不節食不運動的減肥方法

　　我們都知道，合理的飲食加運動是最好的減肥方法。但是，節食減肥又抵制不住美食的誘惑，運動減肥太辛苦又讓人堅持不下去。不節食不運動能減肥嗎?有沒有。看下小編為你整理的幾種不節食不運動也能減肥的方法吧。

　　1、穿高跟鞋

　　對很多MM來說，穿高跟鞋是比較辛苦的。但是請你相信，單純的減肥所帶來的辛苦與煩惱，絕對不亞於穿高跟鞋。經常穿高跟鞋的女性，走路姿勢都在穿高跟鞋的時候得到了自覺不自覺地糾正。而且，穿高跟鞋會讓你的腿部更修長、美麗。穿高跟鞋能幫你減去腿部的多餘脂肪，防止腿部多餘脂肪的再生。

　　2、不要讓你的朋友影響你的飲食

　　有時候跟朋友出去吃飯，如果她點了一些高熱量的食物，你很可能也會抵擋不住誘惑而“偷吃”一點。一次又一次，你就會不知不覺地攝入更多的熱量。要堅持自己的立場，健康的飲食才能讓你成功減肥。

　　3、吃東西的時候要專注

　　說到吃飯，請不要一心多用。很多MM在進食時喜歡同時做其他的事情，比如接聽電話、看電視、翻閱雜誌等等。不專心品嚐食物會讓身體即使吸收了熱量，也不會產生“飽”的感覺。 容易導致你吃得更多。

　　4、飯前喝一杯水

　　飯前喝一杯水能增加飽足感，這樣可以減少你的食量。特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。因為你可能被美味佳餚吸引而過食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食慾。此外每天應保證至少喝8杯水，多喝水可以幫你減肥。

　　5、選擇有降脂作用的食物

　　脂肪是吃出來的，一般人都認為節食能減肥，其實，一些降脂作用的普通食物，也能幫助你吃掉體內脂肪。比如蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用;大蒜中含有硫，所形成的巰基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對減肥有利;冬瓜中含有蛋白質和多種B族維生素，能去除身體內多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。

　　6、提早享用晚餐

　　有些人為了要節食，所以晚餐會控制碳水化合物的攝取，以輕食或熱量不足的食物來充當晚餐，這樣的結果，就是到了深夜肚子餓得受不了，因此最後一餐就變成在半夜進行。最好的方式，還是早早吃一頓滿足感十足的晚餐，以免在深夜時吃下充滿罪惡感的宵夜。

　　不節食不運動的減肥方/7、一定要避免避免只喝牛奶

　　許多年輕女性早上常常爬不起來，加上時間很趕，所以沒什麼胃口，通常只喝一杯牛奶。不過早餐可是一天的能量來源，如果真的沒什麼食慾，至少應該吃些有基本熱量的全麥麵包或飯糰之類的食物，讓腸胃開始蠕動起來，也可以避免便祕，有益身材哦!

　　不節食不運動的減肥方8、避免午餐甜食

　　上班族常常會因為肚子不太餓，所以只吃餅乾和麵包，認為熱量應該比一般的商業套餐低很多。然而營養師強調，餅乾和麵包充其量只能算是裹腹的食物，用來代替午餐因為必須的營養素不足，不僅肚子容易餓，下午還會沒精神。午餐是持續下午體力的來源，請用心攝取均衡營養。

　　不節食不運動的減肥方9、避免分享零食

　　在教室或者辦公室裡，但只要有同事帶回點心或蛋糕之類的食物，就會習慣伸手去拿。這樣毫無節制的吃，除了犯下減肥大忌，還會讓你在正常用餐時間因為不餓而不想吃，錯過正常用餐時間，又增加不必要的熱量，怎樣也瘦不下來!

　　10、下午六點左右吃最好

　　在體內陷入低血糖狀態前，先吃點餐前食物吧!如果你是在中午12點的時候吃中餐，那麼下午六點吃餐前飲食最恰當。

　　不節食不運動的減肥方11、低熱量是夜食守則

　　晚餐最好是低熱量且易消化的，尤其是過了9節食不運動的減肥方法吧，然你輕鬆瘦下來。