上班族一日減肥餐食譜推薦好吃又營養

　　上班族每天做著，工作壓力大，又不運動，很容易長胖。只能通過飲食來減肥了。上班族一日減肥餐食譜有哪些呢？下面是小編整理的上班族一日減肥餐食譜，歡迎閱讀。

　　上班族一日減肥餐食譜

　　1、早餐:由於一夜未吃東西,人體血糖下降,如果省略早餐,會使我們一上午的情緒都不穩定。合理的早餐應以主食及蛋白質並重,但要避免燒餅油條等油脂高的食物,餐後再吃點水果,會使你整天神清氣爽。

　　2、午餐:中餐選擇麵食時,避免炒麵、方便麵,而以清湯麵加青菜為主,一定不要淋上熱油。油炸類食物食用時,先要剝去油炸過的皮再吃,可減少熱量攝取。

　　3、晚餐:上班族的晚餐通常是三餐之冠,但晚上卻是一天活動機會最少的時候,如果此時大量進食,熱量無法適量代謝,會在體內轉換成脂肪儲存,長期如此就變胖了。所以晚餐應以低熱量並且七分飽為主,適量增加蔬菜的量,還要記住睡前三小時內禁止進餐,夜宵最好不吃。

　　一日三餐健康減肥食譜

　　早餐-優酪乳+蘋果

　　一週拿出一天的時間為身體排毒，優酪乳中的乳酸以及益生菌可以幫助維持腸道菌群的平衡，促進代謝垃圾快速排出體外，而蘋果中的水溶性膳食纖維配合粗纖維更適合排毒，必要的果糖和維他命還能為身體補充必要的能量。

　　午餐-大蒜炒木耳+米飯

　　木耳可以幫助淨化血液，促進血液流通順暢，也正是由於木耳有極強的吸附能力，能夠幫助清除體內的垃圾和毒素;大蒜中含有蒜素等營養成分，不僅能夠增強人的免疫能力，還可以有效加速脂肪分解。

　　晚餐-銀耳百合羹

　　同木耳一樣，銀耳也具有一定的解毒功效，同時熱量更低，配合百合一起熬製，既能清熱解毒，同時不增加額外的熱量負擔。

　　銀耳泡發洗淨，與百合一同泡發放於電飯煲中，加入適量的水，熬製1小時或至銀耳綿軟即可，如果覺得口感不好可加入少量蜂蜜或冰糖。

　　上班族減肥一週健康營養減肥食譜

　　星期一

　　早餐：牛奶1杯，全麥麵包2片，梨子1個。

　　餐點：蘋果1個。

　　午餐：快餐1份。

　　餐點：酸奶1杯，堅果幾顆。

　　晚餐：紅豆粥1碗，水煮蔬菜1份。

　　星期二

　　早餐：蔬菜粥1碗，水煮雞蛋1個。

　　餐點：香蕉1個。

　　午餐：快餐1份。

　　餐點：酸奶1杯，聖女果幾顆。

　　晚餐：玉米粥1碗，涼拌木耳1份。

　　星期三

　　早餐：玉米粥1碗，蔬菜沙拉1份。

　　餐點：梨子1個。

　　午餐：快餐1份。

　　餐點：聖女果幾顆，堅果幾顆。

　　晚餐：紅棗蓮子粥1碗，涼拌黃瓜1份。

　　星期四

　　早餐：豆漿1杯，全麥麵包1片，水煮雞蛋1個。 餐點：香蕉1個。

　　午餐：快餐1份。

　　餐點：酸奶1杯，黃瓜1小條。

　　晚餐：玉米粥1碗，水煮雞蛋1個。

　　星期五

　　早餐：蔬菜粥1碗，水煮雞蛋1個。

　　餐點：蘋果1個，堅果幾顆。

　　午餐：快餐1份。

　　餐點：梨子1個。

　　晚餐：黑米粥1碗，蝦仁炒西蘭花1份。

　　星期六

　　早餐：水煮玉米1根，水煮雞蛋1個。

　　餐點：檸檬汁1杯。

　　午餐：米飯1小碗，魚肉1份，西紅柿蛋湯1份。 餐點：黃瓜1條。

　　晚餐：紅豆薏米粥1碗，萵筍炒肉1份。

　　星期天

　　早餐：蔬菜粥1碗，涼拌黃瓜1份。

　　餐點：蘋果1個。

　　午餐：米飯1小碗，涼拌油麥菜1份，紫菜蛋湯1份。 餐點：酸奶1杯，香蕉1個。

　　晚餐：黑米粥1份，鮮藕炒荷蘭豆1份