水果的減肥方法

　　水果可以說是減肥的佳品，那麼是不是所有水果都減肥呢?如果不瞭解的話，那就不妨和小編一起來了解下，歡迎大家的閱讀!

　　一

　　草莓

　　草莓是一種營養價值極其豐富的水果，果肉中含有蛋白質，糖，有機酸以及果膠。草莓中富含的維生素C還有促進消化的作用，它含有的維生素B和纖維素可以潤腸通便，防止便祕。晚上肚子餓了，可以吃一些草莓，不僅有種飽腹感，而且還能減肥。

　　蘋果

　　蘋果是一種營養價值非常高的保健水果，同時吃蘋果還有利於減肥。因為蘋果中含有的維生素C 可以促進消化，避免過多的熱量和脂肪堆積在體內。不但如此，蘋果果肉中含有的果膠還可以維持人體內血糖的平衡，降低膽固醇，促進身體排毒。一般來說一個蘋果中含有5g的膳食纖維，可以給人一種飽腹感，是很好的減肥水果。

　　番茄

　　番茄中熱量非常低，大約每100g裡只有16千焦，而且它的糖分較少，多食也不會發胖。它含有的食物纖維是清腸的最佳助手，食物纖維不但無法被腸胃消化，還能有效的吸收體內的膽固醇和脂肪等物質並通過腸道將其排出人體，從而起到瘦身的作用。另外番茄中的番茄紅素可以降低人體熱量的攝入，減少體內脂肪的積聚。所以想減肥的MM不妨每天吃一兩個番茄。

　　木瓜

　　木瓜所含熱量也很低，每100g僅含有27千焦。它含有的木瓜酵素不僅可以分解蛋白質，糖分，更能有效的分解體內脂肪。通過分解脂肪達到減少贅肉的目的，同時還可以促進新陳代謝，把多餘的油脂排出體內。所以木瓜也是減肥的佳品哦

　　菠蘿

　　菠蘿的營養物質豐富，主要有蛋白質，糖類，脂肪，維生素A等，菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能夠有效的分解食物中的蛋白質，增加胃腸蠕動，從而將多餘的油脂排出，達到減肥瘦身的作用。還在為瘦身困擾的朋友可以來試試菠蘿減肥。

　　香蕉

　　香蕉是一種常見的水果，同樣的它的營養豐富，功效也不少，最主要的就是減肥瘦身。香蕉中富含大量的鉀，並且脂肪含量較低，食用後可以有種飽腹感還能減肥。每天早晨，中午，晚上各吃一個香蕉，減肥效果是很好的，想減肥的朋友可以試試看。

　　二

　　水果減肥選擇：含糖和熱量較少的

　　採用水果減肥方法的MM們一定很清楚水果也分為低熱量，低糖量，而減肥就只能吃這類水果，才會有快速減肥的效果，如果選擇了高熱量，高糖量類的水果，那麼不管你怎麼吃都不會有減肥的效果，反而還會發胖呦!低糖型減肥水果如青梅、西瓜、甜瓜、橙、檸檬、葡萄等，對於高糖量的水果糖尿病患者，減肥的MM們一定要注意，另外對於卡路里很高的食物也要小心，不過香蕉的熱量城然高，但是脂肪低，又含有豐富鉀，不但可以飽腹又可以減脂，是減肥的理想水果，正在採用水果減肥的MM們一定要注意什麼水果都吃的減肥誤區。

　　水果時間：最好餐前吃

　　想利用水果減肥而且達到最佳的減肥效果，那麼水果吃的時間也要有所講究，有的水果需要餐前吃，有的水果需要餐後吃。研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導致的肥胖。因為水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感，水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食慾，同時又能間接阻止過多脂肪在體內的堆積，但是有的水果餐前不能吃，比如說酸性的水果，澀味不太濃的水果。

　　餐後吃水果，不能說不可以，但是含糖量太高的水量餐後吃了只會讓多餘的糖轉化成脂肪貯存在體內，不但不能減肥反而還會增肥，特別是晚餐後更不能吃，不過有的水果在餐後吃可以起到促進消化的作用，比如說菠蘿，獼猴桃，檸檬，山楂等則可以餐後一小時左右吃。

　　水果減肥食用：食量不要過多

　　水果大多富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，是減肥的最佳減肥食物選擇，但是並不代表就可以大量的吃，這是一個減肥誤區，想達到好的減肥效果，那麼食用水果也不能過多，否則也會起到反作用的。