七日速效瘦身瑜伽有哪些招式
練習瑜伽是不錯的健身方法,而有沒有快速瘦身的瑜伽呢?七日速效瘦身瑜伽是有不錯的效果,但是一定要堅持練習,而且動作要領要把握好,那麼呢?以下是小編給你整理七日速效瘦身瑜伽相關內容。
七日速效瘦身瑜伽之前屈式
①站立,雙腳分開與臀部同寬。
②上身向下彎曲。
③胸部緊貼大腿面。
④雙腿伸直,雙手置於腳跟後方,手掌著地。
⑤頭部朝下。
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
七日速效瘦身瑜伽之下狗式
①手掌著地,雙臂置於身體前方。
②雙腿向後方伸直。
③雙腳分開與肩同寬。
④手指分開,手掌撐地。
⑤雙臂伸直向前推,手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低腳跟著地,腳趾指向身體前方。
⑧放鬆頭部、頸部和背部。
⑨保持這個姿勢30秒-1分鐘。
七日速效瘦身瑜伽之伸展式
①雙腿分開,以自己的舒適程度而定。
②雙手置於臀部處。
③身體向下彎曲,手掌著地。
④保持雙腿伸直,臀部抬起。
⑤頭部頂地。
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
七日速效瘦身瑜伽之盤坐式
①坐立,面前準備一把椅子。
②前臂置於椅子上。
③雙腿盤坐。
④抬起臀部遠離地板。
⑤額頭置於椅子上。
⑥保持這個姿勢1-3分鐘。
七日速效瘦身瑜伽之盤腿平躺式
①平躺在地板上。
②伸直雙腿。
③彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。
④雙臂自然放在身體兩側,手掌朝上。
⑤保持這個姿勢5-10分鐘。
七日速效瘦身瑜伽之屍體式
①坐立,膝蓋彎曲,雙腳著地,背部伸直。
②慢慢伸直右腿,再伸直左腿,並置於身體前方。
③放鬆雙腿,雙腳分開自然放在地板上。
④平躺,背部朝下。
⑤放鬆雙臂置於身體兩側。
⑥閉上眼睛,放鬆身體。
⑦保持這個姿勢5-10分鐘。
七日速效瘦身瑜伽之直角式
①坐立,雙腿伸直置於身體前方。
②保持雙腿雙腳併攏,並緊貼地板。
③雙手置於臀部兩側,撐在地板上。
④肩膀向後靠,開啟胸部。
⑤放鬆頸部和肩膀。
⑥保持30秒,重複3次。
七日速效瘦身瑜伽之臥姿舉腿式
①平躺在地板上。
②彎曲右膝蓋靠近胸部。
③舉起右臂,用右手握住右腳腳趾。
④儘量伸直右腿。
⑤保持雙腿有力伸直。
⑥保持這個姿勢30秒,換到另一邊重複做。
七日速效瘦身瑜伽之船式
①坐立,膝蓋彎曲。
②雙手置於身體兩側。
③伸直背部,舉起雙腳遠離地板,並伸直雙腿。
④伸直雙臂與地板平行,手掌相對。
⑤肩膀靠後,挺起胸部。
⑥保持這個姿勢10-20秒。
七日速效瘦身瑜伽之靜坐式
①坐立,雙腿置於身體前方。
②彎曲雙腿,使腳掌緊貼,儘量使腳跟靠近身體。
③雙手置於身體後方。
④放低膝蓋著地。
⑤肩膀向後靠,開啟胸部。
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