怎麼樣鍛鍊才能豐胸

　　每個女性都希望擁有迷人乳溝，好讓自己看起來更加性感。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　鍛鍊豐胸的好方法

　　鍛鍊豐胸的好方法1、向下俯臥撐

　　做法：兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳***或墊子***上。腳尖併攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試著慢慢做8-12個重複動作：如果感到有困難、可以把腳放在低一點的長凳或者地板上。

　　鍛鍊豐胸的好方法2、集中並抬高運動

　　雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側;再緩慢向下放回到胸前位置，緩慢進行10次左右。

　　鍛鍊豐胸的好方法3、抬高胸部運動

　　雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然後再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。

　　鍛鍊豐胸的好方法4、伸直延伸式豐胸運動

　　做法：伸直背脊，開啟雙腳保持與肩一樣的寬度，向左右兩側伸直手臂，手掌向外，兩邊手臂慢慢地向前畫圈30次，然後再向後畫圈30次，如此反覆。注意做這個豐胸運動的時候一定要站直身體，切忌駝背，呼吸要自然平順，切忌憋氣。精彩推薦：平胸怎麼變大胸?豐胸食譜供參考

　　鍛鍊豐胸的好方法5、拜拜式豐胸運動

　　做法：抬頭挺胸，伸直背部的肌肉，雙手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，儘量撐開手肘，切忌擺動雙肩，同時注意手心用力地相互推壓，始終要保持胸部用力，如此大概推壓10秒。這個拜拜式豐胸運動可以幫助你緊實胸部的肌肉，讓胸部更加有彈性。

　　鍛鍊豐胸的好方法6、利用擴胸器運動

　　做法：選擇一個擴胸器，並且選擇合適於你自己的力量值。調整你的座椅高度，使你的手臂彎曲後剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然後緩慢地將把手回至原位。控制運動速度、每套動作做15個重複。每次完成3套動作。

　　日常豐胸要注意的事項

　　1.錯誤胸罩穿戴，很多女性都說自己胸小，不斷的試很多的豐胸方法，但是我發現，很多胸小的女性，很大原因是自己從來不注意自己內衣!很多女性為了買一件衣服寧肯逛到腳斷，內衣卻只是隨便買一件連試也不試……這樣的女性我覺得佔平胸女性的絕大多數。

　　2.蛋白質攝取不足，這個顯而易見，很多女性減肥時不吃肉，不吃油，還光吃去油的蔬菜，胸部基本全是脂肪，所以常聽有女性說減肥不成功，胸卻變小了，其實，在減肥期間也一定要注意蛋白質的攝入，胸部才不會縮水喲!

　　3.運動傷害，這個我覺得是被相當多的人忽略的一條，其實很多運動都對胸部有很大傷害。胸大的人會下垂，胸小的會越來越小。

　　跑步、跳繩、其實都是減胸運動，大家要特別注意喲，運動時一定要穿上調整的內衣，保護你的胸部喲。

　　4.月經不調，100%會使你胸部鬆垮下垂，所以月經不調的女性一定要先調理好自己的身體，才能豐胸成功喲!很多女性都是拼命的去想各樣的辦法但是卻不知道治病不治本，所以很多時候我都是建議你們先調整好自己的月經才能豐胸成功喲!

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