產後瘦大腿最有效的小竅門

　　很多孕婦生產後都想瘦身，尤其是大腿，有時間可以學習有效的小竅門，堅持鍛鍊就能瘦掉大腿的贅肉。接下來小編給大家介紹的，歡迎閱讀。

　　1、360°瘦腿操

　　很多人想要瘦腿，都做過很多的運動，但是往往事與願違，不僅沒瘦腿，腿上的肌肉卻更加堅硬了不少，越來越難瘦下來，那是因為你做錯了運動，普通的運動首先就是鍛鍊肌肉，然後再減肥、瘦身，所以你在做運動的時候一定要選擇正確的運動。小編將360°瘦腿操帶給你。

　　***1***雙腿張開至與肩同寬的步幅站直，上身挺直收腹，臀部肌肉也收緊，雙臂伸直向前平舉，與地面平衡，上身垂直，胸廓有意識地微微向外擴充套件。

　　***2***保持雙臂的平舉姿勢，雙膝向前彎曲，臀部向後下沉，帶動上身往後拉動，保持半蹲姿勢8秒後，恢復站立姿勢，上下來回重複動作5次。

　　2、鍛鍊大腿肌肉操

　　雙臂在頭部上方高舉，做伸展動作。做動作的時候，要能感覺到自己的腹肌有拉伸的感覺，這才證明動作到位。後俯背下腰雙手摸著兩腳的腳面，順勢做蹲起的動作，然後恢復起始的站立狀態。

　　3、睡前瘦腿操

　　在睡覺的時候，很多人都習慣看會書，或者是看電視，但是這個時候手上空空的，總想吃點什麼東西，那就適得其反了。所以睡覺前做一些簡單的瘦腿操，能夠使大腿的脂肪加速燃燒，而且在睡覺的時候，人體也會自動進行新陳代謝，睡前運動會事半功倍。

　　產後瑜伽減肥方法

　　1、腹式呼吸

　　平躺於床上，雙腳放鬆微微左右開啟，雙手置於腹部丹田處，做深呼吸。胸口放鬆，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進，吸、呼來回做數次。還原，全身放鬆，調息。

　　2、頭頸部

　　平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重複10次。

　　3、會陰收縮

　　爺臥或側臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣，重複5次。

　　4、陰道收縮

　　平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳開啟與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，並將二膝併攏數1、2、3後再將腿開啟，然後放下臀部，重複做10次。

　　5、腿部運動

　　平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，交替同樣動作，重複5-10。

　　6、胸部運動

　　平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最後回前胸復原，重複5-10。

　　7、腹部收縮

　　平躺，二手掌交叉托住腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下後再慢慢躺下，重複做5-10次，待體力增強可增至20次。

　　8、臉部按摩

　　兩手摩擦10次，產生熱感。除拇指外的其餘四指在嘴角旁相向對齊，然後輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時呼氣，下降時吸氣。用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強壓6秒，放開時吸氣，反覆做10次。

　　9、簡易輪式

　　簡易輪式可使產後鬆弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實回來，消除多餘的贅肉，強化膝關節，預防腿肚抽筋，此外，因頸部的壓擠可按摩頸部達到強化氣管、甲狀腺、扁桃體機能。

　　產婦減肥的誤區

　　1、挑最好的吃

　　這對於減肥計劃可不是什麼明智之舉。消耗的熱量大於攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“挑最好的吃”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細的食品，它們統統是高熱量的。

　　2、少食多餐

　　少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對處於平穩的狀態，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下來，比原來裡一天三餐的食量還大，結果不言自明。

　　3、熬夜累瘦

　　累瘦了的說法，越來越站不住腳了。人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。熬夜長了會吃夜宵，會讓你更胖。

　　4、精細瘦身

　　多吃一些富含纖維的食物，才能促進腸道蠕動，有利消化和減肥。食物做得太精細已經造成了一些有利健康的物質丟失，一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物，還很容易導致便祕，給代謝和減肥造成壓力。

　　5、無氧運動

　　無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速、劇烈、爆發的運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等，無氧運動看似耗費體力，但實際上只有有氧運動才能消耗更多的熱量和脂肪。

　　那麼什麼是有氧運動呢?須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖提供。運動時全身大多數的肌肉都參與。運動強度在低、中等之間，持續時間為15-40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等。

　　6、吃素減肥

　　不少人認同食素可以減肥，素食與同等重量的動物性食物比較，其熱量確實是較低的。但是素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。任何人，所吃的熱量低過身體的消耗，體內的脂肪便可以慢慢減掉，並不單指素食者。

　　7、空腹減肥

　　很多產婦，為了減肥，餓到出現失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。不僅胎兒得不到好的母奶，自己還有可能會得上低血糖和胃穿孔這樣可怕的併發症。一旦連續捱餓，新陳代謝的速度也會隨之下降，那麼體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。