瘦肚子的小方法

　　肚子鼓鼓的，穿什麼衣服都不好看，所以，接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　減肥所需要的是一些很巧妙的小運動，和小編一起來學學吧。減肥需要毅力和運動，俗話說：沒有辛勤哪來收穫呢?建議要減小肚子的mm們每週進行三次有氧運動，有氧運動大家知道吧，可以是跑步也可以是騎車，慢跑之類的。

　　好多mm們都習慣飯後就看電視或躺著，這樣是不對的，更有利於腹部脂肪的堆積，我們應該出去散散步或者收拾收拾廚房，飯後站立半個小時可以有效避免脂肪的堆積，靠牆站立，收緊腹部。

　　知道為什麼肚子上有贅肉的mm們知不知道不論是減肥的什麼運動裡面都有收腹這個細節?因為肚子積累脂肪，就是因為它不經常運動，平常有空想起來的MM們不妨在什麼時候想起來就要做這個動作，幫助肚子運動甩掉小肚子哦!

　　減肥的關鍵是還得注意飲食，減肥期間儘量減少攝入熱量過多，可以多吃流食，比如粥 、湯、果汁等。流食因為易消化吸收防止肚子鼓脹，還能幫助清除腸道的廢物質，有利於排便。

　　有好多食物在生活中都能夠幫助快速減掉小肚子哦!蔬菜、水果。蜂蜜之類的，每天吃一點，蔬菜和水果的攝入量為每天500克，蜂蜜每天50克，飲食上不需要太大改變，只需每天攝入那麼多的食物中加入這些即可。

　　還有一點就是有空做做減肥操啦!輕鬆瘦身不是事，甩掉肉肉做女神!各位mm行動起來吧!

　　二

　　1.舉球瘦腹

　　首先將身體仰臥著，手裡快要拿一個網球或者是跟它一樣大的東西，然後將雙手抬起來，並將兩隻腳甚至併攏，並且將雙腳上鉤。在將臀部和腹部的肌肉收緊，使頭部和兩個肩膀抬起來，距離地面大概幾釐米即可。需要注意的是，這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上，而不是往前的。這項運動能夠有效的鍛鍊我們的臀部和腹部，使小腹快速的瘦下來。

　　2、仰臥起坐

　　大家都知道仰臥起坐具有非常好的瘦肚子效果。雖然說我們說的這種仰臥起坐有一些特別，但是原理是一樣的。首先我們躺下來並且曲膝，將雙腳併攏起來鉤住床頭。然後用一條毛巾從後側繞到脖子處，並用雙手各拉住一端。接著將腹部收縮，使肩部抬起，再讓後背慢慢的捲起來，並往後面仰，在快要接觸到平面時停止即可。只要反覆重複這個動作就能達到很好的瘦腹效果。

　　三

　　1：飯後站立半個小時

　　飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯後站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠牆站，可以有效瘦肚子。

　　2：站立扭腰

　　空餘時間起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。

　　3：洗澡按摩

　　洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然後順著時鐘的方向大大的畫圈，從後邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反覆做這個動作1分鐘。

　　4：進食減肥

　　每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

　　5：轉呼啦圈

　　搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒，做呼啦圈運動時不宜太快速，次數根據個人情況而定。