瘦肚的最快方法

　　一個人是否擁有迷人的曲線，腹部曲線是一個關鍵，那麼太胖了，要 如何減肚子上的贅肉?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　1、瘦肚運動

　　運動一

　　動作:仰躺後,雙手放在臀部兩側,手心貼住地面,使脊椎躺直並立起兩側膝蓋。

　　次數:1組動作為10次,反覆進行30次,共3組,每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。

　　效果:這個動作可以消除腹部下方多餘的贅肉,使小腹變得平坦。

　　運動二

　　動作:將臀部抬起離開地面,使上半身與大腿線條保持呈一直線,停頓並維持5?10秒,再返回原本位置。

　　次數:1組動作為10次,反覆進行30次,共3組,每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。

　　效果:緊實下半身肌肉,塑造更美線條。

　　tips:

　　1、這動作能強化失去彈力且鬆垮的腹部、臀部及大腿肌肉,可以消除多餘的肥肉和橙皮紋,以及改善下半身浮腫的問題,能夠很好地幫小夥伴們打造緊實的腹部和漂亮的下半身線條。

　　2、做這組動作的時候,記得要抓穩重心喔,身體不能前後左右擺晃,不然就白做咯。而且背部、腹部、臀部與大腿部分要有收緊的感覺。

　　2、堅持飯後站立

　　這個方法很簡單,就是每次進餐結束後都起來站一站,不要只坐著或者直接就去睡覺休息了。飯後坐著會助長小肚腩,使脂肪不斷堆積,從而增加腹部的贅肉。而如果飯後採用站立的方式就能避免這種情況,而且還可以練習一些小動作,促進減肥,比如輕輕按摩一下手腳部位,但要注意不要隨便按摩腹部哦,飯後不適宜進行腹部按摩,處理不好的話還會影響消化,其實只要站好就可以幫助瘦腹啦。或者你可以靠著牆邊站立,站立的時候收緊腹部,這樣幾分鐘之後就會感覺到身體酸累,但還是要堅持哦。相信不少MM都有聽說過這個方法,其實要使方法更有效,就要堅持下來,不要嘗試了幾次就放棄,然後抱怨說這個方法不管用,只要你把它養成一個習慣,你就可以見到很好的減肚子效果。

　　3、時刻提醒自己收腹

　　練習過相關減肚子動作的MM都應該發現到,很多動作裡面都是有收腹這個細節動作的,其實收腹動作對減肚子是很有幫助的,腹部是因為缺少運動而使贅肉不斷增加的,而且平時除了呼吸,腹部幾乎沒有得到有效的鍛鍊,所以針對這個問題,建議大家多些練習收腹動作,只要想起來了就收收腹,鍛鍊鍛鍊腹部的肌肉,不管是坐在辦公室工作,還是走路上下班的時候,都可以進行。開始是有意識的縮腹,到成為習慣後,你就會發現腹部肌肉更加結實了,贅肉也已經減少一圈啦。收腹其實是一個日常習慣的改變,除了這個細節,平時還應該端正坐姿和站姿,減少脂肪堆積在腹部的可能性。

　　4、多吃流食

　　日常減肚子還應該注重飲食,在飲食上,建議大家多吃流食,流食包括粥、湯水、豆漿、果汁等等液體狀的食物。減肥期間食用這類食物能夠預防熱量攝入過量,而且流食進入腸道後容易被吸收消化掉,能防止飽食後肚子腫脹,還能幫助清理腸道廢物,促進排便,避免便祕帶來的腹脹問題。現在進入秋季,可以在早餐喝粥,往粥中加入少量的蜂蜜還能起到養生的功效哦。最簡單的就是喝水,白開水清理腸道的瘦腹效果非常出眾。而最有營養的流食應該要算牛奶啦,可以每天飲用2~3被的牛奶,奶中的鈣質還能促進脂肪的燃燒哦。除此之外,在飯前可以喝湯,增添飽腹感。所以說,流食非常有助於減肥,但也要注意,不能長期只食用流食,不然會導致營養不良等問題。