腸道快速排毒瑜伽有哪幾式

　　瑜伽的好處有很多，有減肥瑜伽也有理療瑜伽，下面，小編為大家介紹一下腸道快速排毒的瑜伽有哪幾式，歡迎大家閱讀。

　　腸道快速排毒的瑜伽動作一、雙臂平舉式

　　身體直立，膝關節微曲，兩腿分開與肩同寬，雙手各拿一個小啞鈴***或1瓶礦泉水***，兩臂交替做向前平舉的動作，重複8-10 次，每天做3組。

　　動作要領，在做動作的過程中要始終保持膝關節微曲，同時收腹、挺胸，手臂抬起時呼氣，放下時吸氣。

　　腸道快速排毒的瑜伽動作二、簡易向前彎曲

　　雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個姿勢對於沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習。

　　這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放鬆起來。

　　練習時如果覺得大腿有點緊，可以在臀部下面墊個枕頭。

　　腸道快速排毒的瑜伽動作三、駱駝式

　　跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。

　　呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。

　　放輕鬆，深吸氣，抬起頭，腰椎挺直，保持這個動作20秒左右，稍後，緩緩地復原這個動作，呼吸。

　　腸道快速排毒的瑜伽動作四、貓伸展式

　　小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，後一隻手抬起伸直，與肩同高。

　　吸氣，儘量向上抬頭，挺直脊椎。儘量完全擴張腹部，最大限度地往肺裡吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

　　呼氣，低頭***不要太低***，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

　　腸道快速排毒的瑜伽動作五、反手嬰孩式

　　跪姿準備，注意保持我們的腰背挺直，將手放在身體的兩邊，眼睛看著前面，放鬆身體。

　　吸氣，雙手手指互扣，放在臀部後方。

　　呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。

　　保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。

　　腸道快速排毒的瑜伽動作六、手部抬升式

　　雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。

　　吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。

　　頭稍微後仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。

　　展開雙臂與肩同高，停6秒。

　　吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

　　呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。