鍛鍊腰椎的運動

　　腰椎病是生活中比較常見的一種骨科疾病，如今患上腰椎病的人是越來越多了，所以在這裡小編給大家介紹幾個運動緩解頸腰椎疼痛的方法，大家一起來學習下吧。

　　腰椎病的表現

　　1、馬尾神經症狀：主要見於中央型髓核脫出症臨床上較少見可出現會陰部麻木刺痛大小便功能障礙女性可出現尿失禁男性可出現陽萎嚴重者可出現大小便失控及雙下肢不全性癱瘓。

　　2、腰痛：95%以上的腰椎病患者有此症狀，患者自覺腰部持續性鈍痛平臥位減輕，站立則加劇，一般情況下尚可忍受腰部，可適度活動或慢步行走，另一種為突發的腰部痙攣樣劇痛難以忍受，需臥床位息嚴重影響生活和工作。

　　3、下肢放射痛：80%患者出現此症，常在腰痛減輕或消失後出現，表現為由腰部至大腿及小腿後側的放射性刺激或麻木感直達足底部，重者可為由腰至足部的電擊樣劇痛且多伴有麻木感疼痛，輕者可行走呈跛行狀態;重者需臥床休息喜歡屈腰屈髖屈膝位。

　　4、下肢麻木冷感及間歇性跛行：下肢麻木多與疼痛伴發少數患者可表現為單純麻木，有少數患者自覺下肢發冷發涼，主要是因為椎管內的交感神經纖維受到刺激所至，間歇性跛行的產生機理及臨床表現與腰椎管狹窄相似，主要是由於髓核突出的情況下，可出現繼發性腰椎管狹窄症的病理和生理學症狀。

　　如何通過鍛鍊來緩解腰椎病疼痛

　　1、抬腿伸腰運動

　　仰臥位進行。前4拍為左右交替直退抬舉，抬舉度數愈大愈好。第一拍抬左腿，第二拍復原，第三拍抬右腿，第四拍復原。後四拍為伸腰運動，第五拍為雙手抬舉，第六拍為伸腰運動***使腰離開床***，第七拍腰復平，第八拍為上舉雙手復原。共做4個8拍。

　　2、伸腿伸腰運動

　　俯臥位，雙肘屈曲於床面上。第一拍為直退後伸運動，第二拍上半身後伸、挺胸抬頭***此時只有肘、腹在床面上，後伸使下肢與上半身呈弓狀***，第三拍雙下肢復平，第四拍上半身復平，共做4個8拍。

　　3、屈髖抬伸運動

　　仰臥位，第一拍屈雙髖雙膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身復原，第四拍屈髖屈膝復原。共做4個8拍。

　　對於一些臥床不起者，可以於仰臥位腰下墊薄枕，腰下枕高從一包衛生紙的高度起，逐漸增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情況下，可儘量延長仰臥位腰下墊枕時間3-5小時。其他時間可屈髖屈膝左右交替側臥位，也可仍仰臥位，雙下肢抬高置於疊起的棉被上，以減少腰椎前彎角度。

　　腰椎病的鍛鍊方法

　　懸垂法

　　利用門框或單槓等物進行懸垂鍛鍊。每日早晚各1次。懸垂鍛鍊實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了區域性血液迴圈和新陳代謝。

　　彎腰

　　轉腰鍛鍊法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛鍊，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。

　　按摩法

　　以按摩腎俞穴***兩側腰眼***為主，每日仍是2次。按摩到有痠痛並有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。

　　保養法

　　主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰***急性期***、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼***腰部***。兩護，即：護腰***冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖並吸潮溼***，護背***穿毛背心和棉背心等***。

　　腰椎病的護理方法

　　腰部的保暖

　　如果腰背部受到潮溼、寒冷等不良因素環境，很容易導致腰背部肌肉發生痙攣、緊張等，而導致的腰椎病的復發。尤其是在秋冬兩季，應隨著天氣的變化增加衣服，注意腰背部及下肢的保暖。

　　保持正確的姿勢

　　如果在日常生活或工作中，保持正確的坐姿，能有效的減輕腰椎的負荷，延緩腰椎的退行性改變的程度，從而達到有效的預防腰椎病復發的效果。

　　堅持鍛鍊

　　在日常閒暇時間，一定要堅持鍛鍊，尤其是腰背部的功能及前屈、後伸、旋轉運動的鍛鍊，就能增加腰部肌肉、韌帶等軟組織的韌性及強度等，達到有效的預防腰椎疾病復發的效果。

　　避免腰部外傷

　　根據多年的臨床觀察，發現腰部的扭傷及外傷是導致腰椎疾病發生及復發的直接原因，在日常生活中，儘量避免腰部的外傷及扭傷的發生，能有效的預防腰椎病的復發。

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