長期跑步對胃有什麼好處

　　很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛鍊方式，最適合中青年人，慢跑能增強呼吸功能，使肺活量增加，增強心肌功能，所以慢跑是一個很好的健身方法。跑步作為簡單運動而深受人們歡迎，長期跑步有利於身心的健康。以下是小編為你整理的長期跑步對胃有好處介紹，希望能幫到你。

　　長期跑步對胃有好處

　　1、長期跑步對胃好嗎

　　有的,跑步的時候,肌肉組織細胞對營養物質的供應也提出來更高的要求,這就需要加強消化系統工作強度,吃進去的食物中的營養物質並不能直接被人體吸收利用,只有經過腸胃多次消化,才能把大分子的營養物質變成人體可吸收利用的小分子形式,因此,腸胃功能健康對人體健康有重要作用。經常進行跑步鍛鍊可以增強消化系統的功能。

　　2、跑步防治消化系統疾病

　　跑步鍛鍊對胃潰瘍,十二指腸潰瘍和胃下垂等常見的消化系統疾病有一定的防治作用:

　　胃潰瘍,十二指腸潰瘍與腸胃消化液的分泌有直接關係,跑步鍛鍊可以調節消化液的分泌,使消化液的分泌保持在正常水平,從而達到防治潰瘍病的發生。

　　胃下垂是因為肌肉和韌帶不能承擔胃的腫瘤,發生鬆弛而產生的,跑步鍛鍊可以使胃部周圍的肌肉,韌帶得到鍛鍊,肌力和韌帶的拉伸能力都得到增強,從而加強對胃的懸垂和固定作用,達到治療胃下垂的目的。

　　3、長期跑步的其他好處

　　3.1、預防眼睛近視的益處:堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這能讓疲勞的睫狀肌得到很好的放鬆和休息,如果你家裡有正在讀書的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率也會有一定程度的降低。

　　3.2、預防頸肩背部問題:經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直,上肢放鬆,還要求積極送髖。長期堅持跑步會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3.3、預防心血管疾病和靜脈曲張:跑步對保證身體內臟器官的活力有一定益處。

　　堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個身體器官的工作質量自然大大提高,另外中長跑會加速血液迴圈,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。

　　跑步的正確方式

　　1、腳步軟著地:其實正確的方法應該是腳後跟先著地,經過腳心,最後過渡到腳趾。其關鍵在於膝關節動作舒展、踝關節放鬆。

　　2、重視上肢動作:人們在跑步的時候,經常忽略上肢的擺動。擺臂就是上肢從肩關節開始,經過上臂、前臂、手腕到手,積極地前後擺動。經常可以看到有些人在跑步的時候從肘關節開始到手前後擺動不積極,還有些人有左右擺臂的習慣,這都是不標準的。上肢關節動作和下肢動作相比,很容易提高和改進。但是沒有必要刻意使雙臂平衡擺動,只要前後積極擺動就可以了。

　　3、注意保護膝關節:在跑步的時候,儘量保持膝關節動作的連貫、柔和。這樣就會使腿的動作流暢,不僅可以跑得輕鬆,而且還能避免膝關節扭傷。

　　4、注意腰部姿勢:腰部是身體的中心部位,在跑步的時候,腰部姿勢的正確與否,直接影響跑步的效果。跑步的時候腰部應穩定。但是,腰部的溫度並不等於腰部僵硬不動。腰部和上下肢相比,活動的範圍很小,應很自然地扭動。

　　健康跑步的注意事項

　　1、晚練忌長跑。患有某些疾病或因工作、學習條件的限制的人,不能在清晨鍛鍊,只能在晚上活動。晚練也是健身的好時間,但忌長跑或劇烈活動。因為長跑或劇烈運動使血流量加大,大腦皮層興奮,很難安靜入睡。身體過度疲勞,也會影響睡眠質量。睡眠不好,精神不佳,又會影響工作和學習。如此惡性迴圈,會出現過度疲勞症,有損身體健康。

　　2、長跑忌快速。從運動醫學研究的角度看,健身長跑忌快速。因為,慢速長跑能預防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化,減少心絞痛的發作,有利於心臟血管病患者康復,並能使體弱的人增加食慾、精神爽快和體重增加。如果運動量過速,就會加重心臟負擔,影響身體健康。所以,健身長跑宜慢速。