節食減肥的禁忌

　　很多女性都喜歡選擇節食方法減肥，其實想法是不錯，但要注意正確的節食方法。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　四“tang”是節食減肥的四大禁忌。那麼 四“tang”究竟指的是什麼?下面我們就一起來看看~

　　1、湯

　　“湯”是中國人偏愛的餐桌飲料，其中含有豐富的脂肪、氨基酸及澱粉類物質，進入胃後，半小時即可排入小腸。由於湯汁均勻，在小腸中分散，吸收面積大，很容易被消化吸收。在此過程中，食物動力作用較固體食物為少，因而多喝湯容易發胖。

　　2、糖

　　“糖”是機體主要提供能量的物質。但食糖過多，超過集體所需，便會轉化成脂肪在體內儲存起來，會導致身體發胖。

　　3、躺

　　“躺”即慵懶不喜動。活動能夠消耗熱量，如運動量過小，消耗的能量少，會使體內脂肪儲存增厚，人也逐漸發胖。

　　4、燙

　　“燙”指喜進食過熱的食品。溫度較高的食物可使腸壁血管擴張，消化腺分泌活動加強，因而促進了消化吸收，吸收進體內的糖類、脂肪易相應增加。故多食燙食，也會使身體發胖。

　　節食減肥的誤區

　　1、吃太多堅果和種子類

　　記住大多數健康營養價值高的食物所含熱量也很高，所以要注意你的飲食量，如堅果、種子類、油、乾果和牛油果。

　　雖然這些食物很有營養，但它們也提供熱量，如果你的飲食中已經有其他健康營養的食物了，它們對你也沒有額外的好處。

　　2、完全不吃碳水化合物

　　減少碳水化合物攝入有助於減肥，但如果完全不吃你又不習慣，那你可以試著減量，把煮熟的藜麥、糙米、甘薯、斯佩耳特小麥或豆類加到炒菜、湯、沙拉和燉菜裡。

　　3、吃太多快餐

　　快餐能很有效地避免陣發的飢餓感，但如果你不餓就別吃快餐了，不然這隻會讓你吃太多。如果你需要吃點東西，那麼在手邊放點健康食物。

　　4、頻繁稱體重

　　每週稱一次體重或者給自己設定一個目標，比如能重新穿上最喜歡的一條牛仔褲或連衣裙。如果***減重***所花費的時間比預計稍長一點，不要灰心，不要因為反彈就自責不已。

　　5、不吃脂肪

　　脂肪不一定會使你發胖。雖然脂肪比蛋白質或糖類熱量高，但任何食物吃太多都會增重。可以吃小份的健康脂肪類食物，如油性魚類、堅果、種子類、牛油果。

　　6、不現實

　　有些人更喜歡有條理和有規則可循的飲食，如果你就是這樣，那就挑一種你能堅持吃的。有很多節食方案，比如低糖、低脂肪或只是減少飯量。底線是你需要減少總的熱量攝取，同時還要增加運動量。

　　你最怕的就是餓，所以你可以每天吸收1200-1500卡的熱量，設定比較現實的目標，比如每週減掉1-2磅。如果健身房不適合你，那麼在日程安排上做點小改變就能幫你消耗熱量，比如步行上班或爬樓梯。

　　減肥很困難，尤其是沒有一點支援和鼓勵的話。試著讓朋友或家人蔘與進來，也可以讓同事參與減肥的挑戰，或報名參加一個慈善運動專案讓自己有點目標。

　　7、依賴減肥餐

　　節食減肥的人依賴的是控制熱量的飲食或“健康產品”。但這些都不好，其中包含過多糖分和鹽，過後會使我們感覺餓。試著自己做飯，因為這是最容易的控制飲食的方法。你不需要做得最好吃，只要簡單就好，嘗試多做一點留著第二天吃以便節省時間。

　　如果你知道自己不能在家吃飯了要另做打算。永遠不要餓著去吃自助餐，出門之前吃點東西。

　　8、不要忽視豪飲

　　一杯紅酒***175ml***含130卡熱量，一品脫的啤酒給你的日卡路里攝入量增加了215卡。

　　你可以在酒里加蘇打水，這樣一杯酒能多喝一會兒。不要一飲而下，因為這會大大增加飲食中的熱量，也會使你想吃不健康的食物。

　　節食減肥危害大

　　減肥是愛美女性永恆關心的話題，而繁忙的工作往往時我們沒有太多的時間進行運動，因此有些女性朋友會選擇節食減肥，其實這是一種危害健康的減肥方法。在這裡，為大家介紹科學減肥方法，一起來看看吧。

　　人在選擇節食減肥方式時很容易引起多種疾病，因此身體在營養不足的情況下，會優先消耗體內蛋白質而非脂肪。而蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基，自由基絕對是人類疾病的根源。

　　眾所周知，人體形成的基本單位是細胞，而細胞形成的主要成分是蛋白質。既然每個器官都攝及到蛋白質，那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。面板變得暗沉、沒有光澤，新陳代謝紊亂，抵抗力下降，衰老加速等。

　　節食雖然初期會有效果，但當節食減肥到達瓶頸時，不少人會自暴自棄，恢復正常飲食。而此時由於脂肪細胞被長期抑制，就像緊繃的彈簧恢復原來的彈性一樣，加速成長及擴張。外加因為節食而引起的低基礎代謝率，脂肪會雨後春筍般地堆積起來。

　　節食減肥的早餐食譜

　　1、黑豆漿

　　材料：黑豆60克、清水500毫升。

　　做法：將黑豆洗淨後用清水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機裡攪碎。用過濾袋將豆渣濾出，豆漿加熱燒開即可。

　　2、水果酸奶

　　材料：橙子1個、酸奶***無糖***300毫升。

　　做法：把橙子壓成汁、混合酸奶即可。