虛胖的人如何減肥

　　想減肥的人士，在沒有弄清自己是虛胖還是真胖千萬不要盲目減肥哦，這樣反而會適得其反，那虛胖有什麼特徵呢?虛胖的人要如何減肥呢?小編告訴你。

　　虛胖和真胖的區別

　　虛胖的特徵

　　1、食量不大，東西吃得並不多。

　　2、身體容易疲累。

　　3、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較，下半身更肥胖點。

　　4、臉色偏白或帶青，講話虛弱無力，怕冷;不易流汗、多白痰。

　　5、平時很少運動，肌肉比較鬆垮虛浮。

　　6、解出的尿液顏色清淡。

　　7、睡覺時經常做夢。

　　真胖的特徵

　　1，平時吃的比較多，很容易又感覺肚子空空，又想吃了

　　2，容易便祕，可能一星期有少於三次的大便

　　3，外表看上去多肉，結實

　　4，經常感到口乾舌燥，多濃痰

　　5，臉色較紅潤

　　6，小便尿液熱，顏色濃，濁，黃，深

　　7，睡覺會做噩夢

　　虛胖的人減肥方法之每日鹽的攝取量少於6公克

　　其實屬於虛胖、水胖型的人並不算少，這一類的人需要的是補氣健脾利溼、調整代謝為主，而不是一味的節食，就算吃不多，效果也不明顯。

　　虛胖的人減肥方法之睡前3小時少喝水

　　儘量在白天多喝水，在睡前3小時減少水份攝取量，睡前喝太多水，隔天醒來，眼皮容易浮腫，有人習慣早上喝一杯黑咖啡幫助新陳代謝，最晚睡前2小時喝大約200毫升的水就夠了。

　　虛胖的人減肥方法之改善睡眠質量

　　睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態的惡性迴圈很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利於睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。

　　虛胖的人減肥方法之堅持運動

　　堅持每週兩次運動，整個人的身體素質也會得到改善。經常出出汗，有利於調整人體的水分代謝，強化腎功能。讓“虛胖”體質漸漸改善。

　　虛胖的人減肥方法之減肥食譜

　　芝麻豆腐

　　材料：白芝麻150克。葛粉、海帶湯、鹽各適量。

　　做法：

　　1、芝麻倒進平底鍋中，以中火炒;熟芝麻放入碗中用力磨碎到出油。

　　2、倒入葛粉，再慢慢加入海帶湯汁，用手慢慢攪拌使葛粉溶解，再加鹽調味。

　　3、葛粉漿過濾後倒進平底鍋中，以中火煮5分鐘後再改用小火熬15分鐘，葛粉漿順利凝固光滑後即可關火***用木勺攪拌調和***。

　　4、倒入模型盒中，用布從上面輕輕壓，使表面平滑，再放進冰箱冷卻30分鐘。

　　菜卷檸檬

　　材料：捲心菜葉50克、胡蘿蔔100克。檸檬、白糖、鹽各少許。

　　做法：

　　1、捲心菜輕輕剝下葉子，用刀去粗梗部分，胡蘿蔔切成細絲，檸檬剝皮，將皮切成絲，分別把菜心和胡蘿蔔絲下鍋用水焯一下。

　　2、然後和檸檬絲一同入盤，加白糖、微量的精鹽，再把檸檬汁擠出滴入攪拌均勻。

　　3、入冰箱冷藏數小時使入味。

　　4、把已入味的捲心菜葉平攤於案板上，放上胡蘿蔔絲、檸檬絲，卷緊，然後用刀切成數段，逐一垂直放於盆中即可。減肥效果很好。

　　冬瓜蛤蜊髮菜湯

　　材料：帶皮的冬瓜150克、蛤蜊80克、髮菜50克。

　　做法：

　　1、冬瓜連皮切塊，蛤蜊放在水中吐沙備用。

　　2、髮菜浸泡水中半小時，洗去雜質。

　　3、水煮沸，將上述材料放入鍋中，文火煮2小時，加鹽調味即可。

　　PS：冬瓜利尿消水腫的主要功能在瓜皮中，故需連皮熬煮才能減虛胖哦。

　　薏米紅豆粥

　　食材：紅豆40克、生薏米20克、冰糖

　　製法：將薏米和紅豆洗乾淨後浸泡約半日，瀝乾備用。薏米加水用猛火煮開，改慢火煮至半軟，後加入紅豆煮熟即可。喝的時候可以酌量加些冰糖或紅糖。