籃球的四個時間規則詳細解讀

　　一場籃球比賽時間不到一個小時，在這短短的四十多分鐘時間裡面，有幾個時間段在規則裡面是很重要的評判依據。那麼關於籃球的時間概念你瞭解多少?感興趣的小夥伴一起來了解一下。以下是小編為你整理的籃球的四個時間規則介紹，希望能幫到你。

　　籃球的四個時間規則

　　3秒鐘

　　當某隊在前場控制活球並且比賽計時鐘正在執行時，該隊的隊員不得停留在對方隊員的限制區內超過持續的3秒鐘。

　　隊員在下列情況中應被默許：

　　·他試圖離開限制區。

　　·他在限制內，當他或他的同隊隊員正在做投籃動作並且球正離開或恰已離開投籃隊員的手時。

　　·他在限制區內已接近3秒鐘時運球投籃。

　　為證實隊員自身位於限制區外，他必須將雙腳置於限制區外的地面上。

　　5秒鐘

　　一名隊員在場上正持著活球，這時對方隊員處於積極的防守姿勢，距離不超過1米，該隊員是被嚴密防守。

　　規定

　　一名被嚴密防守的隊員必須在5秒鐘內傳、投或運球。

　　8秒鐘

　　當：

　　·一名隊員在他的後場獲得控制活球時。

　　·在擲球入界中，球觸及後場的任何隊員或者被後場的任何隊員合法觸及，擲球入界隊員所在隊仍擁有在後場的球權。

　　·該隊必須在8秒鐘內使球進入該隊的前場。

　　當：

　　·沒有被任何隊員控制，球觸及前場時。

　　·球觸及或者被雙腳在他前場的進攻隊員合法觸及時。

　　·球觸及或者被有部分身體在他後場的防守隊員合法觸及時。

　　·球觸及有部分身體在控制球隊前場的裁判員時。

　　·運球隊員在後場往前場運球過程中，雙腳和球都進入前場時。

　　就是球隊使球進入該隊的前場。

　　當先前已控制球的同一隊由於下列情況的結果被判在後場擲球入界時，8秒鐘應從剩餘時間處連續計算：

　　·球出界了。

　　·一名同隊隊員受傷了。

　　·一次跳球情況。

　　·一次雙方犯規。

　　·雙方球隊的相等罰則抵銷。

　　24秒鐘

　　當：

　　·一名隊員在場上控制一個活球時。

　　·在一次擲球入界中，球觸及任何一名場上隊員或者被他合法觸及，擲球入界隊員所在的球隊仍然控制著球時，該隊必須在24秒鐘內嘗試投籃。

　　一次24秒鐘內投籃的構成：

　　·在24秒鐘裝置的訊號發出前，球必須離開隊員的手，而且

　　·球離開了隊員的手後，球必須觸及籃圈或進入球籃。

　　在臨近24秒鐘結束時嘗試了一次投籃，並且球在空中時24秒計時鐘訊號響：

　　·如果球進入球籃，沒有違例發生，訊號應被忽略並且計中籃得分。

　　·如果球觸及籃圈但未進入球籃，沒有違例發生，訊號應被忽略並且比賽應繼續。

　　·如果球未碰籃圈，一次違例已發生。然而，如果對方隊員即時和清楚地獲得了控制球，訊號應被忽略並且比賽應繼續。

　　關係到干涉得分和干擾得分的所有限制應適用。

　　程式

　　如果裁判員停止了比賽：

　　·因為不控制球的球隊犯規或者違例***不是因為球出界***。

　　·因為任何與不控制球的球隊有關的正當原因。

　　·因為任何與雙方球隊的都無關的原因。

　　球權應判給先前控制球的球隊。

　　如果擲球入界在其後場執行，24秒計時鐘就復位到24秒。

　　如果擲球入界在其前場執行，24秒計時鐘就按照下述原則復位：

　　·當比賽被停止時，如果24秒計時鐘顯示為14秒或者更多，24秒計時鐘不應復位，而是從被停止的時間處連續計算。

　　·當比賽被停止時，如果24秒計時鐘顯示為13秒或者更少，24秒計時鐘應復位至14秒。

　　然而，根據裁判員的判斷，如果對方將被置於不利，24秒計時鐘應從停止的時間處連續計算。

　　如果某隊已控制球或雙方隊都未控制球時，24秒鐘裝置錯誤地發出訊號，此訊號應被忽略並且比賽應繼續。

　　然而，如果根據裁判員的判斷，控制球隊已被置於不利，比賽應被停止，24秒鐘裝置應被糾正並且把球判給該隊。

　　打籃球的好處

　　增強心臟功能

　　經常參加籃球運動，可以有效的增強心臟功能，使每搏輸出量增加，使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;打籃球還能使骨骼肌肉的毛細血管分佈數量增加，分枝吻合豐富;使心肌的毛細血管數量增加，冠狀動脈口增粗和重量增加;這些均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的大量提高。同時，打籃球還可以使血壓有所下降，並且能夠降低血清膽固醇的含量，從而對於預防高血壓，冠心病具有非常好的作用。

　　提高消化系統的功能

　　打籃球可以增強體內營養物質的消耗，使整個肌體的代謝能力增強，進而提高食慾。另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。

　　有效預防心血管病

　　打籃球時，由於肌肉的緊張活動，心臟工作量的增加，心肌的血液供應和代謝能力就會加強，心肌纖維增粗，心臟體積增大，心壁增厚，外形圓滿，搏動有力。這一切都是治療心血管疾病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據相關報道，在我國，死於心血管病的人仍居首位。大量研究表明，經常進行籃球運動的人可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

　　制體重、改變體形

　　身體過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔的加重，壽命的縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那麼，他的死亡危險率會增加到30%。因為打籃球能夠減少脂肪，增強肌肉的力量，保持關節柔韌，所以可以有效的控制體重，改善體形和外表。

　　提高身體素質

　　打籃球可以提高身體素質哦。這點很多人都還不知道吧。這是因為身體鍛鍊是在特殊條件和特殊環境下進行的，有機體必須最大限度地動員和發揮身體各部位器官系統的機能，如呼吸加強，神經調節，血液迴圈加快，這樣日久天長，各種身體素質就會不斷的提高。

　　打籃球的注意事項

　　第一、需要必要的器材來保護重要關鍵部位。籃球比賽對抗十分激烈，因此非常容易出現關節韌帶拉傷和扭傷。所以，在運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。

　　第二、合理的安排運動量。長時間的大運動量不僅會造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙到正常的休息時間。一般來說，每次運動量控制在1小時左右最好。

　　第三、掌握合理的打球技術。打籃球的朋友應該注重基本功的訓練。剛開始學的時候可以慢慢來，不要心急。

　　第四、切記，打完籃球以後不要喝碳酸飲料。因為，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質流失，特別是在剛運動以後。

　　第五、打完籃球以後應該迅速擦汗換好衣服。慢慢的走動，等到身體恢復平靜狀態的時候再離開。