如何預防肚子脹氣的方法有效

　　肚子脹氣會影響我們的食慾,而且看到什麼吃的都會沒胃口,肚子脹氣要及時進行調理，如何預防肚子脹氣?下面由小編為大家講解下預防肚子脹氣的方法吧。

　　預防肚子脹氣的方法

　　1、如果是經常會有肚子脹氣的情況發生,建議你放棄食用奶製品,嘗試一週時間不食用奶製品,觀察一下是否情況有所改善。

　　2、充分咀嚼食物也能減少胃脹氣的可能,充分的咀嚼能夠使食物內的氣體在進入胃部之前就排除大量的氣體,而且也能夠減少腸胃的負擔。

　　3、少吃含有山梨醇的食物,這種糖分很難被消化,而且非常容易產氣。

　　4、多吃一些能夠幫助我?a href='//' target='_blank'>橋牌?氖澄?比如:山楂、金桔、芹菜、橙子、茴香等。

　　5、飯後散步不僅能夠幫助消化,而且有助於排除吃飯時的多餘氣體,使體內的氣體不容易堆積。

　　導致脹氣的食物

　　1、高澱粉類的食物就易很引起脹氣

　　蘿蔔、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗等,這些食物含豐富的澱粉、糖類、纖維素,外加吃進去的肉食,經腸道細菌充分發酵之後,會產生多量的硫化氫、氨氣,如一時排不出去,蓄積在腸道之中,便會引起胃腸道脹氣。

　　2、豆製品尤其脹氣

　　豆製品***包括豆腐、豆漿、豆腐腦等***中有數種抗營養因子,其中兩種是與胃腸道有關的,一種是胰蛋白酶抑制素,是能抑制體內蛋白酶活動的一種物質,如攝入過多,會影響對蛋白質的消化,對胃腸有刺激作用;另一種是腸胃脹氣因子,它能使人產生胃腸道脹氣、腹瀉以及消化不良等現象。

　　3、十字花科蔬菜引起脹氣

　　如西蘭花、花椰菜、芽甘藍和捲心菜中含有一種複合糖叫蜜三糖,這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收,當它在腸內被艱難吸收的同時,就會產生氣體引起脹氣。

　　4、乳糖不耐易脹氣

　　如果喝牛奶一小時內,感到脹氣或腹瀉,甚至更嚴重,這是典型的乳糖不耐受的症狀。如果你因為乳糖不耐而脹氣,最好的選擇不是放棄牛奶,而是飲用那些不含乳糖的牛奶,或者吃一些幫助分解乳糖的藥片。

　　5、吃鹽太多也脹氣

　　一次性吃鹽過量會讓身體存水,從而產生脹氣。因此進餐要儘量避免高鹽食品,如包裝食品、油炸食品,尤其是方便麵,一份含有的鹽分就接近人體一天的需求量。取而代之要多食用新鮮蔬菜和全麥食品。