減肚子的運動

　　減肚子上的肥肉不是技術活，沒有太多的技術含量，主要是體力活。方法是什麼呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　減肚子上肥肉的運動

　　1、跑步3分鐘+仰臥起坐***主要鍛鍊腹肌***1分鐘

　　2、跑步3分鐘+徒手深蹲***主要鍛鍊腿部肌肉***1分鐘

　　3、跑步3分鐘+俯臥撐***主要鍛鍊胸肌***1分鐘

　　4、跑步3分鐘+仰臥舉腿***主要鍛鍊腹肌***1分鐘

　　5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲***主要鍛鍊腿部肌肉***1分鐘

　　6、跑步3分鐘+平板支撐***主要鍛鍊腹肌***1分鐘

　　7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸***主要鍛鍊手臂肱三頭肌***1分鐘

　　8、跑步3分鐘+坐姿收腿***主要鍛鍊腹肌***1分鐘

　　9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖***主要鍛鍊下背肌群***1分鐘

　　10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿***主要鍛鍊腹肌***1分鐘

　　需要嚴格注意以下幾點

　　1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢?我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

　　2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。

　　3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。

　　4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

　　關於良好的飲食習慣

　　這個也很簡單，並不是向某些人說的，減肚子上肥肉的時候這個不能吃，那個不能吃。你只要記住控制晚餐食物的攝入，採用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控制澱粉類的食物攝入。這裡舉個例子，如果晚飯吃兩碗飯，那麼減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對於早餐、午餐正常吃即可。

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