中年婦女怎麼減肥

　　中年婦女怎樣減肥?怎樣減肥最有效?今天，小編就整理了一些適合中年婦女減肥的方法，輕鬆助你燃燒脂肪，讓懶人瘦身不費力。

　　 騎車

　　很多女性喜歡到專門的健身房去鍛鍊身體，覺得在室內健身有好的鍛鍊氛圍，大家可以一起鍛鍊。但事實上我們在生活中也是可以鍛鍊的，就拿最簡單的交通工具自行車來說，這是再熟悉不過的交通工具了，它能確效地鍛鍊腿部的關節和肌肉，對踝關節也能起到鍛鍊的效果。

　　現在很多女性認為騎自行車的姿勢不好看而放棄騎車，還有很多喜歡穿裙子的女性也會避免騎自行車。其實和我們生活緊密相連的自行車，不僅是我們的交通工具，還是很好的健身器械。一輛普通的自行車，在上班的路上，回家的路上，都能很好地鍛鍊大腿肌肉，促進血液迴圈。如果是長時間地騎車自己都能感覺到脂肪在燃燒。

　　 戶外慢跑

　　很多女性在運動前都會選擇在健身房的跑步機上先小跑半小時，再開始其他專案的運動。這就充分地說明了跑步對於全身肌肉的伸展都是很有效果的，但是在人多、空氣又不流通的室內跑步，其實是不利於身體健康的。

　　最好的跑步地點應該是空氣流通的戶外，或是有條件自己在家裡安置一臺跑步機。跑步應該是一個持續性地運動，不應該以百米賽跑的速度去堅持。特別是慢跑，對於熱愛運動的女性而言，慢跑既是一種鍛鍊的方式，又是一種修身養性的形式。慢跑，適合所有年齡段的女性。因為上班忙而沒有時間鍛鍊的女性，可以把上下班坐車的習慣改為慢跑上班，這樣即使跑到公司，也不會像百米衝刺那樣地滿身是汗，同時身體還得到了鍛鍊。如果有早鍛鍊的習慣就更好了，跑完步之後再走著去上班，這樣跑走結合，對心臟和血液迴圈都有很大的好處。慢跑堅持的時間越久，脂肪燃燒值越高，對希望減肥的女性越有利。慢跑是一個低投入、高收益的運動，但最重要的是堅持不懈。

　　 游泳

　　游泳減肥能讓狂瘦，但是部分女性認為長時間地泡在水裡對面板不好，而且游泳池里人也很多，更容易傳染面板方面的疾病，所以不喜歡游泳這項運動。但事實上游泳是一種很好的全身性運動。

　　游泳作為一種運動方式，它不是比賽，沒有速度的要求，所以在游泳時達到鍛鍊的目的就可以了。游泳時，人體與水、空氣還有陽光的直接接觸，對面板的新陳代謝、血管擴張有很好地促進作用，還能增強身體的抵抗力。

　　 舒緩壓力 增進幸福感

　　美國哈佛大學的醫學教授稱，練習靜坐能降低肌肉的緊張程度，減少血清乳酸量的分泌，而且有測試表明，每天練習靜坐20分鐘，持續一週後，專注力和情緒控制力都有所改進，焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。不僅如此，靜坐訓練還可以疏通腦部的血液迴圈，使腦部反應從“對抗或逃避”轉為“接受現實”，從而增進一個人的幸福感。

　　 沉澱食慾 控制體重

　　快節奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆，平時工作午餐也和打仗一樣，速戰速決，而一旦休息有了時間，又容易暴飲暴食，導致贅肉橫生。其實，暴飲暴食正是壓力導致的行為，當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨先“靜坐”下來舒緩壓力，放鬆身心，讓“大快朵頤”的念頭沉澱下來後再進食，這樣有助於放慢進餐速度，在細嚼慢嚥中品嚐食物，食量就會逐漸減小，輕輕鬆鬆告別“水桶腰”。

　　 降低血壓 遠離心血管疾病

　　美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法，結果發現，靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/ 汞柱和3.2毫米/汞柱。可見靜坐對於降低血壓十分有效，從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險，而且不會產生藥物副作用。

　　 減肥的關鍵是要管好自己的嘴

　　不要吃油膩的食物，青菜能煮著吃的，就不要用油來炒。特別是在外就餐時，堅持吃上湯青菜和蒸魚，不碰油炸食物。

　　 減肥的另一個關鍵是要加大運動量

　　消耗能量，提高基礎代謝率。所以我每天晚上飯後一小時開始運動。一開始時是散步，過幾天就可以快走了，再就是慢跑，三個月後，我每天堅持跑50分鐘，在睡覺前做一些腰和腹部運動。