產後減肥的日常習慣

　　每個女人都向往美好的身材，肚子上的贅肉便是大敵之一，那麼產後如何藉助產後日常習慣快速減肥呢?下面是小編為大家帶來的，歡迎閱讀。

　　產後日常習慣減肥：充分利用廣告時間

　　在看電視的時候，不妨做些小運動，比如完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習，或者做做俯臥撐等，或者坐在健身球上看電視，讓自己時刻保持運動狀態。

　　產後日常習慣減肥：在刷牙的時候注意收腹

　　其實在刷牙的時候依然可以做做小運動，注意收緊臀部肌肉，保持幾秒鐘後再放鬆，早晚刷牙的時候都可以做，或者在做其他事情的時候也可以做。

　　產後日常習慣減肥：重視撿東西的動作

　　在撿東西的時候，不妨可以做做下蹲動作。下蹲是一個最簡單的動作，但是堅持每天堅持多做幾下，就可以增加人的運動量，對於消耗體內多餘熱量還是非常有利的。

　　產後日常習慣減肥：儘量多動手

　　在做家務的時候，親自動手，買菜的時候不要買預先清洗好、切好或者袋裝的蔬菜，做菜的時候不要使用食品處理機，儘量親自動手去做。

　　產後日常習慣減肥：保持步行的習慣

　　每天都進行適當的運動鍛鍊，保持步行的習慣，時不時到戶外步行，或者在飯後散散步，或者堅持做其他的一些小運動，以幫助人體消化以及消耗熱量。

　　產後日常習慣減肥：睡覺前堅持精油按摩

　　每天睡覺的時候，抽出5分鐘來，給自己腹部做個精油按摩，一方面精油可以緩解一天的疲勞，另外也可以加速腹部的血液迴圈，這樣漫漫長夜，可以持續的燃燒脂肪。

　　有關產後黑米減肥推薦

　　一、黑米減肥原理

　　黑米是一種很好的滋補佳品，含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素、粗蛋白質、碳水化合物以及各種礦物質等。黑米所含的花青素具有抗衰老的作用，常食用黑米，還能夠補血，最適合女性食用了。除了能夠補血養顏外，黑米還具有減肥功能。

　　1、黑米所含的B族維生素能夠促進脂肪的燃燒率，防止脂肪積聚在體內而導致肥胖。

　　2、黑米富含鉀元素，可以吸收體內多餘的鹽分，能夠減少水分的堆積，從而消除水腫。

　　3、黑米也是一種富含膳食纖維的食物，膳食纖維能夠促進腸道蠕動，同時還能夠產生飽腹感，減少熱量的攝入而減肥。

　　二、黑米減肥食譜

　　1、牛奶黑米粥

　　材料：牛奶、黑米、冰糖

　　做法：①將黑米淘洗乾淨，加水浸泡2個小時左右，然後連水一起中火熬煮。

　　②待黑米快煮熟時，加入牛奶與冰糖再煮一會，關火即可。

　　2、什錦黑米粥

　　材料：黑米、紅豆、大米、花生粒、紅棗、冰糖

　　做法：①紅豆前一晚事先泡好，黑米、大米淘洗乾淨浸泡兩個小時左右待用。

　　②將紅豆、黑米、大米、花生粒、紅棗一起放入鍋中，加入適量的清水，大火煮開，轉中火繼續熬煮成粥，加入少量冰糖攪拌溶化即可。

　　新媽媽產後身體都比較虛，黑米減肥法非常合適產後食用，用黑米減肥食譜代替主食，就算不運動一月也能瘦8斤!

　　附：產後女性如何瘦腰——仰“坐”起“臥”：

　　坐在一張沙發的邊緣，雙腳放在地上，雙手放在小腹上。放鬆大腿，輕輕把大腿向外翻。然後身體向後躺，直到背部剛剛碰到沙發的靠背。抬高腹部，同時抬起一隻腳或者雙腳離地。吸一口氣，保持動作，收緊腹部肌肉，數10聲後呼氣。把腳放回地面，坐直身體，然後放鬆。

　　產後女性如何瘦腰——推拉小車：

　　站在嬰兒車的旁邊，用你較靠近的那隻手握住嬰兒車的把手。推開嬰兒車，同時輕微地彎曲膝蓋，臀部向外伸出。把嬰兒車拉回來，站直身體。重複5次，然後換一側手臂再做5次