瘦身減肥瑜伽方法
練習瑜伽可以起到調節身心,通過呼吸和相應的姿勢,達到身心平衡,可以起到苗條身材的效果,完美打造身體曲線,那麼,瑜伽的減肥方法有哪些呢?今天,小編為你帶來了。
有哪些
方法一:
平坐於地面上,彎曲左腳,使左腳掌緊貼於右大腿內側,右腳向後伸直;挺直背部,右腳向上提起小腿,腳尖繃直;用右手反手勾住右腳背,左手向上伸直;還原之後,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
方法二:
自然站立,慢慢將重心移向左腳;身體稍稍前傾,向後抬起右腳;右手握住右腳尖使小腿向上拉伸,保持手臂伸直;左手向左前方伸直;還原之後,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
方法三:
自然跪立,背部挺直;左腿往左前方45度伸直,腳尖繃直;身體慢慢向左前方彎曲,左手伸直觸左腳踝,右手貼耳背往左側伸直;還原之後,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
方法四:
自然站立,背部挺直;重心慢慢移向左腳,右膝彎曲,右腿從前方環繞左腿,右腳尖勾住左腿後部;身體稍微向前,雙臂伸直,向後延伸;還原之後,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
方法五:
自然站立,背部挺直,雙手合十於胸前;身體重心移向右腳,屈左膝,抬起左腿,使左腳掌抵住右盆骨;踮起右腳尖,屈右膝,慢慢蹲下,保持平行;還原之後,再換另一方向做。注意雙腿用力要平均,以便更好的獲得平行。
方法六:
平坐於地面,背部挺直;屈膝,左腳向上伸直拉伸,腳尖繃直,左手捉住左腳外側伸直;右腳腳尖繃直,把身體重力移向臀部,右手向後伸直,之間併攏伸直觸地面;還原之後,再換另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。
方法七:
雙腳分開與同肩寬,背部挺直;雙手合十向上伸直拉伸;踮起腳尖,身體慢慢向下蹲坐,直到大腿緊貼小腿,保持身體平行。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。
方法八:
雙腳前後分開站立,雙腳慢慢向外分開,直至雙腳成一直線並緊貼地面;背部挺直,雙手合十向上伸直拉伸。注意感受大腿、手臂的拉伸感。
方法九:
平坐,背部挺直;屈右膝,將右腳掌置於左大腿外側,儘量靠近左臀;屈左膝,將左腳跟置於右臀外側;身體慢慢向右扭轉,雙手合十於右胸側;還原之後,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿的拉伸感。
方法十:
自然站立,雙手向上伸直;身體慢慢向後拉伸,直至雙掌緊貼地面,膝蓋稍微彎曲,保持呼吸順暢。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
瑜伽減肥九個注意事項
①修練時間最好在早晨,在空氣新鮮、寧靜的環境中進行意事。戶內、戶外均可進行事項。不要超過個人所能耐受的運動量。
②練各種動作時事項。
③不宜在飽餐後馬上進行修練事項。
④用鼻呼吸事項。
⑤動作均應緩慢進行事項。以免妨礙動作的完成。
⑥衣服應寬鬆事項。
⑦修練前將大、小便排空。
⑧修練時可睜開眼睛或微露眼睛事項。選用幾節修練。
⑨可根據自己體力事項。可根據自己體力、基礎及愛好選用上述各種方法。
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