打羽毛球可以瘦肚子嗎

　　打羽毛球是一項有氧運動，持續30分鐘後可以有效的進行燃脂，達到很好的瘦身效果。那麼打羽毛球可以瘦哪裡呢?以下是小編為你整理的，希望能幫到你。

　　打羽毛球可以瘦哪裡

　　打羽毛球瘦手臂

　　在打羽毛球時，握拍的那隻手需要不斷的揮動球拍進行接球、扣球等動作，動用了肩部上臂、前臂的肌肉，可以有效的消耗熱量，燃燒手臂上多餘的贅肉。而另一隻手臂在跑動或接球過程中，也是會需要揮動的，也是有一定的燃脂效果的。

　　打羽毛球瘦肚子

　　打羽毛球時，需要不停的進行跑動，轉體、甚至是跳躍，對於腰腹肌肉也是有刺激作用的，可以有效的牽動腹部肌肉，促進肚子上的脂肪燃燒。

　　打羽毛球瘦腿

　　羽毛球運動的過程中，腿部運動是比較多的，在跑動、跳躍、移步、蹬跨等動作的過程中，能夠鍛鍊到大腿和小腿的肌肉群，不僅能緊實腿部肌肉，還可以加速腿部脂肪的燃燒，達到瘦腿塑形的效果。

　　羽毛球每次打多久瘦身好

　　有氧運動是需要持續30分鐘後才會有效的進行燃脂，所以要想要達到好的瘦身效果，就需要保證每次打羽毛球的時間在30分鐘以上，1個小時左右為宜，每週運動3-4次。

　　打羽毛球瘦身要注意什麼做好熱身

　　打羽毛球之前要注意做好熱身運動，熱身運動能幫助身體各個部位更快的投入到運動狀態，增強運動效果。

　　控制運動強度

　　雖然打羽毛球能幫助瘦身，但是並不是運動強度越大效果越好的，運動強度過大，可能會超出身體負荷的範圍，導致身體肌肉過度勞累，反而可能出現手臂、腿長肌肉變粗這樣適得其反的情況。

　　打羽毛球后要放鬆

　　打完羽毛球后，要注意進行適當的放鬆運動，進行拉伸，能幫助身體的恢復，緩解肌肉的緊繃感，增強減肥效果。

　　配合飲食

　　在進行羽毛球運動減肥的同時，要注意搭配合理的飲食，控制飲食熱量的攝入，避免暴飲暴食、大量吃高脂肪和高熱量的食物。

　　附怎樣減掉肚子上的肥肉

　　下面就是減肚子上肥肉的方法，這裡介紹的方法也很簡單，就是有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練。具體方法如下：

　　1、跑步3分鐘+仰臥起坐***主要鍛鍊腹肌***1分鐘

　　2、跑步3分鐘+徒手深蹲***主要鍛鍊腿部肌肉***1分鐘

　　3、跑步3分鐘+俯臥撐***主要鍛鍊胸肌***1分鐘

　　4、跑步3分鐘+仰臥舉腿***主要鍛鍊腹肌***1分鐘

　　5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲***主要鍛鍊腿部肌肉***1分鐘

　　6、跑步3分鐘+平板支撐***主要鍛鍊腹肌***1分鐘

　　7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸***主要鍛鍊手臂肱三頭肌***1分鐘

　　8、跑步3分鐘+坐姿收腿***主要鍛鍊腹肌***1分鐘

　　9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖***主要鍛鍊下背肌群***1分鐘

　　10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿***主要鍛鍊腹肌***1分鐘

　　以上10套練習動作都是採用最簡單的練習動作，練習者也不用去專業的健身，只需要在家裡或者在小區裡就可以做到，可以說是即簡單又方便。不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練方法的時候，需要嚴格注意以下幾點：

　　1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢?我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

　　2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。

　　3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。