冬季養生的注意事項及保健知識

　　轉眼間，秋意已漸濃，提前準備冬季的養生，能夠使我們的身體在冬天更好的休養和儲存能量，最後達至休養生息的效果。冬季的養生主要以“藏”為主，通過飲食、睡眠、運動、等養生方式，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。冬季養生的注意事項有哪些呢?本文是小編整理冬季養生的注意事項的資料，僅供參考。

　　冬季養生的注意事項

　　合理進補

　　冬季進補包括食補和藥補兩類。食補方法因人因地而異，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對於不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、太子花旗參、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。

　　少量排汗

　　冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。特別是現代人冬季頻頻沐浴，不符合陽氣內藏的養生原則。至於鍛鍊身體要動靜結合，跑步做操只宜微微有汗絲即可。 粥以養生

　　冬季養生宜多食熱粥，粥類具有增加熱量和營養功能。晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣，特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。

　　調養精神

　　冬天寒冷，易使人身心處於低落狀態，感到壓抑。要改變情緒低落的最好方法就是活動，根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動，這些都是消除冬季煩悶、調養精神的良藥。 早睡晚起

　　冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有利於陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬後的起居調養切記“養藏”。要注意保暖，多晒太陽，外出注意防寒，減少冷空氣對身體的刺激。

　　注意通風

　　冬季天冷，有些人喜歡緊閉門窗或矇頭入睡，這是很不好的習慣，應注意經常開門窗通風換氣，以清潔空氣、健腦提神。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上也應開小氣窗通風。

　　護理腳部

　　冬季健腳即健身，經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，有條件的話最好同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液迴圈。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸溼效能好的鞋子也非常重要。 喝茶養生

　　茶是人的最佳飲料之一，含有人體需要的多種維生素和微量元素，特別是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事電腦工作的人更應常飲茶。

　　補充水分

　　冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作仍然需要水分滋養，這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補水應不少於2000～3000毫升。 提防疾病

　　冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，寒冷還會誘發心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風溼病、青光眼等病症狀加劇。因此，患者應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

　　在寒冷冬季，大家要適當地藏起來，讓身體在冬季蟄伏，休養調整，以好的狀態來迎接來年的挑戰，同時也為我們的健康加油!

　　冬練防病養生注意事項

　　現代人由於身心壓力大及飲食結構不平衡等，普遍怕冷，同時兼患一些莫名其妙的“冷病”。其實，在寒冬季節，經常走出“空調”室，堅持室外鍛鍊，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統體溫調節功能，使身體與寒冷氣候環境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效改善機體抗寒能力。所以，堅持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說得好：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”

　　冬練前做好準備活動

　　冬日鍛鍊前，要做好準備活動。這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉黏滯性增高，韌帶彈性和關節靈活性降低，極易發生運動損傷，鍛鍊前做適當活動能避免。準備活動可採用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等，尤其是冬泳下水前，要有充分的預備活動，通過跑步、全身按摩等方法，調動機體各部分機能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。

　　運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步，不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待機體適應後再加大運動量。通過鍛鍊，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的;倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食慾減，睡眠差，厭惡鍛鍊，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛鍊方式。

　　運動換氣 鼻吸口呼

　　運動換氣，宜採取鼻吸口呼，因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣加溫，鼻腔的鼻毛和鼻分泌液能擋住空氣裡的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。隨著運動量增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭捲起，抵住上顎，讓空氣從牙縫中出入。亦可配合練吹字功，具體方法是面朝北，著地而坐，兩腳平伸，自然分開，與肩同寬，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩臂自然下垂，兩手輕擱大腿上。全身放鬆，兩眼睜開，平視前方，先採用腹式呼吸，呼氣時收腹，提肛，縮睪;吸氣時兩脣輕合，舌抵上顎，腹部隆起;呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，口呼氣。然後坐定放鬆，呼吸調順後，兩手緩緩上提。上提過程中，慢慢轉為十指相對。提至胸部時，兩手心先向內，後向下，再向外翻動，兩手向兩側拉開，肘部慢慢抬高，上臂放平，前臂豎起，手心向上翻起。前臂豎起的同時，上身隨之向右側轉動，頭微仰起，配合吸氣。然後，目仰視右手背，用力呼氣，發“吹”字音。吹氣後，頭微收，兩手不動，頭和上身慢慢轉向左側，頭微仰起。每天可如此“吹”1～2次，可達到強身健體及暖脾胃助消化的作用。

　　心靜身動有機結合

　　冬日運動是對付寒冷的積極措施，但應注意，冬天是一年中的閉藏季節，人體新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也處於藏伏之中，所以運動鍛鍊中要注意精神內守，避免陰精陽氣外洩。

　　心要靜，要做到心靜與身動的有機結合。冬季人體內的物質代謝偏向於合成生產，往往表現出一種“內動外靜”狀態，因此，要注意保持情緒穩定，心境清寧，以保養體內元氣和臟腑的安和。

　　堅持冬跑的人要注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄天氣，可在室內、涼臺或屋簷下原地踏步跑，既能收養生之效，又能避免意外。這一辦法同樣適用於身居鬧市，無活動場地的人。晨起外出活動前，也宜在院內或室外避風處先進行準備活動。

　　晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做些預備活動，身體溫和後，脫掉厚重的衣褲再行鍛鍊。鍛鍊後要及時加穿衣服，注意保溫，尤其是冬泳後，宜用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身，擦紅面板，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

　　古人認為冬三月是“生機潛伏，陽氣內藏”的季節，要講究“養藏之道”。冬天是一年四季中保養積蓄的重要階段，而“冬煉”即是“保養積蓄”的重要條件之一。

　　冬泳宜選擇在午飯後1小時為宜，其時氣溫略高，溼度低，冬泳中體溫的散失就會慢一些，能堅持較長的鍛鍊時間。

　　冬季養生保健知識

　　冬季養生保健的飲食原則

　　冬季，氣候嚴寒，陰盛陽衰。人體受嚴寒氣溫的影響，機體的生理功能和食慾等均會發生保健知識。因此，合理地調整飲食，保證人體必需營養素的充足，對提高老人的耐寒能力和免疫養生保健知識，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。首先應保證熱能的供應。冬天的嚴寒氣候影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三冬季健身運動熱源營養素的分解，以增加機體的禦寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和冬季養生保健知識的食物。對於老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免家用健身器材老年人的其它疾病，但應攝入充足的蛋白質，因為蛋白質的分解代高謝增強，人體易出現負氮平衡。蛋白質的供應量以佔總熱量的15～17%為好，所供應的蛋白質應以保健知識蛋白質為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製品等，這些食物所含的蛋白質，不僅便於人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。 冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數量既少，品種也較單調，尤其是在我國北方，這一現象更為突出。因此，往往一個冬季過後，人體出現維生素不足，如不足維生素c。

　　冬季養生保健方法

　　冬季養生保健的方法有：精神養生、食物養生和起居養生。

　　一.寧靜為本，保養精神冬季要以***清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩定。《黃帝內經》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處於淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，祕而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒。

　　二.多食溫熱，少食寒涼冬季養生要以食物養生為輔。傳統養生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們為了禦寒保暖，應多食用具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜等。

　　三.早睡晚起，避寒保暖冬季養生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適當地增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽祕，精神乃治”的健康狀態。

　　研究表明，冬季清晨空氣汙染最為嚴重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降於地表，只有待太陽出來，地表溫度升高後，才能升高向空中去。

　　特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。據測定，霧滴中各種酸、鹼、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質的比例，比雨滴高出幾十倍。如果冬季清晨在霧天鍛鍊，隨著運動量的增加，人的呼吸勢必加深、加快，會更多地吸入霧氣中的有害物質，從而誘發或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病症。

　　冬季天氣寒冷，室內的溫度要適宜，室溫以18℃～25℃最合適，室內溫度過高或過低都對健康不利。室內溫度過高，會造成室內外溫差過大，易引發感冒;室內溫度過低，人體長期生活在低溫環境中易引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應以純棉布為宜，要鬆軟輕便、貼身暖。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。

　　一.要注意頸部保暖。有的人在冬季持續咳嗽且不易治癒，仔細觀察一下，原來是因為穿開領服裝暴露頸部，使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，而改換高領服裝並加用毛圍脖後症狀便消失了。

　　二.要注意背部保暖。背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽氣。

　　三.是注意腳的保暖。足為人體之本，是三陰經之始，三陽經之終，與人體十二經脈、腑\氣血相聯絡。常言道“寒從腳下起”，因腳遠離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。除了白天注意對腳的保暖外，每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液迴圈，有增強機體防禦能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。

　　冬季養生保健注意事項

　　冬季養生保健必須注意以下幾個問題：

　　養生保健的最佳時間。實驗證明：早晨5-6時是生物鐘高潮，體溫上升，此時起床會精神抖擻。

　　注意保暖。按時收聽天氣預報，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鐘

　　房間溫度要適宜。如果開空調溫度不宜過高，房間內外溫差不宜過大，房間內外溫差4-5度為宜。

　　開窗通氣每天上午9-11時，下午2-4時開窗通氣效果最佳。

　　早晨鍛鍊莫隨便。不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天矇矇亮時***5時左右***，以為此時環境幽靜，空氣清新。其實並不是這樣。由於夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的汙染物不易擴散，而此時汙染物的濃度最大。因此，晨練者應該有意識地避開這段時間，而選擇日出之後，因為日出之後氣溫開始上升，逆氣層被破壞，汙染物向外擴散出去。這時才是晨練的好機會。

　　切莫選擇樹林。很多人都認為樹林叢中晨練時，氧氣充足，可以滿足鍛鍊時氧氣的需求量。但實際情況不是這樣。因為植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，製造出新鮮的氧氣，而且釋放出大量的二氧化碳。因此，綠樹林叢中是白天散步的好地方，卻非清晨鍛鍊的理想場所。

　　中老年人不宜晨練。因為中老年人群的的心臟梗塞和缺血，以及心率紊亂等病變，在一日24小時內，為早晨至中午期間呈高峰發作。若在這個期間特別是清晨鍛鍊會誘發嚴重心率紊亂，心肌缺血等意外，甚至引發突然死亡的災難性後果，而在下午至傍晚時間鍛鍊則很少發生。

　　喝水由於一夜沒有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險性。起床後交感神經興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液，早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻，因而早晨是中風，梗死的多發時間，醫學上稱之為魔鬼時間，早起後喝一杯開水，可以補充體內水分，有洗滌腸胃的作用，餐前一小時一杯水有阻於消化分泌，促進食慾。

　　睡眠。人體的"生物鐘"在22-23時出現一次低潮，因此，睡眠的最佳時間應是21-22時。 好好吃早餐。不吃早飯可能使血小板聚集性增加，血液濃縮，血液流動緩慢。空腹活動可引起耗氧量增加，造成腦血栓，積易引起中風帶來的危險。吃好早餐對預防心腦血管病在清晨有好處。

　　中老年人群要保持心情樂觀。碰到煩惱事件，要平和化解。制怒息怒，遇事不怒是良藥。千萬不要用生氣來懲罰自己，要注意自我控制。

　　適當選擇適合自己的保健品。冬天適當吃點保健品，有利於機體儲存，可以輔助人體氣血，充養五臟六腑，協調機體補損，儲存能量。所以千百年來，民間百姓一到冬天，就以各種方式進行食補和藥補。要吃牛肉，羊肉，人蔘，蜂膠，核苷肽等等，可以使身體補養和調理獲得最佳效果。

　　冬季養生保健小常識：冬季蔬菜注意清洗

　　入冬開始，食物中毒事件呈上升趨勢，各醫院的送檢毒物標本中有40%是食物中毒，中毒人群以婦女、兒童為主，原因多是因為食用的水果蔬菜上的農藥沒有清除乾淨。

　　所以食品衛生專家建議，最好到超市購買蔬菜。如果在小商販那購買蔬菜，回家後一定要用水充分清洗和浸泡，以達到解毒的目的。

　　食品衛生專家分析，進入冬季，天氣寒冷，植物所進行的光合作用不能完全將農藥吸收。多數進入大棚種植的植物對農藥的需要量更大，農藥殘留量也會更大。由於婦女、兒童是水果、蔬菜的主要消費群體，因此這些食物引發的中毒在他們身上體現得尤其明顯。由於部分蔬菜農藥殘留較高，加之市民食用時沒有很好地清潔，極易發生食物中毒。

　　農藥中毒潛伏期多在半小時內，短者10分鐘，長者可達2小時，出現的主要症狀有：頭暈、頭疼、噁心、嘔吐、食慾減退、倦乏、四肢發麻無力、視力模糊。中毒較嚴重者，可伴有腹痛、腹瀉、肌肉顫動、出汗、精神恍惚、言語障礙、瞳孔縮小。更嚴重者將出現昏迷痙攣、大小便失禁、瞳孔縮小如針尖、體溫升高、呼吸麻痺。

　　專家建議，食用蔬菜時最好在水中充分清洗浸泡，食用水果時儘量削皮，葡萄等不好去皮的水果要經半小時浸泡後再食用。

　　一旦出現食物中毒症狀要及時進行自救，嚴重時要到醫院接受搶救治療。農藥中毒患者無法在兩小時內送到醫院的，可採以大量飲水，並用手指刺激喉部，誘發嘔吐中毒食物，隨後立即送醫院。

　　一些蔬菜對秋天的一些特有症狀具有藥用價值，可以多吃一些，如豆芽菜、菠菜、胡蘿蔔、菜花、芹菜等等，吃法也是多種多樣的。

　　豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌，其中含水量豐富的天門冬氨酸，能使機體大大減少乳酸的堆積，從而有利於消除疲勞，中醫認為，豆芽味甘性涼，有清熱解毒、利溼通下等作用。

　　菠菜中的胡蘿蔔素的含量大大高於其他蔬菜，抗壞血酸雖低於辣椒卻高於西紅柿，蔬菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的;豐富的核黃素，又有防止口角潰瘍、脣炎、舌炎、皮炎的作用。

　　胡蘿蔔以燉食為優，炒食次之。燉食能保持胡蘿蔔素93%以上，炒食也可保持胡蘿蔔素80%以上，而生食、涼拌，人體僅能吸收10%。

　　菜花含有豐富的維生素類物質，其維生素C的含量突出，比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍，比柑橘的含量要多出2倍。中醫素來有色白入肺之說。秋天是呼吸道疾病的多發季節，潔白的無疑是一種適時的保健蔬菜。

　　萵筍中的含碘量高，這對人體的代謝和發育有積極作用。萵筍葉的營養遠遠高於萵筍莖，秋天愛咳嗽的人可多吃萵筍葉以平咳。