產後減肥最有效的方法

　　產後肥胖是許多媽媽都會經歷的噩夢,那產後減肥怎麼做最有效呢?今天，小編為你帶來了。

　　有哪些

　　一、按摩減肥

　　女性生產之後，身材變得臃腫。不過產婦的體質還比較虛弱，還不能夠進行高強度的運動，想要提高身體的代謝能力，我們建議選擇按摩減肥的方式。

　　按摩減肥能夠通過選擇刺激身體穴位的方式進行，由於身體內部的穴位受到刺激之後，會影響到身體的荷爾蒙分泌。激素分泌能夠促進身體脂肪的代謝，從而提高減肥的效果。

　　當我們按摩自己的身體肌膚的時候，身體內部的脂肪就會發熱，從而也會促進身體內部的血液迴圈。為了能夠提高按摩減肥的效果，我們也可以選擇塑身的按摩膏幫助減肥。

　　二、心態愉悅

　　女性生產之後，由於女性要照顧好自己的寶寶，還要調養自己的身子，另外自己的身材又變形了，產婦們的心情也會受到影響。不過沉悶的心情還是會影響到女性的身子恢復以及食慾。

　　想要提高產後減肥的效果，產婦們需要保持愉悅的心情，心情愉悅有利於身材的恢復。要是太過於傷心和低沉，那麼身體很可能會分泌出一些不利於脂肪分解的物質，從而影響到產婦的減肥效果。

　　快樂減肥就需要有序的減肥計劃，比如我們需要先按照計劃進行產後減肥，不過為了能夠調節我們的心情，計劃不能太嚴苛，剛開始的時候需要減少減肥強度，等我們適應之後再進行減肥。

　　三、母乳餵養

　　有些女性覺得母乳餵養會影響到自身的乳房恢復。其實從身材恢復以及嬰兒健康發育的角度分析，母乳餵養確實更適合產後女性。母乳中含有豐富的營養物質，嬰兒食用母乳之後能夠提高自身的免疫力。然而產婦們想要進行減肥，母乳餵養也是一種好的辦法。

　　女性分泌乳汁，體內的熱量自然會消耗一些，從而幫助女性們減肥。母乳餵養還能夠提高子宮收縮的能力。

　　四、適當運動幫助瘦身

　　想要讓身材迅速恢復，適當的運動是不可少的。女性生產後身體虛弱，等到調養一段時間，女性的體能逐漸恢復了，就可以開始自己的運動瘦身計劃。比如先選擇一些輕鬆一點的運動，比如站立縮臀或者是做一些簡單的家務。

　　五、階段性食補利於瘦身

　　順產女性身體恢復的速度比較快，女性順產之後，自然需要安排一些食補的食物。這些食物能夠幫助女性恢復體能。不過為了防止脂肪的再次堆積，建議實行階段性食補。女性產後需要先排除體內的惡露，排出惡露建議先食用一些利水的食物。

　　其次，需要食用一些清淡少鹽巴的食物，這些食物才更適合女性產後的虛弱體質。產婦不想要發胖又想要增強體質，建議適當喝一些補湯。

　　產後三種情況下不宜瘦身

　　1、產後便祕

　　由於產後，身體水分的大量 排出和腸胃失調極易引發便祕，新媽咪不僅精神上尷尬，身體上也飽受折磨。這種情況下新媽咪也不宜即刻進行瘦身，而應該針對性地進行補水和植物纖維的補充，在便祕情況得到緩解之後再進行瘦身。

　　2、剖腹生育後8周內

　　生育後不久就做一些大幅度的減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節特別容 易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。因此，一般順產的媽媽在產後4-6周才開始做產後瘦身操，剖宮產的媽媽則需要在6-8周之後。

　　3、產後貧血

　　如果新媽咪在生育時失血過多，很容易造成產後貧血，使產後恢復過程延長。在貧血沒有得到解決的時候強行進行瘦身，必然會加重新媽咪的貧血現象。因此，產後貧血的新媽咪要多吃含鐵豐富的食品，如菠菜、紅糖、動物肝臟等，儘早解決貧血問題，科學進行產後瘦身。

　　產後瘦身堅持三原則

　　1、觀念正確

　　產後減肥的前提是，新媽咪的身體健康。每個新媽咪的體質及生產方式決定了產後瘦身的方式，並非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至於什麼時候開始瘦身，這個是因人而異的，如順產的新媽咪肯定會比剖腹產的新媽咪更早開始瘦身計劃。

　　2、循序漸進

　　產後半年都是瘦身的黃金時期，有些新媽咪為了保證效果，在1-2個月內盲目節食，或者過大的運動量，反而是一種不科學的方式。生產完的新媽咪，大多身體虛弱，在這個恢復的過程中新媽咪應該循序漸進制定瘦身計劃才是王道。

　　3、食療與運動相結合

　　單純靠節食進行瘦身，本身就是一種惡性迴圈。尤其是在產後新媽咪還擔負了孕育寶寶的任務，補充營養肯定是第一位的。在這過程中，合理搭配飲食，在保證自身及胎兒營養供應的前提下進行有氧運動，順產後的新媽咪其實第二天就可以下床走走了。

猜您感興趣：