減肥哪種方法好

General 更新 2024年12月23日

  現在許多人都希望自己能像明星那樣擁有纖細的身材,但是多數人由於飲食等原因無法如願。那麼有沒有什麼比較好減肥竅門能讓減肥效果更好呢?今天,小編為你帶來了減肥的方法。

  減肥的方法

  堅持每週4到5次有氧運動

  有氧運動可以燃燒熱量,如果要保持減肥成果,堅持運動必不可少。除此之外,還要堅持每週三次“間歇訓練”。加拿大的研究人員發現,當女性交替進行高強度和柔和的蹬車訓練時,燃燒的脂肪將比單純進行有氧訓練高出66%。

  儘量多走動別坐著

  身體總會和你玩弄有一些小伎倆:運動的越多,越想坐下來休息。千萬別上了這個小伎倆的當,堅持多走動,儘量減少坐下來的時間可以幫助你燃燒更多的脂肪。與一直坐著相比,每天多站上一個小時,可以多燃燒100卡路里熱量。

  隨身攜帶計步器

  有研究顯示,運動時帶上計步器有利於激發運動熱情,為自己設定更高的運動目標。為了最大限度擴大減肥戰果,不妨給自己設定目標,並把每次的運動結果記錄下來。

  少吃肉

  少吃肉已經被證明可以有效縮短減肥週期。有研究表明,素食主義者的平均體重要比其他人低20%。

  做作舉重訓練

  想要更高效地減掉重量,還可以通過做力量訓練達到目標。將有氧運動和力量訓練結合起來,可以將減重效果提高30%。

  記錄飲食日記

  認真對每日飲食做記錄的人會比不記錄者多減掉兩倍的體重。剛開始做記錄時一定要注意:要誠實,準確,完整,並且堅持下去。

  餐前吃個蘋果

  一天一個蘋果有利於控制體重。餐前吃熱量少的食物,這樣在吃正餐時,更容易有飽腹感,減少高熱量食物的攝入。

  週末最需提高警惕

  即使一個節食者也難以抵禦週末的誘惑,會額外多攝入420卡路里的熱量。做一名週末減肥戰士吧,抵禦住美食的誘惑,可以選擇用更小的盤子盛食物,這樣你能少吃一點。

  減肥小竅門

  1.苗條科學

  基因是可以違抗的:新陳代謝科學研究中心研究指出,有肥胖基因的人若經常運動,就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向,請一週運動5天,每天30分鐘。

  2.比基尼女郎妙方

  想減去小腹脂肪,最好多做心肺運動。專家指出,每週以最大心跳85%的速度跑跑步機10英里或滑步機的人,他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練者多5吋。

  3.流點汗心情好

  許多人都抱怨他們太累而無法運動,但其實就是太累才應該運動!運動不但不會讓你疲累,反而能增加你的活力指數***70種針對此類主題的研究,90%的結論都是如此。***身體運動可以將氧氣送往身體各處,並刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此,從每天最少30分鐘的運動做起,即使是走路也好,保持好心情動起來吧。

  4.睡覺也能瘦?

  “躺著也能瘦”是真的!一項研究指出,每天只睡4小時的女性,隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡***約等於一杯珍珠奶茶***和31公克的脂肪。《美國臨床營養期刊》研究指出,一個晚上沒睡,更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%,進而無法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會導致體內ghrelin分泌,這是一種激發食慾的荷爾蒙,而使你吃更多,所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。

  5.速度的陷阱

  研究早已經證實放慢飲食的速度有助於控制體重,相較於慢慢吃的食客,快餐族的體脂肪可能高出12%,相當於8公斤的體重之差,調慢飲食的節奏,腦部就會比較快有飽足感。或是乾脆用反手來吃飯,重重障礙之下,應會減緩食慾的速度。

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