瘦大腿有什麼運動方法

　　女孩子都想要大長腿，那麼一年四季都不愁穿衣服的問題了，那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　瘦大腿的運動方法

　　1、淺蹲推肩

　　雙腿合併，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。

　　彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向後面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。

　　恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。15次為一組。做三組。

　　2、伸展運動

　　伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。

　　兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行。或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組***每組10次***這種運動。

　　①可在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，儘量使大腿平直且與地面平行。

　　②可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。

　　3、持瓶曲膝

　　兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，伸直背脊站立。

　　上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。

　　以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿併攏、伸直背脊站立。

　　4、跪直後傾

　　膝蓋併攏跪直，上半身挺直，雙手舉起並往前伸直。保持姿勢，將上半身向後傾，來伸展大腿肌肉，約做10次即可。

　　5、俯臥後踢

　　身體俯臥，將雙腳伸直。把大腿後方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向後踢，可以左右腳互相交換，約20次。上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身後來支撐身體的重量。上半身保持不變，雙腳左右交替上下襬動約30下，腳不可以彎曲。養生之道網提醒，腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果。

　　按摩瘦腿的方法

　　1、大腿前側

　　從膝蓋到大腿根部，用兩手往上按摩提拉大腿前側的肌肉，左右各做5次。

　　2、大腿根部

　　手指併攏，分別按在左右兩側的大腿根上，即骨盆與大腿連線的鼠徑部，輕緩地用指腹施力按壓5次。

　　3、大腿內側

　　開啟雙手手掌，掌心貼在大腿內側上，然後用手指輕輕掐一下大腿內側的肉肉。

　　4、膝蓋以上

　　兩手從內外兩側抱住膝蓋以上的部位，然後往相反的方向，像是擰毛巾地輕輕擰動大腿上的肥肉。

　　5、面棒按摩

　　往前邁出右腳，將重心往後方的左腳移動，左膝微微彎曲，身體自然往後傾。右腿隨之拉伸，膝蓋繃直，往上抬起腳掌，保持用腳跟著地，然後儘量往後壓腳掌，令腳趾進一步與自己的方向靠攏。刺激完小腿之後，可以用面棒來回輕擦小腿肚。

猜你感興趣的文章：