運動過量對人體有哪些危害

　　適量的運動可以減肥塑身，但是過量的運動只會傷身。那麼運動過量對人體會有哪些危害呢?跟著小編一起來看看吧。

　　運動過量對人體的危害

　　1、急性腎衰竭

　　31歲的湖南女漢子在參加素質拓展訓練時連做了700多個深蹲，結果導致“橫紋肌溶解綜合徵”，腎臟衰竭後被送到湖南省人民醫院搶救。

　　橫紋肌溶解綜合徵是指一系列影響橫紋肌細胞膜、膜通道及其能量供應的多種遺傳性或獲得性疾病導致的橫紋肌損傷，細胞膜完整性改變，細胞內容物***如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質等***漏出，多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。

　　橫紋肌溶解綜合徵常見的致病原因有過量運動、肌肉擠壓傷、缺血、代謝紊亂***低鉀血癥、甲狀腺功能減退、糖尿病酮症酸中毒***、極端體溫***高熱、低熱***、藥物、毒物、自身免疫、感染等。

　　在病理生理學機制上主要有缺血損傷和ATP耗竭、肌漿網鈣調節受損、低鉀、組織氧化應激。其中肌紅蛋白對於腎臟的直接損傷是導致急性腎衰竭的最直接原因。

　　2、影響內分泌

　　一次或長期大運動量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢，睪酮是人體內主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。

　　3、運動性貧血

　　長時間，大運動量的運動後，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。

　　4、引發心臟疾病

　　更年期女性受生活壓力大、雌激素變化等因素影響，全身的能量消耗減少，因此，比較容易發胖。

　　在尋求運動減肥的中年女性中，普遍存在急功近利的傾向，明明心跳已超過了人所能承受的範圍，她們還拼命用意念來剋制，結果往往造成心臟疾病。一般來說，人所能承受的運動強度在更年期前後變化最大，因此，運動過猛對中年人危害尤其嚴重。

　　5、關節遭到磨損

　　運動過量的另一很大的傷害是關節磨損，對抗地心引力的運動長期過量後，關節會比常人磨損得快，關節一旦破壞就很難復原，尤其中老年人的器官自行修補能力較低，年歲越高，關節磨損退化的程度越大，故適量運動是一個非常重要的觀念。

　　6、月經異常

　　國外專家調查，從事較大運動量的少女，月經異常者佔相當大的比例，多表現為月經初潮延遲、週期不規則、繼發性閉經等，且運動量愈大初潮年齡越晚。

　　7、卵巢破裂

　　過度運動還可能引起卵巢破裂，從而出現下腹部疼痛，甚至波及全腹。過度劇烈的運動甚至會引發子宮內膜異位症、子宮下垂，並引發不孕、骨質疏鬆症等系列列疾病。

　　此外，運動過量還會導致性慾低下、運動性血尿蛋白尿、運動性哮喘等發作。

　　衡量是否運動過量的標準

　　1、受傷和肌肉疼痛的次數增加。

　　2、早上起床時的脈搏升高。

　　3、訓練情緒下降，易激動，發熱。

　　4、失眠。

　　5、肌肉的圍度縮小。

　　6、提不起精神，缺乏耐久力。

　　7、食慾減退。

　　8、在下次訓練前肌肉仍感覺疲勞。

　　注：如符合2條以上，可確認為運動過度。

　　運動過量的解決方法

　　1、需要靜養，通過按摩，冰敷等方法幫助肌肉恢復，等完全好的再開始運動。

　　2、降低運動強度，避免再次受傷。慢慢調整強度，選擇最適合息自身的運動量是很有必要的。

　　3、運動後感覺頭暈目眩，主要是運動過量使血壓升高導致的，這時需要停下休息恢復，同時降低運動強度。還有空腹運動也會導致頭暈目眩，所以運動前適當吃一點東西儲存能量也是有必要的。

　　4、感覺口渴說明體內水水分不足，劇烈運動容易造成脫水的危險，應該隨時關注運動過程中自身補水的情況。

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