哪種運動減肥快

　　身體上的脂肪是長期堆積造成的，是長期累積的“產物”，不可能是一兩天就減下來，所以減肥一項長期的工程，並且要有足夠的耐心和毅力，絕對不可能三天打魚兩天晒網。哪種運動減肥最快呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　哪種運動減肥最快

　　第一、慢減肥，體態輕。很多人都想著一下子可以減掉多少斤就好，但是這樣的減肥方法是不健康的，因為脂肪也不是一天堆積成的，要減肥應該是有一個過程，並且是慢慢瘦下來是最好的，可以通過調整自己的飲食，節制攝入的量然後加上適量的運動，節制飲食+堅持運動，永遠是減肥永恆的定論，你會發現自己的體重慢慢的減少，在減肥期間應該多吃青菜，但是也不要只是吃青菜，因為只是吃青菜沒有攝入肉類，身體沒有足夠的油分，會引起便祕的問題，所以還是要配合科學合理的減肥食譜。

　　第二、牛蒡鳳梨汁。曾經有網友試過靠喝牛蒡汁，經過三個月的時間一共瘦了10公斤，當然可能這個網友的基數是比較大的，只要將牛蒡煮水喝，一日三餐正常吃。做法是：牛蒡去皮切塊以後，可以在牛蒡水中加點鹽水防止氧化，如果您是是不習慣牛蒡的味道，可以適量的搭配其他水果，比如鳳梨蘋果等，最後也可根據個人口味新增蜂蜜。牛蒡之所以能夠起到這麼好的減肥效果，主要是因為牛蒡是含有非常豐富的食物纖維，可以很好的促進腸道的蠕動，並且可以起到很好的利尿效果，幫助清除宿便，因為牛蒡是屬於涼性的食物，如果腸胃不好的人群應該適量食用，不要食用過多。

　　第三、要養成良好的細嚼慢嚥的習慣。如果平時是喜歡快速進行的人群，會覺得自己很快就吃完，並且覺得吃得不夠，還想再吃，如果是慢慢的食用，享受美食，覺得自己已經吃了很多，會有這樣的錯覺，可以在飯前吃一些水果，增加自己的飽腹感，在吃飯的時候就會適量的少吃。

　　秋季運動減肥注意事項

　　1、避免劇烈運動

　　劇烈運動對減肥無效而且無益。就運動專案的選擇來說，可選擇運動節奏中等或較快的專案。

　　2、堅持有氧運動

　　選擇強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和迴圈。就運動強度而言，中等強度較適合。如何把運動強度控制在中等強度範疇呢?通常可以通過心率的測定來控制，不同年齡的人其中等強度的心率控制範圍是：20～39歲，125～135次/分。40～49歲，115～130次/分。50～59歲，110～125次/分。60歲以上，110～120次/分。

　　3、最佳運動時間

　　健身減肥鍛鍊宜安排在晚餐前2小時進行，有研究表明，這時的效果是最佳的。不宜做運動的時間是飢餓時，吃飯前、睡覺前。

　　4、掌控心臟壓力

　　秋冬季是心臟病的高發季節。資料表明，冬季心臟病的發作機率比夏季要高50%。在這個時期進行進行突然大量的運動，就會造成心臟的額外壓力，供血能力下降，造成機體的缺氧，增加發病的機率。建議在運動前要進行低強度的有氧練習，逐漸過渡到力量訓練，在劇烈運動後要進行慢走等運動，恢復血壓的穩定。

　　5、避免肌肉拉傷

　　在秋冬季運動時，由於天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸效能較差。如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。在發生肌肉拉傷後，會出現區域性疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象，嚴重的傷者還會產生皮下出血等症狀。熱身練習要比平常進行的時間稍微長一些，延長到15~20分鐘。

　　6、當心傷風感冒

　　秋冬季無論是在健身房還是去戶外鍛鍊，都要注意感冒的問題。在這個季節由於溫差變化較大，所以更加容易出汗。在鍛鍊的時候，如果要減少衣物的話，不要一次脫得太多。應該等到身體充分發熱後才能逐漸減少衣服。另外，在出汗後應注意保暖，不要長時間穿著溼衣服。

　　秋季最佳減肥運動排行榜

　　1、跑步

　　跑步30分鐘可燃燒374卡路里。常跑步的人都身材苗條，當然這是有原因的。跑步時主要的運動部位是大腿和臀部，而這些恰好是身體卡路里和脂肪積聚需要消耗的部位。為了最有效的發揮跑步的作用，擺臂時手臂儘量靠近身體，身體不要前傾，抬腳不要過高。腳的中部先著地，然後是腳尖。快慢跑交替，休息一下，效果更好。

　　慢跑最好能夠選擇在林蔭大道上進行而不是馬路上，這樣才是真正的健康瘦身方式。因為在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會損壞身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等乾淨的地方進行。

　　2、登高

　　登高能使肺通氣量和肺活量增加，血液迴圈增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由於氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數，提高人體對環境變化的適應能力。

　　年老體弱者登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢。高血壓、冠心病等患者要量力而行以防不測。

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