故在懷孕的最後幾周，有些孕婦的體重反而會下降。為了不要累積不必要的脂肪，建議此時孕婦的飲食應採用低卡路里飲食，適當的醣類、優質蛋白質、豐富維生素及礦物質。

　　2、坐月子飲食應以優質蛋白質、高纖維質及富含多種維生素及礦物質為主。儘量減少油脂的食用。

　　產後的健康減肥方針。

　　***1***、營養均衡：健康的身體需要50餘種的營養素，以協助體內生理機能的操作。

　　***2***、低熱量飲食：為了讓體內囤積的脂肪能夠有效的被利用，產後減肥宜採取低熱量飲食。衛生署核可的體重控制食品都符合營養均衡、低熱量的原則。

　　***3***、少量多餐：長時間的不進食，只會造成大吃大喝的結果。少量多餐可使身體有更多的時間來燃燒熱量，同時少量多餐是適應新胃口的有效方法。

　　***4***、戒除懷孕時的不良飲食習慣。

　　***5***、持之以恆的合理運動：為了快速瘦身，許多產婦採取激烈的運動計劃，但是易造成倦怠感，不但危險還會造成反效果。

　　產後體型瘦身其實並不難，只要找對方法，好好去執行，回覆窈窕就不是夢!

　　孕期營養重質不重量現代人懷孕時吃得過量，動得少，正是多數女性覺得產後要恢復身材很困難的主要原因。因此醫師或營養師都一致認為，想避免產後肥胖的困擾，最好的方法就是從懷孕開始就做好體重管理。在懷孕初期***前三個月***，每天熱量的攝取並不用增加，維持在1600～1700卡左右，至於進入懷孕中、後期，熱量也只需要增加300卡就足夠，並不像多數人以為必須吃很多才對孩子的生長有益。

　　母乳為孩子擦臉是不科學的，因為母乳主要成分是水和蛋白質還有糖分，它容易堵塞寶寶的毛孔，滋生細菌，同時會使孩子的面板變得乾燥，不建議這樣保養面板。產後面板的保養重要的是要保溼，抗皺，抗老化，應該注意基礎的護理。

　　三、飲食起居調理

　　1、產後喝點蘑菇湯

　　媽媽們在坐月子期間應注意順序緩補。許多女性產後為了催奶、補充體力，會喝許多大補的湯水。其實不然，剛生完孩子催奶一定要慎重，不應馬上進補如豬蹄湯、參雞湯等營養高湯。因為此時初生嬰兒吃得較少，如果再服催奶之品，反而會導致乳汁分泌不暢。因此，只需在正常飲食基礎上適量增加湯汁即可，三天後，再加喝滋補湯。在熬燉時，應撇去湯中浮油，既能避免引起嬰兒腸胃不適，也有助於產婦保持身材。

　　產後煲湯時儘量少用補劑***營養片、營養粉等***。一般情況下，燉湯講究藥食同源，但藥的數量和種類不能過多，也不主張多用參芪當歸之類的補劑。相對而言，桂圓、栗子、蘑菇等煲湯更合適。由於產後失血多、體力消耗大，可多吃一些補血活血、補氣健脾的食品，如紅糖、阿膠棗、枸杞、山藥等。

　　老人們通常會認為，新媽媽產後虛弱，不宜多吃生冷之物。其實，新鮮的蔬菜水果是補充維生素最好的食物，如不充分攝入，會使維生素缺乏，對身體反而不利。

　　現代科學研究發現，面板的細膩和光潔程度，與雌激素分泌量有密切關係。科學家發現，卵巢分泌雌激素增加時，雌激素在真皮內與某些特異受體相結合，從而能促進透明質酸酶的形成。這種酶能促進面板對水、微量元素、維生素等的吸收，從而使面板水分、微量元素和維生素含量充足，使面板細膩光滑。毋庸置疑，飲食是面板健美的大功臣。

　　2、產後蔬菜推薦

　　多數蔬菜富含維生素A，有利於潤滑面板，如胡蘿蔔、南瓜、西紅柿、菠菜等，可增加面板彈性，防止面板乾燥、脫屑等。

　　黃色蔬菜和綠色蔬菜富含維生素E和C，對除皺、抗衰老，治療面板過敏、粗糙、雀斑、黑斑有一定效果。

　　A：胡蘿蔔：

　　用鮮胡蘿蔔搗爛擠汁，早晚擦臉數次，待幹後，再用塗有植物油的手指輕輕拍打面部，並每日喝一杯胡蘿蔔汁，可治臉上的雀斑，使面板潤白，並有防皺功效。

　　B：甜菜：

　　臉色蒼白的人可用甜菜***如無甜菜，可用石榴、櫻桃代替***切片塗擦前額和麵頰，待甜菜汁幹後，再薄薄塗上一層雪花膏，可使面板變得紅潤。

　　C：黃瓜：

　　面板乾燥的人每天早晨洗臉前用黃瓜汁擦臉，可使臉上的黑斑褪色;將黃瓜搗爛擠汁，塗擦在臉上皺紋較多的地方，每日一次，長期堅持可收斂面板皺紋。用黃瓜和牛奶一起煮汁，每兩天往臉上塗抹一次，可使面板光潤潔白。

　　D：西紅柿：

　　將西紅柿搗碎，裝入碗內，用湯匙擠出汁，並加入少許的蜂蜜，塗擦面部和手臂，20分鐘後，用清水洗淨。1日數次，可使面板漸漸變白，還能治雀斑和色斑。面黃肌瘦的人每天服用1杯加入5克左右魚肝油的番茄汁，可使面部慢慢紅潤。

　　3、產後水果推薦

　　水果有美顏作用的說法古已有之。荔枝、櫻桃、紅棗、橙、橘、柑、香蕉、蘋果等均富含維生素A，有助於祛除已死去的舊細胞，達到潤膚、減少皺紋之作用。

　　A：荔枝：

　　果肉多漿，集多種營養成分於一身，有通神、益智、潤膚之效。

　　B：櫻桃：

　　以“水果的眼睛”著稱，營養豐富，其所含的微量元素鐵居百果之首，維生素A、B、C的含量也名列前茅。這些營養成分對滋膚、美顏很有好處。

　　C：西瓜：

　　吃剩下的西瓜皮請不要扔掉，可用來擦洗臉部面板。幾分鐘後，再用清水洗淨，塗上一點面脂。長期堅持下去，可使面部面板白皙細嫩。

　　D：菠蘿：

　　粗糙的面板可用煮過的菠蘿汁擦洗，天長日久，不僅能清潔滋潤面板，還可以防止長瘡。

　　忌：藥物或營養片劑別多吃

　　無論年輕母親還是中年母親，都要注意食物的多樣化，每種菜餚都應充實數量、豐富色彩。最好應用五色搭配原理，黑、綠、紅、黃、白，儘量都能在餐桌上出現，既增加食慾，又均衡營養，吃下去後食物之間也可互相代謝消化，同時也解決了許多女性飲食偏好的問題。長此以往，身材自然纖細有度，膚色也會潤澤亮麗。

　　在此還要提醒各位媽媽，不要依靠服用營養素來代替飯菜減肥，遵循人體的代謝規律，食用自然的飯菜才是正確之選。早晨是萬物生髮之際，人體代謝旺盛，早餐可儘量安排得豐盛且多樣化一些，主食、牛奶、蔬果、禽蛋類，最好應有盡有，以加強營養的攝取吸收。中、晚餐的量宜相對減少一些，尤其是晚餐，少吃肉食、甜食及油炸食品，可喝些清淡的麵湯、米湯，不要喝鹹湯，以減緩夜間休息時身體的負擔。

　　4、推薦兩道補血菜

　　我向大家推薦幾款簡便易做的藥膳，適合正在坐月子以及氣血兩虛的媽媽們食用。

　　A：紅棗枸杞母雞湯：

　　老母雞一隻，洗淨，放入數枚紅棗，適量枸杞，幾塊薑片，燉湯食用，補氣活血。

　　B：木瓜魚湯：

　　鯽魚或鱸魚一條，木瓜200克左右，去皮切塊，加入同燉，也可放少許金針菇等菌類，美味可口又營養豐富。其他還有如芹菜枸杞炒山藥、桂圓大棗花生粥等，都是補血兼補氣之品，常吃可補充體力，恢復面色。

　　四、腹部面板保養

　　寶寶在媽媽的肚子裡生長，媽媽肚子上的面板就不停地被撐大，生完寶寶後，肚子上的皺紋一層一層的，這個就是妊娠紋。妊娠紋是媽媽最大的敵人，所以女人要在生寶寶前就做足預防措施，以下教你7招，消滅惱人的妊娠紋，還新媽媽美麗肌膚。

　　1、增強面板彈性

　　在懷孕期間要避免攝取過多的甜食及油炸食品，應攝取均衡的營養，改善面板的膚質，幫助面板增強彈性。

　　推薦方案：

　　A、吃些對面板內膠原纖維有利的食品，以增強面板彈性。

　　B、控制糖分攝入，少吃色素含量高的食物。

　　C、每天早晚喝兩杯脫脂牛奶，吃纖維豐富的蔬菜、水果和富含維生素C的食物，以此增加細胞膜的通透性和面板的新陳代謝功能。

　　2、控制體重增長

　　在懷孕時體重會有所增長，每個月體重增加不宜超過2公斤，整個懷孕過程應控制在11-14公斤。

　　推薦方案：

　　A、正確的喝水習慣會為你的面板彈性計劃提速。早上起床後，可先喝一大杯溫礦泉水，它可以刺激腸胃蠕動，使內臟進入工作狀態;清晨，排出體內垃圾是非常重要的。如果你常被便祕所困，不妨在水中加些鹽。

　　B、調整飲食習慣，儘量吃新鮮水果，少喝果汁;喝脫脂奶，少喝全脂奶;喝清湯，少喝濃湯，多吃低糖水果，少吃餅乾和沙拉。

　　C、適度的運動或輕便的家務有助面板彈性恢復。對增加腰腹部、臀部、乳房、大腿內側等部位的面板彈性效果明顯。

　　D、要保證均衡、營養的膳食，避免過多攝入碳水化合物和過剩的熱量，導致體重增長過多。

　　3、防止妊娠紋護體油自制DIY

　　準備材料：強生嬰兒潤膚油、美容護膚用的VE膠囊

　　製作方法：用2-3粒VE膠囊，把膠囊剪開，滴入強生嬰兒潤膚油裡。蓋上蓋子搖晃均勻，讓VE與潤膚油完全融合。這樣可以防止妊娠紋的護體油就做好了。

　　4、腹部總是癢個不停

　　經常聽到孕婦肚皮癢癢的抱怨，這是因為肚皮擴張造成的面板搔癢，可以塗抹一些保溼乳液或按摩霜，來減輕、舒緩症狀。

　　但是如果孕婦癢到睡不著覺，並發現從肚子到大腿，有慢慢形成丘疹，或是一塊一塊大的斑塊時，就必須請教醫師了，可能是患了癢疹。為何會出現癢疹?到現在還不知道原因，但根據統計，通常在懷孕的後三個月產生的癢疹，雖然不會危害孕婦及胎兒的健康，卻會造成孕婦的痛苦，有些甚至癢到睡不著覺。對此，醫師會開立處方如：止癢藥或口服藥，做為治療方法。

　　5、記住!不要選擇A酸保養品

　　一般有通過政府認證的保養品，都可以使用，並儘量選擇針對孕婦設計的保養品，因為它會採用適合孕婦和胎兒健康的配方。切記不要選用含有A酸的保養品，特別是口服的產品，因為它有致畸胎的副作用，刺激性比較大。其它溫和性的保養品孕婦都可以選用。

　　6、使用妊娠紋防護產品

　　在懷孕初期就開始使用富含橄欖精華的“膠原彈力微分子”及肌膚所需各種維生素的妊娠紋防護精華液。

　　懷孕初期使用能夠增強肌膚延展性，使肌膚充分適應孕期的體形變化，防止皮下纖維因過度抻拉而斷裂，從而有效減少妊娠紋出現。 對於出現淺紋的媽咪來說，就要將妊娠紋防護精華液與妊娠紋修復精華液共同使用，這樣能夠活化纖維細胞，讓斷裂的纖維組織再生，持續使用可使妊娠紋顏色逐漸淡化至正常膚色，凹凸感明顯減弱至消失。

　　推薦方案：

　　8：00-12：00，面板的活力會達到頂峰，此時最適合進行妊娠紋預防護理。妊娠紋防護液、妊娠紋修復液、肌膚彈性修復液等，給準媽媽肌膚輕柔細緻的呵護，減少生育帶來的後顧之憂。

　　每日先取適量妊娠紋修復液均勻塗抹於腹部、臀部、乳房、大腿內側上，輕輕按摩2-3分鐘至其完全吸收。

　　然後使用肌膚彈性修復液，輕輕按摩5分鐘至其完全吸收。10分鐘後，使用妊娠紋防護液，浴後拭乾面板水分後使用，效果更佳。

　　7、適度的按摩

　　防止或修復妊娠紋，可考慮使用有收緊功效的精油、含左旋維C與各種油質有機態養分相結合的活體按摩油，及肌膚彈性修復液，促進表皮細胞分裂生長，使面板緊緻、彈性、不鬆弛。有效改善妊娠期面板鬆弛、粗糙等現象。

　　進行區域性按摩可以增加面板彈性，配合除紋霜同時使用，不但讓按摩更容易進行，並保持肌膚滋潤，避免過度強烈的拉扯。

　　建議新媽咪從懷孕3個月開始到生完後的3個月內堅持腹部按摩，可以有效預防妊娠紋生成或淡化已形成的細紋

　　推薦方案：

　　養成沐浴好習慣。沐浴前，點燃香薰，準備一杯熱牛奶，然後用毛巾對腹部、腿部進行揉洗，再將牛奶塗在肚皮上，用雙手從裡向外揉。

　　十幾分鍾後洗淨，再用具有收緊面板作用的精油或橄欖油，蘸上水按順時針方向揉十幾分鍾。洗完澡後再塗上纖美緊緻露，以幫助燃燒脂肪，收緊鬆弛肌膚，促進新陳代謝。

　　特別注意：淋浴時水溫不適合太高，可以用微涼於體溫的水沖洗腹部，並輕輕按摩腹部、臀部、乳房、大腿內側、腰部等面板，從而增強面板彈性。

　　專家提示：妊娠紋調理必須每天一次，堅持使用以達到最佳效果。

　　生完寶寶的媽媽按照上訴幾個方法，堅持下去，終有一天可以還媽媽們一個漂亮的腹部，讓媽媽們恢復到懷孩子之前的完美面板。