男人膝蓋痛練太極會少活好幾年

　　太極拳養生是眾所周知的運動，但是很多人疑問，膝蓋痛能練太極拳嗎?其實膝蓋疼痛的人千萬別打太極拳，特別是男人，男人膝蓋痛的時候打太極拳會少活多少年，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　男人膝蓋痛做這事會少活好幾年

　　骨骼的健康是我們生命的關鍵，健康的骨骼可以讓我們生活的更幸福，也會讓我們更長壽，因此，男人在關節疼痛的時候千萬別練太極拳。

　　膝痛了可以練太極拳嗎?如果是膝痛的急性期***出現紅、腫、熱、痛***，千萬別練太極拳。

　　首先，鍛鍊前一定要熱身，對下肢各關節進行活動潤滑，包括腳、踝、膝、髖和腰等整個身體，不經過熱身潤滑各部位關節，在關節僵硬的情況下很容易造成損傷。

　　太極拳是一項養生功法，為什麼會導致關節痛呢?最可怕的是會折損壽命。究竟如何練習太極拳才能保護身體，達到理想的養生功效呢?

　　其次，太極拳架式是否正確也是影響膝關節疼痛的重要因素。很多人沒有經過太極拳師傅的正規指導，通過視訊或者書籍自學，太極拳是無法自學成才的，太極拳拳譜中說“進門引路須口授。

　　功法無息法自修”，很多要領如“虛領頂勁，沉肩墜肘，託腰鬆垮，氣沉丹田，不偏不倚”等等需要師傅親自演練和指導。

　　太極拳架式對頭、頸椎、肩、腰、髖、膝等關節有嚴格的要求，正確的太極拳架式可以維持人體的重心平衡，既可以使膝關節受力均勻減少疼痛，又可以鍛鍊膝關節周圍的肌群和神經感覺從而保護膝關節。

　　關節疼痛的時候，要採取適當的鍛鍊，根據自身情況而定，如果出現疼痛不適或者加重，就要及時的找出不良反應的原因，並採取相應的調整方案。

　　如採用高架式，膝關節屈曲角度減少，或者減少鍛鍊時間，鍛鍊結束後也可以用熱水敷貼。

　　男人練太極拳導致膝關節疼痛的原因

　　1.練功前關節活動不充分

　　有些人練習太極拳時不做熱身運動，直接進行套路練習，想利用有限的時間多練一遍拳;有些拳師本身就不重視熱身運動，這是非常錯誤的。

　　活動不夠充分就開始練拳，膝關節周圍肌肉韌帶還比較僵硬，做動作不慎就會造成膝關節扭傷，在以後練習時就會出現疼痛現象。

　　2.練功後不注意休整及保養

　　1***注意肌肉放鬆

　　由於太極拳是在鬆胯屈膝的情況下進行鍛鍊的，對腿部力量的要求較大，通過較長時間的練習，腿部肌肉由於疲勞就會比較緊張。這時在停止練習後，就要注意肌肉的放鬆。

　　如不充分做好休整活動，就會使腿部肌肉僵硬從而導致膝關節勞損，這就像參加百米衝刺的運動員跑完後不能馬上停下來，而是還要進行一段距離的慢跑使身體有一個恢復的過程。

　　2***練完後避風保暖

　　另外，還要注意對膝關節的保養，即在練完功後，周身出了很多汗水，全身毛孔都張開了，這時一定要注意避風，俗話說“避風如避箭”。

　　剛練完功，不能馬上進入空調房間，或用電風扇對著吹和洗涼水澡。而冬天在不運動時要注意膝關節的保暖，不要讓膝關節受寒，大風天氣裡不要在戶外練拳，否則也容易讓關節受風。

　　3.練功時姿勢不正確

　　1***跪膝

　　跪膝就是膝關節超過腳尖太多，使整個身體的重量都壓到膝關節上，不能順利地下到腳上，由於膝關節承重太大，易造成膝關節疼痛。

　　2***定式時實腿的膝關節與腳尖不能對照

　　由於膝關節與腳尖不對照，使膝關節受力不當，所以易造成膝關節疼痛。如動作“懶扎衣”定式，右腿要注意膝關節與腳尖對照;動作“單鞭”定式，左腿要注意膝關節與腳尖對照。

　　3***重心倒換時動作幅度過大

　　兩膝造成左右搖擺，同時兩腳不能抓地，出現不是外側腳離地，就是內側腳離地的現象，這樣子扭來擺去，也會對膝關節造成不良影響，容易使膝關節受傷。

　　4***動作轉換時不能虛實分明

　　在腳尖外擺、內扣時儘量不要負重，待定好方向後，再將重心轉移過去，不要將兩腳在地下虛實不分地亂扭亂擺，這樣既不能體現出虛實分明，又會在帶負荷轉重心時，不小心使膝關節受傷，導致以後出現關節痛。

　　4.原有傷痛練拳後表現明顯

　　有些人在過去從事其他體育運動時就曾經受傷，或膝關節曾因為風溼、受風寒得了關節炎，但由於平時沒有大的運動量，腿部不承受大的壓力所以表現不明顯。

　　而習拳時由於全身放鬆下沉，下肢鬆胯屈膝、單腿支撐重心時，致使腿部超負荷承受壓力，就使原來傷痛的膝關節表現出較為明顯的疼痛感。

　　5.重心過低造成運動量過大

　　每個人的體質不同，有些人從來不進行體育鍛煉，所以，在初練太極拳時就會感到腿部支撐力不足，腿部容易疲勞，這樣也容易使膝關節在控制能力差時受傷，致使關節疼痛。

　　如何防治

　　由於膝關節疼痛會嚴重地影響姿勢動作的準確，從而阻礙拳藝的進步和提高，使自己對前途失去信心，以至於放棄練拳。

　　這就要求我們太極拳的教練要對運動生理學、運動力學、運動解剖學有所瞭解，要正確地、系統地、科學地去練習太極拳。

　　要做到在練出一身好功夫的同時，練出一個好身體，不能功夫練上身了，身體卻練壞了，所以練真功與養生同樣重要。只有在方法正確的前提下，才能練出一個強健的體魄，健康長壽!

　　練太極拳如何保護膝蓋

　　1、莫弓過

　　主要是指屈膝程度不要太過。膝關節本來是做屈伸運動的關節，但在太極拳這種特殊運動形式中，若屈的太過，必遭傷害。

　　做弓步時，前弓步的膝尖應落在腳面以內，小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點。

　　太極拳運動時，過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動，若膝關節屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此必城病變。學者不可不慎。如何才能屈曲不過，關鍵是鬆腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。

　　2、莫扭擰

　　主要是在轉身時負重扭轉不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。

　　3、莫滯勁

　　行架過程中多是一腿負重，膝關節既要承受自身體重的壓力，還得承受運使勁力的衝擊。所以在主觀上減輕膝關節的“壓力”是十分必要的。

　　4、莫叉勁

　　凡向前走勁時，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。

　　5、不激烈

　　人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人採取硬抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關節疼痛期間，不但熱身時按摩，練完拳按摩，有空要多按摩。