瘦蘿蔔腿的方法

　　蘿蔔腿會給整個腿部線條招黑，那麼你知道怎麼來瘦掉蘿蔔腿嗎?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　樓梯，愈爬愈美麗!

　　爬樓梯，是瘦小腿最好的運動，但拖力位置不對反而會造成更嚴重的小腿肌。爬樓梯時應抬頭挻胸，縮緊小腹、夾緊屁股，整個腳掌著地，用大腿臀部的力量來步行，而不是小腿的，減少小腿因用力過度產生難看的小腿肌，用正確的方式走路，不但可以避免難看的蘿蔔腿，更可以讓屁屁翹翹的喔!

　　螺旋按摩，小腿肚不再：

　　在一天的疲累、運動完後一定記得要按摩。洗澡時，用沐浴乳所產生的泡沫當潤滑劑，用螺旋按摩方式由上往下按摩數分鐘，到小腿疲勞感較減為止;或是洗完澡後搽乳液時順便按摩，避免小腿變成肌肉而瘦不下去，一方面可紓解小腿肚痠痛，並增加脂肪的消耗。

　　穿著：

　　平日造型應以直筒褲為主，若是穿著裙子，顏色選擇以深色或柔和顏色為主，裙子長度的選擇正好及於小腿最瘦之處;鞋款選擇厚重的為主，避免選擇系踝的鞋、太細的鞋跟、緊身褲。絲襪可選醫療用的“彈性襪”，它具有雕塑曲線，初期可著70~80磅，一般人以100磅最為的適合，褲襪顏色以深色主。

　　造成蘿蔔腿的原因

　　先天基因遺傳造成

　　天生遺傳性小腿粗壯，這種是先天基因遺傳，哪怕你很少進行體育鍛煉但也會小腿顯得比一般人粗。這種一般很難減下去，不過經常做一些瘦腿按摩，瘦腿運動還是會有一定的效果的。

　　大強度體育鍛煉造成

　　大強度的體育鍛煉造成的小腿粗壯，比如深蹲，跳遠，舉重等爆發力的專案，容易讓小腿肌肉變的粗壯以來抵禦大強度的訓練。這也就是為什麼大強度訓練的運動員小腿一般十分粗壯。

　　踮腳走路等不良姿態造成

　　比如從小喜歡腳踮起走路，拿很高的物品等不良生活姿態的習慣都會造成小腿粗壯。

　　常穿不適合自已的鞋造成

　　由於小腿線條不太美，想通過細高跟鞋等不適合自已的鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，反而造成小腿肌肉越來越外翻。建議不要穿太高、鞋跟太細的鞋。

　　避免雙腿變胖的禁忌

　　或許你正因為日常生活中一些無意識的動作或行動，讓雙腿在不知不覺中變胖了!以下要告訴你幾個瘦腿腳的禁忌：

　　1.是否常雙腿交叉坐著?

　　當雙腿交叉而坐時，會造成骨盆的移動，而骨盆裡聚集了許多淋巴節，骨盆的移動，會導致延遲淋巴的流動，這是造成臀部變大的原因。常跪著或盤腳也會讓膝蓋變大哦!

　　2.是否步行時是內八字或外八字?

　　內八字或外八字走路都會影響到小腿的形狀，因為肌肉無法真正筆直的附著在小腿後側，而是推向外側或內側。若雙腿能朝正邁步，小腿不但能併攏，腳踝也能緊縮。

　　3.走路是否慢吞吞又拖拖拉拉的?

　　雙腳幾乎沒抬起來，腳後跟在地上摩擦的走路方式，真正禁忌中的禁忌。這不僅是腿部、甚至會讓腹部、背部、臀部等部位囤積多餘的肉。嘗試著挺直背脊快步走，步幅以超過前腳的鞋頭多一點左右為準，並有韻律的步行，這樣的步行方法，應該會讓你感覺到整隻腳的肌肉都運動到了。

　　怎麼減掉蘿蔔腿

　　瘦腿方法一：提腳跟

　　1、坐姿，兩腿開啟與肩同寬;兩腳前腳掌踩在高10釐米左右的物體上，在大腿上放一些重量適中的物品。

　　2、前腳掌不能離開物體，抬高後腳跟。然後迴圈抬腿，練到小腿腓腸肌發熱發脹有緊繃感。

　　3、做完步驟2之後，休息一會。腳跟踩在高10釐米左右的物體上，腳尖先向上再向下翹起，翹起時要做到最大幅度。

　　瘦腿方法二：按摩

　　按摩前最好先用熱水泡泡腳。泡腳時可以加入一些精油，讓小腿得到全面放鬆，緩解壓力。泡腳的時間大概為15分鐘左右，泡完腳後，以揉捏或拍打的方式對腿部進行按摩，按摩是從下往上。

　　瘦腿方法三：慢跑

　　當慢跑達到有氧運動的階段後，能夠很好的燃燒脂肪層，對與瘦腿十分有效。而且慢跑還能協調身體各個肌肉組織。但是慢跑時要注意落腳的方式。要想減腿部脂肪，一定要腳跟先落地。這樣慢跑對減蘿蔔腿才有效。同時慢跑減小腿需要的時間比較長，因此MM們要有耐心。

　　瘦腿方法四：跳繩

　　跳繩除了能訓練人的平衡感和協調性外，還能瘦小腿。但是運動後一定要對腿部進行按摩，這樣能將運動時僵硬的肌肉打散，防止練成肌肉小腿。按摩時要注意從下往上按摩。另外，踢毽子也能鍛鍊雙腿。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，加速全身血液迴圈、促進新陳代謝、增加肺活量。

　　瘦腿方法五：花草茶

　　除了運動外，一些花茶對減蘿蔔腿也有功效。例如，馬鞭草可減緩靜脈曲張、腿部水腫。檸檬草具有健胃、利尿的作用。迷迭香能緊實腿部曲線，增強人體活力。用這三種泡茶對於纖細腿部線條很有功效。

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